前言

八卦掌是我国传统武术的一个优秀拳种，是中华民族智慧的结晶，与太极拳、形意拳合称三大内家拳。八卦掌是内外兼修的功法，内修心性，外健体魄，对于修养气质精神及强身健体和练习技击防身术有着特殊的功效。

但由于传统八卦掌的隐秘性、保守性、神秘性，其流传并不广泛，并且初练习八卦掌时，动作显得简单枯燥，没有一定毅力的人容易半途而废。另外，传统诠释八卦掌拳法时，引用了大量的《易经》卦位等词汇，也使得一些刚接触到八卦掌的武术爱好者感到玄而又玄，从而望而却步，影响了八卦掌的传播。殊不知大道至简，大道无方，简单并不代表容易，只有深入其中，才能体会到八卦掌的博大高深，趣味无穷，领略个中玄妙。

恩师铁恩方先生学贯中西，习练八卦掌八十余载，寿享98周岁高龄，是京城八卦掌“长寿第一人”。先生在继承传统的基础上，摒弃玄而又玄的名词概念和牵强附会的说教，科学地修习八卦掌，身心并调，内外兼修，对八卦掌有独到的见解和体悟。

本人有幸在1969年参加工作后得遇八卦掌第五代传人铁恩方先生，追随其学习八卦掌。当时，铁老每天夜里3点到故宫墙外筒子河边练功，我当时住前门大栅栏，每天早上5点骑车穿过天安门门洞去筒子河边练功2个小时，然后7点骑车上班。每天在筒子河边，铁老转一个圈，我转一个圈，春夏秋冬，风雨寒暑无阻，即使是数九寒冬，天上飘着雪花也要光着膀子练到浑身冒汗，支起单换掌五个手指指尖冒白气。铁老后腰上挂着一块儿童毛巾用来擦汗。每天练完功，地上一圈留下点点汗水，好像下了小雨点。有时遇到刮大风、下大雪，铁老会一边练功，一边注意我来的方向，那是在看天气不好我还能不能来练功。说实在的，夏天还好过，那时的冬天比现在冷，北风呼啸，骑车穿过天安门广场，寒风刺透了衣裳，手冻僵了，好像把骨头都快冻透了。我能感觉到铁老看到天气恶劣我还照样坚持去练功，他很高兴，当然也是看我有没有毅力和恒心去练，值不值得费心去传授。现在想起来学点东西可真不容易！现在的年轻人有这么好的条件，不认真地学点东西，太可惜了。那时人们心静，也没有电视、网络的诱惑，晚饭后就去筒子河边练功，那里有练八卦掌、太极拳、形意拳、通臂拳等各种功法的人，也不分门派，大家一块互相摸手、推手，练到晚上10点就各自回家。

那时人们心性单纯，社会也没有那么多的诱惑，不像现在，外物纷而扰之，内邪起而诱之，人心浮躁，有几个人能真正静心潜修练功？大多急功近利，忙着学个花架子就能表演或者开班教学去挣钱了，就连组织武术比赛也大多重视外形美观，看着眼花缭乱，热热闹闹就行了，因而少修内功，所以有多少号称武术名家、武术大师、养生专家，到五六十岁就病痛缠身，令人遗憾啊！

为了使八卦掌这一优秀拳种不至于淹没，使祖先留下的宝贵文化遗产能得到普及并发扬光大，从而造福芸芸众生，我逐渐有了把八卦掌的入门功法整理成文的想法。其实按照我原来的本意，是想写个小册子留给弟子们作为门内的传承，但随着年龄的增长、时代的变化、心境的变化和周围人的劝说，也觉得应该把前辈传下的东西写点文字资料留给后人，所以才想到出版一本书。

练功时有些门道是只可意会不可言传的，很难用语言文字表述，并且如果没有身体力行，练不到一定的程度，是很难悟出其中滋味的。笔者只能尽力而为，意在抛砖引玉吧。

本书之所以称“八卦掌筑基功法”，是因为书中介绍的内容是练习八卦掌的基础功法，也就是八卦掌的基本功。为了让从未接触过八卦掌的人和有一定基础的圈内人士都有可参考之处，本书尽可能地用通俗的语言详细讲解，包括坐功、卧功、站桩、行桩、单操的练习方法，用东西南北代替传统的八卦方位。目的是让有志练习八卦掌的同道中人可以看得懂、学得会，具有可操作性，也就是俗话说的“有点干货”，而不是像现在有些书籍，将简单的问题复杂化，洋洋洒洒万言，大厚书一本，让人看了半天却都是一大堆玄而又玄的理论，以其昏昏使人昭昭，让人无所适从，无从练起。

其实，道不远人，八卦掌并不神秘，练功场地小，动作不复杂，适合男女老幼、体弱或大病初愈者等各类人群练习，是恢复体力、休养生息的既简单又有效的方法。练习者个人可以根据自身的身体情况决定练习的内容和强度。年老体弱或久病恢复期者可以从坐功、卧功、站桩功练起，随着身体恢复逐渐开始练习行桩功法。青少年和健康的成年人可以从行桩走转开始。如果是单纯为了养生健身则可以选其中一式或几式练习。

