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在这个世界上，有许多市值数万亿美元的产业是依靠女人的自我厌恶感蓬勃发展的。我们无法阻止这些产业的存在，但是，千万不要小瞧自己，我们至少可以做到一件事，那就是让自己不被那些充满恶意、蛊惑人心的信息所影响。很多女性已经做到了这一点，学会了接纳自己的全部，并且在如何与自己的身体交朋友方面有了独门秘籍。
让我们从自己做起，积极地改变自己，克服消极的想法，战胜自我厌恶，打破恶性循环，给我们的身体更多的关爱，不让我们的下一代像曾经的我们一样“仇视”自己的身体。我们应该对当前社会这种对女性吹毛求疵的文化嗤之以鼻，驾驶着我们崭新的“自信牌”小汽车（我们自己的身体）远离这个乌烟瘴气的“犯罪现场”。
我的身体是我最亲爱的朋友。
——迪加依（47 岁）
我很开心，我还在呼吸。我身体的各个部位都挺好的，我不会在睡觉时因为某个地方疼而醒过来。
——简（53 岁）
我很高兴我还活着。我知道自己正在逐渐衰老，但是对此我已经不放在心上了。
——阿利格拉（75 岁）
我的身体运转良好，对此我很高兴。我很感激自己没有慢性病或身体上的残疾。
——塔克（22 岁）
我觉得，我越爱、越欣赏自己的身体，就越容易找到使它保持正常运转的方法。
——洛兰（63 岁）
在很长一段时间里，我都没有善待我的身体。现在，我学会了欣赏我的身体，欣赏它能做的所有美妙、神奇的事情。
——罗米（25 岁）
你的身体在人生的不同阶段会发生不同的改变，学着接受它，在生活方式上做一些调整，并且享受这种变化。
——妮可（37 岁）
直到现在，我妈妈还是会对我说：“如果你能瘦一点，你就完美了。”问题是，我真的需要变得完美吗？
——盖尔（55 岁）
我有好多朋友已经去世了，所以我真的受不了人们对自己体重的抱怨。和生命相比，这都不算什么。
——林迪（46 岁）
我曾经对一个朋友说，我胖了5 千克，她的回答是：“看开一点！我们还在长身体呢。我觉得你看起来很棒。”不知道为什么，我相信了她的话。自那以后，我不再嫌弃自己的身体了。
——柯丝蒂（29 岁）
我喜欢自己的身高。虽然我又矮又瘦，但是我的身材有它自己的优势。
——瓦莱里娅（30 岁）
我喜欢我的身体。这么多年了，我对它知根知底，我们相处得很愉快。我知道，自己穿比基尼的样子永远不会像某些人一样，但是这没关系。
——萨拉（35 岁）
我喜欢自己的眼睛。它们是蓝色的，看起来很亮，充满活力。我的眼角有很多美丽的笑纹，大家一看就知道，我的生活充满了欢笑。
——梅利莎（20 岁）
我有一张看起来很善良的脸。每当我看自己年轻时的照片时，我都觉得自己挺有魅力的，只是当时的我没察觉到这一点。太可惜了。
——索菲（58 岁）
我喜欢自己的脸。我有一双杏眼，我的瞳孔是浅褐色的。它们是我最有辨识度的地方。
——娜奥米（32 岁）
我喜欢我的脸，因为它写满了诚实、爱，还总是充满笑容。它看上去还挺美的。
——米利（25 岁）
我喜欢我的嘴巴，因为人们总是说我笑起来很好看。
——普琳西丝（30 岁）
我喜欢我的眼睛。
——莉娅（20 岁）
我喜欢我的眼睛，它们总是带着笑意。
——艾玛（18 岁）
我喜欢我的脸，特别是我的笑纹。这些笑纹让我看起来很和善、很开朗，哪怕是不笑的时候。
——谢里尔（42 岁）
我喜欢自己的绿眼睛，这可是很罕见的哟。
——玛丽安娜（50 岁）
我喜欢我的脸，因为它很漂亮。我的左半边脸有点轻微的面瘫，看起来比右半边的小一点。我就喜欢它不对称的样子。
——夏洛特（35 岁）
我喜欢我的眼睛，因为它们让我看起来很神秘。有它们在，我很少有心情糟糕的一天。
——李（22 岁）
我喜欢我的嘴唇。虽然小的时候，我因为嘴唇厚经常被人取笑。我敢打赌，很多嘲笑我的女孩现在正忙着丰唇呢！
——阿曼达（37 岁）
真神奇啊！尽管我们对自己的身体百般挑剔，但它仍然兢兢业业地工作。跟一些人相比，我能跑、能跳、能走、能看、能听，这已经是一种福气了。
——克莱尔（36 岁）
