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幸福，在于自知拥有幸福。如果我们“身在此山中，云深不知处”，就算已经拥有人人艳羡的幸福，自己未必能体会到这份美好，更别提倍加珍惜了。
生活就像一面镜子，映射出我们每一个人最深的悲喜和欲望。
有些人习惯性抱怨：
我看不清未来/我没有未来。
这不是我想要的生活……
活着太累太苦了……
也有些人习惯性赞叹：
我真厉害，我又穿越了……
未来充满无限可能。
打不死的小强，苦尽甘来……
人生看似有无数种选择，其实也不外乎两种——选择自我放逐，或者选择用心去爱。不如意事常八九，可与人言无二三。能从漫漫黑夜中走出的都不是平凡角色，只是绝大多数人还是倾向于成为令人崇拜羡慕的成功者。
我很喜欢看时间循环、平行空间和梦境现实交错一类的影片，印象最深刻的是《土拨鼠之日》（又名《偷天情缘》），气象播报员菲尔偶遇暴风雪后，时间在他最讨厌的一天轮回。电影把我们带到一个不可思议的场景，但我们在现实中却面对着同样的问题——如何在相似且不喜爱的生活中寻求解脱？如何把不如意的日子过得掌声不断、精彩绝伦？
男主人公菲尔在漫长的“今日重现”中先后经历了麻木、放纵、绝望、转变、努力、重生，最后通过重燃希望，把每一秒活成极致，去学习各种特长，认真去了解、去爱遇到的每一人，最后成了小镇里才华横溢、乐善好施的人物，最终赢得了女主人公的好感，并打破了五年如一日的苦难轮回，升华蜕变，开始新的人生。
菲尔看似有无数种度过那一天的方式，然而真正“度过”那一天的暗道开关是：放下批判和功利心，无条件地去爱这个世界和人。我们无法改变这个世界，但我们可以改变自己的态度和观点，改变对待这个世界的行为方式。
爱是人类与生俱来的禀赋。
我们很多人都经历过人生的黑洞时刻——年复一年、日复一日地困在艰难、黑暗、痛苦、绝望、悲伤、愤恨、无奈的生活中，看不到希望和明天，也没有勇气和动力去打破这一切。因为压力过大而躺平，选择放弃奋斗，重度拖延、慵懒地度过每一天，听起来似乎很容易，其实只有自己懂得夜深人静后的不安、自我鄙视和不甘。
感到幸福的人总有相似之处：散发智慧的光芒、温暖平和、快乐洒脱、充满信心和力量。他们身上似乎有着某种特别的磁场，能让其他人更喜欢和他们在一起；他们轻松调侃曾经历的困苦磨难，有种不认命、不服输、不畏将来的豪情；他们也愿意倾听别人的痛苦，帮助他人卸下自卑、懊恼、抱怨、沮丧等情绪包袱，重新找回信心和希望。用他们的话来讲就是：与其苟且存活，抱怨愤慨，不如扬起风帆，充满热爱。选择一条更难走但更接近成功的路，每天被梦想叫醒，目标清晰，充满斗志。
这样忙碌并幸福着，是怎样的体验呢？
也许大多数人都说不清自己想要的幸福是什么。有人调侃说：“只要我有钱、有闲、有人爱我就是幸福。”后来发现想要的越来越多，我们也需要有健康、有人生价值、有人生目标、有爱的人，还需要有属于自己的自由……所以就算是非常富裕的人，也不会比其他人感觉更幸福，每天依旧有处理不完的烦心事。那么生活倍感幸福的秘诀到底在哪里？
每个人都有自己想要的幸福
纳撒尼尔·霍桑有句名言：“幸福是一只蝴蝶，当你追逐它时，你总是抓不住它。但是，如果你静静地坐下来，它可能会就落在你身上。”
