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可以在室内或室外安静无干扰且空气清新的清静地方练功。练功中不可与人交谈。服饰宽松，腰带不可太紧。
选一个高矮合适的坐凳，即练功者坐在凳子上两大腿基本与地面处于平行状态，座位不可过高。
面南或面北而坐，顺南北地磁场方向。
坐定以后，两小腿垂直地面，不要前伸，不要后屈。两腿分开，与肩同宽，两手轻扶在两膝之上，手指自然分开。两手劳宫穴通过膝、小腿与脚下涌泉穴相对。
此时身体坐直，不要倚靠椅背，下颌微收，头顶百会穴与会阴穴垂直。用意念将头面、颈项、两肩放松，两肘自然下垂。随之背腰放松，两腿不着力，两脚搁在地面上。
收视垂帘。眼睛平视前方约1分钟后，目光收回，上眼睑下垂，眼睛处于微启状态，目光看向前斜下方。眼全开神漏，全闭神昏，故要“收视垂帘”，精神内守。
塞兑反听。口闭，舌尖轻抵上颚。任督二脉开窍于口，舌尖轻抵上颚称为鹊桥高架，接通任督二脉，称为塞兑。自然呼吸，意守下丹田，反听自身呼吸之声。久之自可“恬愉淡泊，涤除嗜欲”，静神定心，积精聚气。（图1、图2）
图1
图2
按照上述要领练功一段时间可以感到身上气血充盈。收功时不要立即起身，要按照下面所述收功。双手在双膝上旋转抚摸逐渐加大旋转的范围，防止两膝因练功发热而手骤然离开，凉风侵入膝关节，同时对膝关节进行按摩。待膝关节适应外界温度后，双手再离开。此时双手相搓数次后在头上沿前发际向后干梳头数次，然后双手沿面部两侧下行对太阳穴、双耳，以及面部的眼眶、鼻子进行按摩。同时叩齿，将叩齿产生的口内津液徐徐咽下。
此时双手沿面部、颈部、胸部、腹部轻轻按摩，徐徐下行至双膝。此过程可重复3～5遍即收功完毕。
按照以上要领练习，刚开始时，花费15分钟即可，逐渐可以适当延长到半小时左右。日久真气运行自如，可以随时自己掌握时间、练功方位，可长可短，随心所欲。