你可以列出自己身体的优点。来吧，拿支笔，说列就列。如果一开始不知道该写什么，就从最明显的部分开始写，例如：
●我的身体很健康，我能够四处走动，想去哪儿就去哪儿。
●我能够正常地呼吸。
●我的心脏日夜不停地跳动，让我能够保持健康和活力。
●就在我读这行字的时候，我的身体正在正常地进行新陈代谢，并且赋予我更多的活力。
●我的双腿很有力，我能跑、能跳。
●我的大脑让我能听懂笑话，我可以放声大笑。
●我的身体能支撑我去剧院，去看乐队表演，去逛展览馆，让我能尽情地享受生活。
●我皮肤的触感很好。
●我的身材凹凸有致。
●我很瘦。
●我身体的柔韧性很好。
●我的肌肉很发达。
●我的听觉很灵敏。
●虽然我不是超级名模，但是我的脸型很好看，我出去玩的时候也可以打扮得光彩照人。
里克·考斯曼博士是一位研究饮食行为和身体形象的专家，他倡导使用诸如“高于舒适体重”和“低于健康体重”之类的较为温和的短语来描述某些群体的体重，以避免使用“肥胖”“超重”“干瘦”或“厌食症”等容易冒犯到别人的或是带有伤害性的词语。
如果需要描述自己的体形特征，可以参考下面这些词：壮实的、大块头的、丰满的、结实的、了不起的、性感的、匀称的、苗条的、修长的、纤细的、高于舒适体重的、低于健康体重的。
不要侮辱自己的身体。要做自己最好的朋友，发誓再也不说自己的坏话。你可以积极地在健身计划和生活方式方面寻求改变，但千万不要陷入自我厌恶的怪圈。有些人总喜欢将“我真胖”挂在嘴边，然后她们的朋友会说“你不胖，我才胖呢”。对我们这些“老人家”来说，这些话实在是太无聊了，但是很多年轻的姑娘还是乐此不疲地进行类似的对话，有些人甚至还会记笔记呢。
身体意象是指对自己身体外貌特征的感受与评价，以及感受到的别人对自己外貌特征的看法。拥有积极的身体意象可以提升人的自尊和自信。以下是一些有助于提升身体意象的方法：
●精简衣柜，只保留那些让你穿着时感到自在舒适的单品；剪掉衣服的尺码标签。
●人的身体不是静止的，它可以随心所欲地完成很多动作，所以，不要只是盯着它看，觉得它到处都是缺陷。你应该尊重自己的身体，多想想它的作用和你需要它的原因。比如，当你出门散步，和朋友一起上舞蹈课，学习瑜伽，参加话剧表演时，想想自己身体的哪些部位或肌肉正在“努力工作”，以便让你做你想做的事。
●把你的身体特征当作自己的一部分，而不是全部。拿一张纸，先在正面列出你的 10 个优点（比如学习成绩优异、工作努力、善于理财等）和10 个经常联系的人（比如妈妈、好朋友等）。接着，在纸的反面列出你的 10 个身体特征（比如头发是深褐色的、个子矮、眼睛是棕色的、肌肤很敏感、胳膊短）。想想看，纸上哪一面上的内容更能说明你是一个什么样的人，那些你经常联系的人说到你时，会经常谈论哪一面上的内容。
我喜欢我的身体。它一直在努力工作，我也在努力地呵护它。
——凯瑟琳（51 岁）
我喜欢自己结实的肩膀和胳膊，它们让我看上去不容易被欺负。
——苏茜（44 岁）
我喜欢自己的臀部，因为它肉嘟嘟的。
——娜塔莉（30 岁）
我非常结实，看起来不会手无缚鸡之力。我的身体可以做到很多事情，这让我觉得自己不是渺小的、不重要的，我也绝不会轻易受到别人的摆布。
——丽贝卡（30 岁）
我喜欢自己身体的灵活性。当我练瑜伽或者做运动的时候，这种灵活性能派上大用场。
——路易丝（27 岁）
我失去了双乳，还换了髋关节。我喜欢自己身上那些还在工作的部分。现在我能四处走动，也能做慈善工作，我感觉很快乐。
——安娜贝勒（60 岁）
我的身体是什么样的，我就喜欢什么样的身体。我又健康又快乐，这种感觉很好。
——奥利维娅（23 岁）
我喜欢自己下垂的乳房，因为它们帮我哺育了五个孩子。
——劳伦（34 岁）
我觉得我的身材很匀称。我不介意生完孩子后肚子变大了。
——林迪（33 岁）
我喜欢自己扁平的屁股。
——卡特（32 岁）
我喜欢我的屁股，因为它又圆又可爱。
——杰西卡（24 岁）
随着年龄越来越大，我越来越喜欢自己的身体了。我渐渐能够接受自己身上的伤疤。手术和分娩留下的伤疤是往事留给我的印记。尽管有生活的百般锤炼，我的身体依然很强壮。