如若是青壮年人，想深入地学习八卦掌功法，那么建议按照书中要求来循序渐进地、持久地、脚踏实地地练习，若能坚持，八卦掌筑基可待。所谓练功者三年一小成，十年一大成，若能坚持三年可以说已经入门，为练习八卦掌打下了坚实的基础。

八卦掌行桩俗称行桩八式或定式八掌，本书介绍了九式。八卦掌行桩其实不止八式，但是一般为了迎合《易经》八卦的数字，而选八式。本人经过推敲，认为这九个式子都具有不同的强身、健身和技击的功法意义，难以取舍，索性就不拘于俗套而成行桩九式了，外加一个“金鸡抖翎”作为整理动作。

此外，本书不是简单地介绍动作。对于练八卦掌的人来说，这些动作并不新鲜、很普及，但是内功心法就未必知晓了。如果只是介绍动作而无心法，就无异于体操，那么大家去做广播体操就很好了。

其实所谓内功心法也并不神秘，心法即练功中的意念、意识。通俗地说就是在做不同的动作时，心里想什么，在外形正确的基础上用上意念会有特殊的作用，达到事半功倍的效果。并且做同一个动作，用不同的意念又会有不同的效果。八卦掌独特的行桩走转可以使练功者改变先天气场，损有余补不足，改变一个人的气质。练功中的不同动作，不同阶段所用的不同意念，可以有针对性地强化身体的不同脏腑，炼神导气，固本培元。

八卦掌行桩练习重在内外兼修，修习八卦掌的基本功本身就是一种修炼。修行，是动中求静，是在纷乱浮躁的外物纷扰中求得宁静，净化人的心灵，陶冶人的性情。所以说练功练的是身，修的是心，养的是性，惠及的是命，使人无论身处何境，保持一颗清灵寂静、祥和明朗之心。

本书介绍了最基础的四种单操功法。此四种功法是锻炼身形、活动周身筋骨的有效方法，既可以作为练功前活动身体的准备动作，也可以作为练功后舒筋活血的整理动作。反复练习也是强身健体、提高功力的重要方法，并且也有一定的技击意义。当然，如果没有时间，就是每天只练练单操四式，也是不错的锻炼身体的方法。

此外，根据自己的练功经验，开始练习八卦掌一般都是从垂手掌入门，时间起码要数月甚至一两年之久。作为初学者每天走转，腿的运动量虽足够，但是每次练功后往往感到上肢没有活动开，使人有意犹未尽之感。所以我在八卦掌入门功法中单提出单操四式，此四式可以锻炼全身上下不同的部位。比如，煽腰砍肾排打功侧重颈椎、胸椎、腰椎的左右拧转，是对脊柱的横向练习，可以扩大脊柱的活动范围和锻炼脊柱的韧性，锻炼带脉，同时拍打周身既可疏通经络，又可提高身体的抗击打能力。片旋掌练习可以提高身体周身的协调性、活动范围和柔韧性。练习双掌片旋掌时，脊柱纵向呈蛇形弯曲摆动，是对脊柱的纵向拉伸和锻炼，配合八卦掌的掰扣步可使身体闪展腾挪、轻灵自如。片旋掌还有极强的攻防含义。单操四式既可弥补初练八卦掌上肢活动较少的问题，又可疏通筋骨，为今后深入练习八卦掌打好基础，并且习练久之可体会到此四式中蕴含的技击意义。

本书中介绍的坐功、卧功、站功是静中求动，是八卦掌炼神导气内养的方法。其对于鼓荡体内真气、运行四梢百脉、养生健身有着重要的作用，也是铁老所讲八卦掌“行动坐卧，不离这个”的重要组成部分。

有道是“练拳不练功，到老一场空”。所谓功，也就是基本功，是习武的基础，无功的任何技巧招法都是无源之水、无本之木。行桩走转是动中求静，静中求动，调整身体在不同状态下的平衡。炼神导气，练的就是功，是知己的功夫。无论是要深入地学习八卦掌，还是仅想获得养生健身效果，只要认真地练习八卦掌行桩，都会得到意想不到的收获，因为八卦掌所修之功源于此。八卦掌所得之功，用之于内，炼神导气，强身健体，修身养性；用之于外，击刺进退，防身护体，除暴安良，都需要行桩所修之功。

觉来普渡恩予何有向，悟到圆明大道自无方，写给有缘人。

最后，要感恩中华文化的博大精深，感恩历代宗师的传承光大。感谢诸位弟子的大力协助，动作示范李婷婷插图编排尤为辛苦。感谢北京中医药大学教师、八卦掌六代传人邱浩先生一以贯之的支持帮助。感谢丰台区铁营宋二社区马禹主任对我们的大力支持。感谢今生在自己前进的道路上曾给予过我帮助和支持的诸位挚爱亲朋。

昌根福
2023年5月3日书于京城半隐斋