幸福并没有统一且准确的评判标准，但每个人终其一生都渴望获得，且希望获得的时间越久越好。
美国心理学家塞利格曼研究出一个幸福公式：
H＝S+C+V
总幸福指数＝先天遗传素质（基因）+后天环境（环境）+能主动控制的心理力量（心念）。其主张幸福掌握在自己手中，即使有很多不可控因素，依然可以通过主动控制心理力量让自己获得幸福。
经济学家保罗·萨缪尔森也有一个幸福公式：
幸福＝效用／欲望，主张幸福感的增强需要管理需求和欲望，比如一个人有20个愿望清单，当清单上的愿望一个个得到实现，他会感到满足和快乐。可假如有500个愿望清单，会发现永远还有大量心愿无法实现，导致疲于追求新的愿望而无法满足当下。现实的生活状态与心理期望状态两者的落差越大，幸福感越低。我们常说的“知足者常乐也”，也是这个公式背后的大智慧。
什么是幸福？你是否也有自己独有的“幸福公式”呢？
人是复杂的个体，成长的历程受教育和环境的影响。每个人都有不同的喜好、追求、梦想……就像树上没有两片相同的叶子。每个人都如此特别，都会有完全不同的关于幸福的需求以及评判标准。所以人们才会有很多看不见的隐性失望和不满，会有五花八门的矛盾和百般计较，陷入“我不懂你、你不懂我、我不懂别人、别人不懂我”这样的怪圈。
我在青春期遭遇家里经济败落，父母放弃稳定工作辞职，一起创业，却屡屡失败，最后即使做农民耕地也无法养家。人常说“贫贱夫妻百事哀”，经济窘迫的确是很多矛盾的导火索，芝麻大的琐事也会因为积怨已久引发激烈的争吵。很多纷争都会因为一件事而上升到双方道德问题、性格问题、人品问题、责任感和爱的问题。就当我认为也许分开才是他们最好的归宿时，让我不解的事情发生了——当时父亲突患重疾，他们否认了感情不和，并在最后的几个月里如胶似漆，舍不得离开对方，一分钟也不能分离，直到最后一秒。
父亲曾说他最想要的幸福，就是一家人可以过年团聚，在一起喝喝小酒，品尝可口饭菜，然后我们笑着听他第108次讲他年轻时候的那些疯狂有趣的故事，我们耳熟能详到能接下一句。一顿饭就像一杯浓缩的幸福鸡尾酒。有时我会看到父亲那瘦削发黄的脸上突然容光焕发，两眼放光，连那些深深的皱纹似乎都在跳舞，满脸都是红润喜庆，他那兴奋的样子让他看起来像立马年轻了10岁。而母亲在这种时候也总是豪情万丈，跟宠爱孩子一样放下所有的斤斤计较，跟父亲频繁碰杯豪饮，还得带上我一起喝。我得承认，我从小的酒量就是被他们这么培养出来的。在这样的时刻，父母的洒脱豪爽让我们几乎忘了身处贫寒，心中只有快乐和幸福。
婚姻生活中每对夫妻对幸福的感知和界定都会有很大的差别，比如我觉得生活充满惊喜和欢笑，不断提升彼此是非常幸福的。我的丈夫会觉得幸福生活就是可以放下压力，享受安逸，最好是在深山里对着美景，品一杯茶，然后可以肆意睡到自然醒。我的小确幸是在淋浴间一个人陶醉地唱半小时歌，不受打扰地唱给自己听。我丈夫则喜欢深夜或周末不受打扰，尽情地看球赛直播和玩手机游戏。其实在不损害健康和家庭利益的情况下，在家庭生活中，彼此拥有属于自己的自由空间和自由喜好是培育幸福的土壤。
哈佛大学的一项长达75年的研究关注了1939—1944年毕业学生的健康状况和幸福感的各个方面，心理学家乔治·维兰特（George Vaillant）用极简的5个字总结了这项研究的结果：幸福就是爱。