——希尔斯廷（41 岁）
让我开心的是，我的身体特别强壮。虽然我个头矮小，但是在我生了一个四千克重的宝宝之后，我的身体竟然很快就恢复了。通过这件事我意识到自己的身体有超强的愈合能力和力量。
——迪安娜（35 岁）
我喜欢自己沙漏型的身材，所以我长胖的时候不会觉得很不开心。我的腰还是很纤细。
——阿列克莎（31 岁）
我喜欢自己身上软乎乎的地方，比如屁股、肚子、大腿。它们让我觉得自己又性感又可爱，还很有女人味。
——艾玛（23 岁）
我喜欢自己那一对小巧玲珑的乳房，因为它们看起来很可爱。
——阿曼达（32 岁）
我喜欢自己的乳房，因为它们又饱满又性感。
——珍（51 岁）
尽管生了三个宝宝后，我的肚子一直都很大，但是我老公对我的肚子爱不释手，我也很喜欢自己的肚子，所以我还有什么可抱怨的呢？
——阿曼达（29 岁）
我喜欢自己的臀部。很多女人希望自己的身材更加凹凸有致，就像我这样。
——亚历克丝（27 岁）
我喜欢自己的腿，虽然它们又短又粗，还有很多肌肉，但是在它们的支撑下，我去年跑了马拉松。
——波莉（34 岁）
我喜欢我的背部。我的肩膀很宽，这让我觉得自己很强壮，游泳更是把我变成了“女超人”。
——萨拉（32 岁）
我喜欢我的身体，它成功地帮我孕育了两个大块头的健康宝宝。它完成了它的任务，要我说，它做得相当好！
——露西（33 岁）
我喜欢自己的乳房。我曾经因为一种疾病动过手术，医生为我做了乳房重建。医生的技术真好，它们看起来就跟真的一样。
——西沃恩（32 岁）
我的身体在，我就在。
——安妮（38 岁）
现在，我很喜欢自己高高的个子和长长的腿，不过我年轻的时候很容易因为它们而感到不自在。我很崇拜我奶奶，她又高又瘦，而且根本不在乎别人怎么看她。
——萝宾（60 岁）
我的皮肤很白。高颧骨和下巴的形状遗传自我的爸爸。我笑的时候眼睛会眯成一条缝，不仔细看都找不到眼睛，我喜欢这样。我也喜欢自己的酒窝。
——翁迪（27 岁）
●留意那些让你自我感觉不好的时候。是长时间照镜子的时候吗？是跟爱挑刺的朋友聊天的时候吗？是沉浸在时尚杂志中不能自拔的时候吗？是频繁称体重的时候吗？如果是，那么现在你可以停止做这些事情了吗？
●尝试采取认知行为疗法，改变你对自己身体的认知，学会把大部分精力放在改变你对身体的看法和态度上，而不是放在改变你的身体上。改变自己对身体的看法和态度，比改变时尚行业、化妆品行业等要容易得多。如果你只相信所谓的“专业人士”的话，那么不管你是什么样子的，他们都能够打击到你的自尊心，说服你买这买那。
●尝试改变一些习惯性反应。比如，看到反光的地方就把它当镜子照。与其每天在镜子前扭来扭去，对着自己的肚子皱眉头，不如在出门前，面带微笑，对自己说一句：“我看起来还不错！”
●静下心来想想，自己想要做什么，过怎样的生活，向身边的人传递什么。你是要学习绘画等对创造性要求较高的技能，还是希望花更多时间陪孩子们，和他们成为亲密的朋友，以便在他们需要一个可靠的人提供建议的时候，能及时地伸出援手。想一想自己要向周围的人传递的观点和态度，并且把它们传递出去，这样一来，你的外表便不再是你向世界发出的唯一信号了。
●看看本章第一节中的相关内容，复习一下那些有助于提升自信的小妙招，这样你就能意识到有很多东西（而不仅仅是外表）能够体现出自己的与众不同和个人价值，并且让你得到别人的欣赏。在这本书里，有很多关于尴尬时应该说什么，或者在别人贬低你时可以如何有效反击的建议。
●传播爱。多多赞美别人的外表（最好不是体重方面的），还有别人取得的成就。无论成就大小，都可以夸一夸。俗话说得好：善有善报，恶有恶报。你怎样对待别人，别人就会怎样对待你。
