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八卦掌行桩走转是学习八卦掌最重要的基本功，一定要循序渐进，不可矜能躁进急功，防止欲速则不达。八卦掌以树为艺，树长艺亦长，松树年轮紧密则树木结实，杨树生长很快，却不堪重负。功夫要慢慢长，根深叶茂才能本固枝荣。竞技运动员超负荷训练对自身伤害较大，少有年老时不伤病缠身的。
所以一定要根据身体情况酌情练习，每天最好固定时间练习，不可过劳，也不可强行追求动作的幅度。比如走转时面向圆心的角度，慢慢加大角度，不可强求拧转，造成身体的伤害。
走转的速度是初学者容易感到迷茫的问题，到底是快些好还是慢些好。有句话叫“慢练内功”，初学者以平常步行速度即可，在练习过程中往身上逐一找要领，速度逐渐会减慢，再经过一段时间要领上身后速度又会自然加快。再经过一段时间往身上找六合，可能动作又会减慢。那慢练有什么好处呢？
（1）慢练能使思想入静，意志高度集中，可以让大脑有充足的时间进行思考，大脑的思考时间长了，有利于体会动作的准确性。
（2）慢练动作从容，有利于动作的完整性和意如流水的连贯性。
（3）慢练有利于周身关节放松，呼吸顺畅，气血流畅，做到骨松肉坠。
（4）慢练有利于在练功中体会心法意念在动作中的深奥内涵，从而达到“意动身随”。
（5）慢练能更好地体会六合，即上下肢手与脚合、肘与膝合、肩与胯合的外三合和心与意合、意与气合、气与力合的内三合，锻炼出心意气力合一、集于周身一体的整劲。
总之，走转是快慢相兼、循环往复的过程，慢练才能练出整劲，更有利于肌肉记忆。当然慢练是为了快用，慢中出来的快才是真快，练功者在锻炼过程中自可感悟。
有很多八卦掌练习者在走转一段时间后出现膝关节疼痛的现象。这是练功方法不正确造成的。
首先，练习八卦掌时要先遛腿，初学者七分遛三分练，慢慢过渡到三分遛七分练。遛腿即自然走转。在练功前遛腿可以调动身体的整体功能，实际上是热身过程。冬季天气寒冷，运动前的热身就更是必不可少，尤其对保护膝关节更是重要。
其次，八卦掌走转不要过于追求下盘，有些人为了追求出功快或者要显示自己功夫深，刻意往下压低式子转掌，必然伤膝关节。走转一定要遵循科学规律，量变到质变是渐变的过程，九转功成。此外，下盘练习未必符合运动生理学，不必刻意追求。
再次，也是最重要的一点，走转一定要保持上下一条线，即重心垂直。按照练功的要领去做，也就是头的重量要顺达到脊椎，上身的重量要顺达到腰胯，走转时无论是转掌的式子高低，全身的重量都要由腰胯顺达到脚掌。膝关节只是身体重量顺达到脚下的过渡而不是力量的支撑点。这样膝关节就不会因为受力过大而受到伤害。
最后，走转过程中脚趾不要抓地，脚趾抓地，脚踝及小腿肌肉紧张，会影响重力下沉，使身体的重量截在膝关节而不能顺达到脚踝、脚掌。所以铁老传功特别强调脚要轻拿轻放，把脚“搁”在地上。学者自悟。
练功中对身体各部的要求是顺项提顶、松肩坠肘、含胸拔背、溜臀吸胯、吊裆裹臀、实腹畅胸、滚钻争裹、拧旋走转、磨腿蹭胫、起平落扣、曲腿趟泥。
总之，这些要求实质上就是要身体自然顺遂，恢复先天自然状态。练功中要领要一个一个往身上找，要领上身后要得一忘一，如同吃饭用筷子，学会了以后就不必刻意想着每个手指是如何动作的了。有人曾说过，身体某一处感觉紧，不能松开，于是就想着这个地方要松，结果越想松越松不开，反而更紧了。这其实就是意念太大了，意大则僵，适得其反。也有人在练功中始终松松垮垮，练不出整劲。这其实就是意念太小了，周身松弛。所以练功中无论是对身体各部的具体要求还是内功心法的要求，所有意念都应该在有意无意之间，无过无不及，也就是既有规矩又无规矩，既有意念又无意念，整个身心处于有意无意之中，从而达到无所有、无所不有、无所空、无所不空的真空、妙有状态。诚如刘世魁大师所言：“两脚任凭行出去，一灵只与气相随，有时四大醺醺醉，借问青天我是谁。”