你在爱的安全堡垒中，不用惊慌失措，不必瞻前顾后，不用争辩是非，也不需要矫饰谄媚。你只需要感受自然放松和自在愉悦，在一个让你舍不得翻页的美好时光中驻留，进入心流中，忘记所有的理性审视和现实难题。
幸福感测评问卷
Ryff心理幸福感问卷
幸福是一个动态概念，包括主观、社会、心理维度、健康维度等。本问卷关注于测量心理幸福感的多个方面。以下陈述涉及您对自己和生活的看法。请注意，这些问题没有正确或错误答案之分。“1”表示非常同意，“2”表示同意，“3”表示有点同意，“4”表示有点不同意，“5”表示不同意，“6”表示很不同意。
1.有时我会改变自己做事或思考的方式，使得自己和周围的人更相似。
2.我认为新的经历是重要的，它能使你重新考虑对自己和世界的看法是否正确。
3.对我来说，与他人保持亲密的关系是困难和令人沮丧的。
4.当回顾往事的时候，我为很多事情得以实现而高兴。
5.我常感到孤独，因为我很少有分担忧虑的亲密朋友。
6.一般来说，我对自己感到自信和肯定。
7.依我看，无论什么年纪的人都能继续成长和发展。
8.当亲密的朋友和我谈到他们的问题时，对我来说，做一个好听众是重要的。
9.我常常受很有主见的人的影响。
10.当我需要谈心时，却没有多少人愿意听我倾诉。
11.我并不很理解生活中我要做的事情的意义。
12.在试图安排每天的活动时，我总感到泄气，因为我从来完不成自己的计划。
13.在我看来，大多数人的朋友都比我多。
14.我以前曾为自己设定目标，但现在看来似乎是在浪费时间。
15.总的来说，我为自己以及所经历过的生活而感到自豪。
16.如果朋友和家人不同意，我常常会改变自己的决定。
17.在与人交往中，我很少体验到温暖和真诚。
18.在友谊关系中，我常感到自己好像置身其外，而难以置身其中。
19.我很在意别人怎样评价我在生活中做出的选择。
20.我认为“人老了就学不会东西”这种说法是对的。
评分参考：
心理幸福感的五维度模型，分别为：因素1良好关系，因素2生活目标，因素3个人成长，因素4自主性，因素5自我接纳。
因素1: 良好关系 3、5、10、13、17、18
因素2: 生活目标 11、12、14
因素3: 个人成长 2、7、8、20
因素4: 自主性 1、9、16、19
因素5: 自我接纳 4、6、15
香港中文大学（深圳）经管学院及深圳市人工智能与机器人研究院校长讲座教授贾建民、清华大学文科资深教授薛澜和博士生袁韵、香港大学副教授贾轼等组成的研究团队于2022年年底至2023年春节假期后，对249个城市中的3000多位民众开展调查，结果显示兔年春节期间民众“异地探亲或旅游过年”的幸福感有显著的提升，疫情对于民众心理情绪的困扰程度减少了48.7%；民众的消费欲望和生活满意度有所提升。
有的人说，自己曾经也感到生活幸福，如今却对什么都了无兴致。这里也分享一个有趣的心理定律——“幸福递减律”，指人们对同一事物幸福的感觉，会随着物质条件的改善而降低。譬如你在沙漠行走，口渴难耐，这个时候有一杯水，你就会激动万分；而当你回到生活的地方，随手都能喝到一杯水，那么你对一杯水的幸福感觉就会几近于零。
明朝开国皇帝朱元璋当年还是放牛娃时，曾经饿得昏迷不醒，一碗白菜豆腐汤就令他如临仙境；当他当上皇帝后，尝遍天下厨师做的“珍珠翡翠白玉汤”，却再也找不回当年的滋味。这也符合“幸福递减律”。