有些人说话很没有教养，还自视甚高，时常对一些他们自认为不如自己的人指手画脚，嘲笑别人四肢不够灵活、身材不够性感。他们总是一边嘲笑别人，一边装出很无辜的样子，说着诸如“怎么这么开不起玩笑啊？”“她本来就很胖啊，我就是随口一说”之类的话。这种言论在网络中尤为常见。网络的匿名性导致了网络暴力的兴起，使很多人可以躲在虚拟的账户名后面，像学前班的小朋友一样互相谩骂。除了那些喜欢对别人冷嘲热讽的人之外，还有一些人喜欢用“火柴棍”来形容身材苗条的女性，声称“她们肯定是得了厌食症”，还会说“男人对没有曲线的女人不感兴趣”。如果某个论坛或网站的评论区的言论都是这样的，那么你一定要赶快远离这个论坛或网站。
好朋友对你的身材和体重进行评价时，可能并没有什么恶意，他们可能只是随口一说。但如果你觉得他们的话刺伤了你的自尊心，你可以直截了当地说：“你的话伤害了我的感情，拜托你不要再这样说了。如果哪天我需要一些建议，我会问你的。”真正的好朋友会理解你的感受，停止讨论这个话题。
你还要留心一类“好朋友”，他们表面上把你当朋友，但明里暗里经常说你的坏话，通过打击你来寻求自我安慰。如果他们总是对你的身材和体重出言不逊，那很可能是因为他们本身就缺乏自信，而打击你、看到你受挫的样子能让他们好过一点，因为这会让他们有一种能掌控你的感觉。这时，你千万不要被他们的言论打击到。你可以参考第 13 页“如何应对关于体重或外貌的评价”部分的内容来反驳他们，并远离他们。
我母亲从来不会在我面前评价她自己的体重，所以在成长过程中，我也从不在意自己的体重。
——米利（25 岁）
我妈妈总是对我说，我很漂亮。尽管小时候我没太把她的话放在心上，但我觉得，这仍然有助于我建立一个积极的自我意象。
——苏（29 岁）
我妈妈总是鼓励我，要为自己的身材感到骄傲，这辈子我都会庆幸自己听了她的话。
——洛克茜（40 岁）
妈妈总是对我说，我看起来“刚刚好”。多好的妈妈啊！
——平琪（59 岁）
妈妈总是告诉我，我有多美。多亏了她，我自信十足。
——加布里埃尔（32 岁）
我妈妈不愿意把我介绍给她的同事。我姐姐不想让她的朋友们看见我。我哥哥说我的外表让家人们感到丢脸。
——多米妮卡（44 岁）
我妈妈的家人会在“瘦”和“更加正直”之间画等号，认为超重的人一定是道德败坏的。
——路易丝（39 岁）
那时，我买了一个睫毛夹，我妈却说：“如果我是你，我就不管睫毛。别人只会看你的大屁股。”
——安杰莉卡（29 岁）
我妈说我看起来像个庞然大物。有些人说的话真的很难听，我再也不想和我妈说话了。
——苏茜（37 岁）
我十几岁的时候，总是听到我妈说：“把你的肚子收起来。”
——菲奥娜（43 岁）
如果我穿的衣服很好看，我妈就会说我看起来很不正经。
——莉萨（35 岁）
以前，我妈妈每天都说我胖。现在，不管我是胖是瘦，我都会觉得自己胖。
——谢伊（21 岁）
我妈妈一直在节食，她的做法对我的饮食习惯产生了负面影响。
——乔治娜（30 岁）
我妈妈最近总是跟我说，我的屁股看起来很大。拜托，她到底知不知道我怀孕六个月了啊？
——莎伦（36 岁）
我妈妈说，我选的婚纱款式不太适合我，因为我太胖了。这让我感到很崩溃。
——梅尔（35 岁）
我妈妈说如果我太胖了，就不会有男孩子喜欢我了。我叫她走开。
——金（30 岁）
我妈妈过去常说我胖，可我从来没放在心上。现在，她又嫌我长得难看，理由是觉得我太瘦了，唉！
——波莉（34 岁）
我妈妈以前总是跟我说，我需要节食、减肥。回头想想，我那时其实非常健康。
——彻丽（26 岁）
我老公和女儿都说我很漂亮。
——特蕾西（45 岁）
我爸爸总是说我得减肥，不然我丈夫就会离开我。
——丽奈特（41 岁）
“如果你瘦下来，你会很有魅力的。”这句话是我妈妈说的。而我爸爸说的是：“你真的很好看，如果你再瘦一点，会更好看！”
——娜特（28 岁）
从小，家里人就叫我“大象”。我确实一直是家里最胖的那个，可当我现在看自己以前的照片时，我发现那时的自己一点也不胖。
——伊万加利亚（47 岁）
我爸爸和我哥哥给我取了个绰号，叫“肥妞儿”，这让我在十几岁的时候就陷入了抑郁的旋涡。
——萨拉（36 岁）
小时候，我爸爸常对我说：“如果你不减肥，将来你就会很难找到男朋友。”所以我从 13 岁就开始控制饮食了。
——雷（43 岁）
