成功瘦身后，防止复胖的10种生活好习惯

真正的瘦身成功并不是看减掉了多少，而是一直能保持着标准体重不反弹。所谓“打江山易，守江山难”，减肥也是这个道理。据统计，如果只是以节食来减肥，10个人中有7个人体重都会减轻后再反弹。

那些瘦身成功并且一直保持下去的人几乎都不节食，只是找到了对的方法，用科学的饮食加上适量的运动，让体重稳定在标准数值。

如果你已经减掉了体重，那接下来需要做的就是好好保持。下面推荐10种防止复胖的生活好习惯，以供参考。

合理安排三餐

一日三餐按时吃，因为每次进餐时体内的新陈代谢会加快，吃三餐比吃两餐会多消耗10%的热量，但是要注意三餐的比例，早餐要吃饱，午餐简单量少，晚餐适量吃即可。

每次戒一种不健康食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果等都是容易让人发胖的食物，但是又很容易勾起食欲，一下子全都戒掉在心理上会觉得特别痛苦，一个一个戒掉会比较容易做到。

零食要合理选择

新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果及奶制品是比较好的选择。其中，中低糖水果包括苹果、草莓、柚子、梨等，蔬菜包括西红柿、黄瓜等，这些食物含糖量低、热量低，且富含维生素和膳食纤维，是安全、健康的零食选择。要少吃薯片、爆米花等。

吃饭时不要做其他事情

不要一边吃饭一边看电视、玩手机、不停聊天，边吃饭边做其他事情会不知不觉拉长吃饭时间，增加进食量。

不挑食

不要爱吃的食物使劲吃，不爱吃的一口不吃，均衡饮食才能维持营养均衡，有效地促进身体的新陈代谢。

口味要清淡

清淡饮食有助于身体良好的新陈代谢，避免脂肪堆积。重口味的食物更下饭，但无形中增加了热量摄入。

适当多吃粗粮和富含膳食纤维的食物

这些食物有助于促进肠胃蠕动，帮助身体排出废物。

细嚼慢咽

细嚼慢咽能让食物与唾液充分混合，提高营养的吸收率，还能增强饱腹感，减少进食量。

适时鼓励自己

每当看到自己体重下降的时候都可以给自己一点适当的鼓励，比如看场电影、买件好看的衣服，给自己增加信心。

养成健康喝水好习惯

喝水不仅能控制食欲，还有助于体内脂肪的代谢。