去过内蒙古草原游玩的人大多住过蒙古包，吃过烤全羊。第一次去时，很多兴奋来自对一望无际的草原美景和令人垂涎的烤全羊、青稞酒和马奶酒的向往。我曾经也是这样带着数十年的期盼踏上旅途。记得那还是2008年，在企业组织客户进行的大型答谢会上。当我们抵达大草原的第一天，我对满桌牛羊肉赞不绝口，迫不及待地去草原上奔跑，发现原来并没有“风吹草低见牛羊”的景象，可能是季节原因，草矮而稀疏，风很大，阳光很刺眼……到了第三天，我开始对美味的草原盛宴——满桌牛羊肉热情减退，开始期盼其他菜肴，甚至一盘青菜，而餐厅每餐毫无意外地继续奉上牛羊肉和青稞酒。从第四天开始，我们心照不宣地拿着筷子，就等着一桌菜中青菜端上的那一刻——秒光。第七天中午，我记得非常清楚，我们问餐厅，这几盘牛羊肉没有动筷能否退菜。现在回想起来，真是不可思议，朝思暮想的美味也只消一周就心生厌倦了，这也完全应验了上述“幸福递减律”，西方经济学称之为“边际效益递减规律”。同样相似的场景，还有儿时春节去拜年时对各种五颜六色糖果的渴望，“70后”和“80后”对此应该最有同感，舍不得吃的糖果还会拿来做小伙伴们玩游戏的战利品，大家都眼巴巴地看着。我小时候还收集过糖果的彩色包装纸，就跟集邮一样有趣，可以收集上百种不同的糖纸，拿出来炫耀。如今糖果点心家家户户都不缺，甚至开始有了断糖饮食法。偶尔吃一颗想回味童年，不管怎么吃都少了曾经那种无比好吃的味道。
原来幸福感不是喜爱的东西不限量供应，而是凸显珍贵才倍觉幸福。就像爱吃猫山王榴梿的人，如果家里堆了很多猫山王榴梿，为了怕坏要他每天吃一个，很快这种至爱的感觉就会变成“看到就想逃”了。
幸福的高光时刻
2020年年初，央视网出品的纪录片《人生第一次》撷取了12个中国人的高光片段，时间上贯穿了出生、上学、成家、立业、告别等12个人生阶段，镜头对准了部分人群，以点概面，平铺直叙地传达了人生中的幸福哲学。导演秦博曾说：“每个人生阶段的第一次，可能就是那一个个的浪花，虽然不汹涌，却能够唤起每个人的回忆。人就是这样成长的。”
当一个人追溯人生的历程，总有那么几件事，或是某个特别的阶段会让自己感受到意义非凡，倍感庆幸、自豪、喜悦、满足、兴奋——那就是属于你的高光时刻。
1.回忆一次最让你得意的、被称赞的时刻
2.回忆一次获得学校或工作单位表扬或表彰的时刻
3.回忆从小到大曾经感到过自豪的一件事情
4.回忆曾经被父母或亲友肯定过的一件事
5.回忆曾经有同事对你表达感恩和崇拜的时刻
6.回忆某一个让你感到意义重大的人生第一次的场景
不妨闭上眼，让上述美好情景再现一次。这些重要的高光时刻，是否在多次回忆时也令你感动欣喜和惊讶呢？
当你经历艰难时刻，发誓要从低谷中重新站起时，会被激发出不服输的劲头。那种力量，令你凤凰涅槃，最终让自己如同英雄般骄傲，这也是幸福的高光时刻。
还有一些美好的爱情，虽然最后没有走进婚姻殿堂，但曾经最浪漫的时光也让你体会过爱的甜蜜和神奇，觉得那时的自己非常幸运，似乎戴了魔法眼镜，看周遭一切都是美好的，动物植物都亲近可爱，雨雪风霜都如诗如画。那恭喜你，这也是你的高光时刻。