从小到大，我爸爸一直对我们姐妹四个说“你们很漂亮”。他是真的这么觉得，所以我也一直这么觉得！
——利奥妮（38 岁）
12 岁的时候，因为要参加我姐姐的婚礼，家人想让我瘦一点，所以我被迫严格控制饮食。
——金（39 岁）
我爸爸说我超重了。那时我才14 岁，他的话几乎毁了我。但后来我意识到，他才是超重的那一个。
——凯特（24 岁）
我 18 岁那年，因为一位至亲一句轻飘飘的对我体重的评价，我患上了厌食症。
——拉尼（44 岁）
家庭成员之间的相处方式大多受长辈的影响。在许多家庭里，一些长辈喜欢对其他家庭成员的身材和体重评头论足。但注意，传统的并不意味着是正确的，实际上，如果你不喜欢家人对你的身材和体重发表评论，即使他们说自己是善意地提醒你（比如“我只是想帮助你”“我是替你着想”“我是为你好”），你也有权让他们不要再谈论这个话题。你可以用一种开玩笑的口气终止这个话题。记住，即使你自己没有受影响，也要记得为家里的其他人撑腰和出主意，因为他们可能不像你那么坚强，一直备受这种评论的折磨。没有谁理应承受这种攻击，特别是来自家人的言语攻击。家人之间应该互相支持、互相温暖，而不是互相打击。
如果这些评论总是发生在某个特定场合（比如和家人一起买衣服时、一起吃饭时等），你可以提前跟你的家人严正声明，比如在某人邀请你逛街时，你可以说：“谢谢你的邀请，可我不想和你一起去买东西，除非你不再议论或者批评我的身材。”“当你准备好只挑衣服尺寸的毛病而不是我的毛病时，我会很乐意和你一起去购物。”当某人约你吃饭时，你可以说：“我已经决定不再和你一起吃饭了，除非你不再告诉我该吃什么、不该吃什么，也不再谈论我的体重。等你想好了就告诉我，那时我很乐意和你一起吃饭，或请你去餐厅吃饭。”如果他们一直对你的身材指手画脚，那么当突然听到你这么说时，他们可能会大吃一惊。但真正爱你的人会考虑你的感受，当你这样对他们说后，他们会注意自己的言行。
告诉他们，从现在开始，你不想再听到任何关于你身材或体重的评论，因为这会伤害你的感情。你可以这样说：“有件事我要告诉你。我已经下定决心，不再容忍你说出的关于我身材的任何‘玩笑’。我不想再听到任何关于身材或体重的建议，还有任何警告我‘太胖了’或‘长胖了’的言论，也不想再听到任何让我‘实施减肥大计’的暗示。我不觉得这些话很有趣，这些话真的让我心烦意乱，让我难受了好多年。从现在起，如果你还跟我说这些话，我就会换个话题，或者直接离开，或者直接挂掉电话，或者请你离开我的房间。”
一开始，他们可能会记不住你的警告，或假装没听见，继续这样做。此时，你一定要表现得坚决一点。等他们下次再说时，你可以继续警告他们：“记住，我们说好了，不能讨论我的身材或体重了。”如果他们继续说，也不要跟他们发生争执，你可以平静地说：“这些话我一句都不想听了。下次别再继续说了。我走了。”然后转身离开。
如果他们说“我是你妈妈/你岳父，我想说什么就说什么”，你可以礼貌地回答：“我的体重还是我说了算吧。我会考虑那些对健康有益的建议的。”接着，收拾好东西，淡定地离开。如果是在电话里，你可以说：“我挂电话了，下次再聊。”不要和他们争论，直接挂电话就好。等到他们发现你的立场是不可动摇的后，他们就可能会停止不礼貌的行为。
如果可能的话，你一定要争取其他家庭成员或亲戚朋友的支持。在维护自己尊严的过程中，要坚持、坚定，不要和家人发生激烈的争吵，这样你就很有可能取得胜利。家里的下一代可能在关注着这一切，你会成为他们的榜样。
有些成年人在小的时候遭遇过校园欺凌或家人的侮辱，这导致他们形成了负面的自我意象，即使已经长大成人，他们也难以摆脱这些自我意象的束缚。在统计调查问卷结果的时候，我看到了很多让我心碎的答案。很多成年女性的自我意象仍然受到小时候听到的一些漫不经心却又充满了伤害性的话语的影响，哪怕已经过去了几十年。而那些口出恶言的人可能五秒后就忘记了自己说了什么，而且他们也不觉得自己这样说有什么问题，完全没有任何心理负担。这些自我意象是有害的、错误的，而进行心理咨询有助于摆脱它们的影响。
我高中的时候，有个人叫我“又肥又丑的牛”。不知道为什么，我一直忘不了这个难听的名字。