人生还会有一些高光时刻，比如毕业典礼、婚礼、喜得贵子等等。也许有人会觉得生儿育女称不上高光时刻，因为生养孩子是份苦差，考验体力、耐力和经济实力。可是当画面定格到全家人充满爱意地围着你怀里的小宝宝，宝宝的每一次小表情都能引来家人们轻声欢笑、兴奋的交流，一天很快过去也不在意时，这样的温馨时光也是人生最美好的瞬间。
幸福感来自对比，我们认为的稀松平常却是另一些人这辈子都梦寐以求的东西。
放大镜效应
在生活中加入一个“放大镜”会怎样？用来放大所有美好的事物对自己的正面影响力。
不得不说，人际关系对人的情绪影响还是很大的，包括职场上级、下属、平级、客户的关系，也包括家庭最关键的几个成员的关系，甚至有时一些亲戚、邻居也会带给我们好情绪或坏情绪。刻意放大他人的优点、他人对我们的友善和帮助会有利于好心情的培育。如果你是习惯性自我贬损和苛责的人，刻意放大别人对自身的积极评价、阶段成果，挖掘出自身优势和资源，这样的放大镜效果，也会让自己更积极乐观。
如果幸福是一壶水，沸点定在多少度比较好呢？
一般认为，水要沸腾需要水温达到100℃。如果沸点是100℃，在99℃也会因为差了一度难以沸腾。可是如果你定义幸福的沸点是80℃，你会发现幸福感只要达到80℃就能沸腾，能更快地被感动。那如果你把自己的沸点定在60℃呢？生活中立即能增加一倍的喜悦和惊喜，你的快乐源泉就立马不同了，这就是幸福的放大镜效应。
家庭生活中的幸福放大镜效应也非常有效。
刚有宝宝的那段时间，我在自己的家庭中感受不到家人的关心和爱，我认为他们心里只在乎宝宝，我是被遗忘和被忽略的，是被附带关注的。和丈夫一起去电影院看电影，我会非常介意他有没有主动去买我喜欢的爆米花和冰淇淋，有没有关心我看电影冷不冷，遇到恐怖的镜头有没有想要搂住我，遇到搞笑的镜头有没有想跟我分享欢乐……只是看一场电影，我的内心戏就无比丰富，导致自己看电影的时候经常出戏，掉进负面情绪的旋涡中。而这一切，我丈夫是完全不知道的。看电影时他进入了心流模式，忽略电影外其他的一切，结果最后获得深深的愉悦感，没有丝毫不悦的情绪。因为深陷负面情绪中，我完全忽略了看电影才是当下正在进行的，把放大镜用在伴侣令人失望的没有做到的事上，然后又把多件令人不爽的小事做累加，继续发酵，直至自己生了一肚子气。
还有老人帮年轻人一起带孩子的家庭矛盾，因为两代人生活习惯、消费观、对孩子的教育方式，甚至沟通方式的不同而导致很多冲突。从侧面看，这其实都有一个放大镜问题，我们放大了什么？又忽视了什么？
如果我们可以从放大老人的缺点、失误、平凡中走出来，放下想要改变他们的执念，接受老一代人在特殊时代背景下形成的观念和习惯问题，接受他们受教育程度低和见识度低带来的固执己见问题，就会少了很多不必要的烦恼。把放大镜用在放大他们的优点和可爱之处上，放大他们对家人爱的付出，降低期望值，就会发现我们和父母之间的矛盾冲突开始减少。因为包容度变大，我们会开始活在爱里而非怨里。父母也会因为心情好而更加健康，他们不会感到自己愚蠢、无能，不会觉得自己老了被嫌弃，也会尝试接受新鲜事物，学着与时俱进，他们不会在负面打压中为了维持自尊心，把防御变成攻击。
一个家庭如果能活在爱里，最受益的是谁呢？是我们自己，更是孩子们。
我们是自己人生剧本的导演和主角，所有一切的发生，都是为了配合我们演完这部剧，只要善用幸福放大镜，每个人都能导演出感人的励志片或圆满的喜剧片。