——克里斯蒂（28 岁）
高中最后一年的时候，有个同学天天跟着我，有机会就说我胖。为了摆脱他，我甚至想过自杀。
——玛吉（45 岁）
我比同龄人发育得要早一些。从我 12 岁起，比我大的男人们就开始调戏我。因为这个，我开始过度关注自己的身材和体重。
——艾玛（26 岁）
上小学时，有个男孩每天都取笑我，说我比别的孩子胖。我到现在都没忘记他的取笑！
——凯斯（46 岁）
我还记得，十年级那会儿，邻班有个男孩叫我“胖子”。遗憾的是，我居然认同他的说法。其实我那时超级结实，超级健康！
——凯莉（27 岁）
12 岁那年，有个陌生的女人对我说：“别吃那个，不然你会更胖的。”从那时起，我就觉得自己很胖。现在，看着自己那会儿的照片，我为自己浪费了那么多年的时间去减肥而感到难过。
——克丽（42 岁）
人们印象中的我，似乎比实际生活中的我要胖，所以他们每次见到我都会问我是不是减肥了，其实我没有。
——奥里莉亚（39 岁）
别人经常说我的身材特别适合穿比基尼，这让我觉得自己穿其他衣服时显得很胖。
——马德琳（25 岁）
有个家伙曾对我说：“你长胖了点。”我的回答是：“对呀，你也还是老样子，又丑又没礼貌。”
——莉莉（30 岁）
有个人每次一见到我就说：“如果你能瘦一点，你看起来会很漂亮。”很多人就喜欢抓着体重不放，很遗憾的是，我自己也是如此。
——金（40 岁）
在我 14 岁的时候，有一次上游泳课时，一个女孩问我是不是怀孕了。直到现在，每当想起这件事，我还是想挖个地洞钻进去。
——彭妮（28 岁）
有一次，我的老板当着所有同事的面说我很胖。我立马回击道：“好吧，至少我不是一个酒鬼。”
——珍妮弗（39 岁）
有一次，当我走在街上时，有一个男人开车从我身边经过，他和他的同伴对我说了“大胖子”之类难听的话。天哪，那一刻我真想死。
——谢里尔（42 岁）
不管有多少人夸我漂亮、性感、迷人，只要有一个人说我胖，我就不想吃东西。
——阿什莉（23 岁）
我时常因为长得高而被取笑。跟那些身材娇小的女孩相比，我觉得自己在这个世界上占据了太多空间。
——卡琳达（32 岁）
我的体重是 64 千克（身高 170厘米），理疗师说我超重了 5 千克。我简直不敢相信自己的耳朵。
——科莉特（27 岁）
一位医生曾经对我说：“你可以当彩妆模特，但不能当泳装模特。”这让我觉得自己是个废物。
——玛丽（42 岁）
我上学那会儿，有个体育教练总是对我的臀部指指点点。我想，我这辈子都过不去这个坎儿了。
——乔（36 岁）
有好多次，别人都问我是不是怀孕了，其实我没有。每次听到这种话，我都会在回家后大哭一场。
——凯特（35 岁）
大家都说我太胖了。天哪，我本来就知道。他们这样说只会让我又生气，又难过，又羞愧。
——塞雷娜（42 岁）
有一次，我因为胃不舒服去看医生，结果医生说这是因为我太胖了！我花了 7 年的时间才敢再去看医生！
——简（33 岁）
有一次，我去医生那里开抗生素，来治疗喉咙痛，结果医生建议我进行速效节食，并在 4 周后回来复查。
——葆拉（25 岁）
有一次，我去看了一位专家，他说我超重了。后来我又去找了另一位专家，结果他说我没有超重。真奇怪啊！
——莎伦（41 岁）
23 岁时，我去检查乳腺。当我躺在检查床上时，医生对我说：“你很漂亮，但是看起来挺胖的，像 40岁的人。”这让我非常沮丧。从那时起，我开始暴饮暴食。
——海伦（43 岁）
如果你也面临这样的问题，那么你要想清楚一点，那就是，那些人说那些话并不是因为你有什么问题，而是因为那些人本身就处于恐惧和焦虑中。
有些人因为过度关注身材或体重，常常将一些带有侮辱性的话脱口而出。对于这些讨厌的人，有一招可谓屡试不爽，既可以表现我们的冷静和不受影响，又可以把球踢回给对方，无声地告诉他们“我认为这是你的问题”。这一招是这样的：挑起眉毛，用轻松、随意的语气说“哦，我很抱歉你会这么想”，然后微微一笑，目光越过他们的肩膀往他们的身后看，就好像在期待更识趣的人尽快到来。
以下列举了一些回应那些不礼貌的评价的话术：
●“你没问题吧？你是不是说话不过脑子啊？”
●“你病了吗？要不要我给你倒杯水？”
●“刚才我还以为你在说我的坏话呢。”
●“我们能不能聊点别的？”
●“我知道自己胖，我照镜子的，好吗！”
●“你知不知道‘火柴棍’不是一个好词啊？这么说真的很没礼貌。”
●“对呀，我挺苗条的，我知道。您还有什么高见需要发表吗？”
●“我没有厌食症。你有教养吗？”
●“对呀，我就是胖/瘦啊。可我才不会那么没礼貌，所以我不会告诉你我现在对你有什么评价。”
●“我觉得，你还是别关心我的体重了，你觉得呢？”
●“你就是瞎操心，我自己都不操心。”
●“我没有那么胖/瘦，都是衣服的问题。”
●“我觉得这是我的私事。”
●“能帮我个忙吗？能不能离我远点？”
●“天哪，你真是烦死人了。我得躲得远远的。”
●“我的身材很适合我。”
●“管好你自己的身材就行啦。”
●“我听不到你的话哟，因为我的耳朵会自动过滤愚蠢的话。”
●“你是认真的吗？你确定要说得那么大声吗？”
●“多谢，可我不想听你评价我的身材了。”
●“如果我想听你对我身材的意见和看法，我会告诉你的。”
很多广告商深谙消费者的心理，擅长抓住消费者的痛点，喜欢通过让消费者感到羞愧，来激发消费者购买产品或服务的欲望。现在，也有一些品牌知道人们对于身体侮辱这件事非常不满，于是另辟蹊径，换了一个营销策略。比如，我参与过某品牌方组织的一场旨在启发女性认真思考关于美丽的问题，让女性更乐观、更欣赏自己的活动。唉，如果该品牌没有借机兜售紧肤乳等产品的话，我可能真的会给它竖一个大拇指。总之，不要太在意网站及其他媒体上的关于改变身材的广告。
我经常和朋友聊如何减肥、如何变得更健康之类的话题。我们会比较各自的饮食方法，看看哪一种更好，而不是只关注体形。
——米歇尔（45 岁）
我和朋友们开了一个关于“良性厌食症”的玩笑，意思是，当我们生病或者因为什么问题没办法正常吃东西时，就可以趁机减少食物的摄入量。
——克莱芒蒂娜（26 岁）
我有一个好朋友是厌食症患者，所以我们总是谈论体重、节食等话题。我现在觉得，她的不快乐与节食有关系。
——莉莉（30 岁）
我们总是在聊我们有多讨厌胖子。这真的很不应该。
——乔（29 岁）
我们的谈话始终离不开体重、体重、体重，我都快疯了。不管我往嘴里放什么，朋友们都会注意到。
——崔西（36 岁）
我和朋友总是在聊各自的体重，说自己有多胖，自己午餐吃了多少，等等。我知道这挺无聊的，可我们还是聊个不停。
——凯特（25 岁）
我和朋友不喜欢过多地谈论体重。谈论得越多，就会越担心，事情就会变得越糟。
——丹妮尔（33 岁）
我朋友在我十几岁的女儿面前问我：“你怎么这么胖啊？”这让我哭了好几个小时。
——凯莉（43 岁）
我再也不想跟朋友们见面了，因为她们总是谈论我的体重。
——桑德拉（44 岁）
我老公觉得我可性感了，非常迷人。我只在乎他的想法。
——洛莉（35 岁）
我的第二个孩子出生后的一个月，我老公说我该减肥了。其实那个时候，我的体重已经回到怀孕前的水平了。
——莉莉（27 岁）
我太爱吃巧克力饼干了，朋友都说我太胖了。
——梅尔（34 岁）
如果我觉得有的女孩太瘦了，我就会背地里说她们的坏话，心里却在想，她们是怎么做到的啊！
——亚历克莎（28 岁）
我老公一直说我很好看。过去15 年，我都不相信他。不过现在我终于明白，他一直都很真诚，我对自己的评价也直线上升。
——内尔（37 岁）
我老公现在基本看都不看我一眼，这一点真的让我很崩溃。
——戴安娜（35 岁）
我的伴侣觉得我的身材非常性感，不管我的体重是多少。
——卡伦（38 岁）
我男朋友说，如果我再瘦点，他就向我求婚了。后来他说他是在开玩笑，可我心里很难过。
——贝琳达（31 岁）
我的男朋友对我说，如果我长胖了，他就会跟我分手。这句话像一把悬在我头上的剑，激励我严格控制体重。
——埃琳（26 岁）
有一次，我胖了几千克，我的前男友挺着个大肚子跟我说：“你一点魅力都没有。”这让人太难受了。之后我离开了他，然后我就不难受了。
——奇基姆（49 岁）
我的前男友说我腿上全是肉，所以我现在总是会刻意把腿上的肉藏起来，每隔一天做 100 个深蹲和弓箭步训练。
——乔迪（31 岁）
我的前男友摧毁了我的自信。四年过去了，现在我找了个新的男朋友，他对我很好，我正在努力重拾自信。
——塔拉（24 岁）
前男友总是让我不要为了体重担心。他说：“你平时说话挺有道理的，但是每当说起你的体重时，你就开始说废话。”
——露西（51 岁）
我老公是唯一一个对我的体形看不顺眼的人。
——克里斯（56 岁）
我老公讨厌我的脂肪，真是奇怪，他居然不多操心一下他自己身上的肉。
——琳恩（60 岁）
我老公让我去做隆胸手术，这让我很没有安全感，很没有自信。
——奥利维娅（39 岁）
我老公想让我苗条一点，对此我很生气，我的体重是我自己的事。
——乔斯琳（72 岁）
我的丈夫认为我的体重和外表给他丢脸了，这对我产生了可怕的影响。
——艾玛（39 岁）
有一些男性对一个错误的观点颇为认同，那就是他们可以随意评论伴侣的身材或体重。如果你的伴侣说“你需要减肥”，那么，你需要弄清楚他到底是无心之举，还是控制欲爆棚。如果他只是无心之举，那么你一定要跟他说清楚，让他明白问题的严重性。你可以说：“你刚刚说的话伤害了我的感情。我愿意和你聊一聊健康问题和体形问题，但是你不能说一些很伤人的话。”如果他屡教不改的话，你就可以认为，这是他在告诉你，他根本不在乎你的感受。
你也可以翻到第 37 页，看看“告诉家人停止评论你的身材或体重”部分的内容。当这种对身体的侮辱来自伴侣时，你同样可以尝试里面提到的方法。
有时候，就算你费尽口舌，告诉你的伴侣他的话让你很痛苦、很难受，你的伴侣可能还是会一遍又一遍地说那些伤人的话。渐渐地，你可能会发现自己开始相信这些话了。注意，出现这种迹象时，你一定要有所警惕，意识到他这样做是为了在思想上控制你，让你觉得你不值得他对你好。一旦遇到这种情况，你需要尽快寻求家人或朋友的帮助，或者直接进行心理咨询。
当你从一个医学工作者的口中听到一句冷冰冰的“你超重了”，或者是更糟糕的“你的BMI显示为肥胖”时，你可能会觉得非常难堪。你一定得告诉医生，你觉得他们的用语和态度对你没有任何帮助，然后再问一些具体的问题，例如：“你有针对我个人实际情况的具体建议吗？你知道我患哪些疾病的风险更高吗？你能给我推荐一个对我有帮助的饮食计划、营养师或互助小组吗？”记住，不要轻视自己的健康问题，要全面地了解情况，同时也要直接跟医生表达自己的感受。
当别人夸你“你真好看”“我喜欢你的裙子”或者“这个发型真的很适合你”时，你可以微笑着说谢谢。放心，这样做不会让你显得很不谦虚。千万不要贬低自己，也不要对别人的赞美矢口否认，说一些诸如“呃，我觉得自己很丑”“但是我这里长了一颗很大的痘痘”或者“你别说了，我觉得自己不好看”之类的话。你值得别人的赞美，你应该心安理得地接受赞美，并且享受这种被赞美的感觉。
没有谁规定，女性必须拥有丰满的胸部或翘臀。有些女性天生就很瘦，相比于稍胖的女性，这些身材苗条的女性有时候更容易受到别人的冷嘲热讽。很多人说话前根本不思考一下自己的话该不该说，还有一些人本身就很粗鲁、没有礼貌。试想一下，谁愿意被别人说身材像“火柴棍”，天天被怀疑得了厌食症呢？谁愿意被指责“看起来没有曲线，不像个真正的女人”呢？
还有一种情况是，有些女性是因为生病了、身体不适而变得消瘦，结果却得到了别人的“赞美”，因为她们的身材看起来更符合当下社会主流的审美标准，即使她们正在为了更健康或者从疾病中恢复过来而努力增重。
实际上，看起来很纤细的女孩和身材凹凸有致的女孩一样美丽。如果你觉得自己体重过轻，并为此感到烦恼，或者你觉得自己的体重影响到了身体健康，那么你可以寻求医生或营养师的帮助。如果你有进食行为异常的情况出现，如厌食、觉得进食有负罪感等，可以阅读第六章第二节《心理健康》，了解更多关于进食障碍的内容。
我是班里最瘦的，可我还是觉得自己胖。
——克里斯蒂娜（21 岁）
学校里很多人都说我很瘦，看起来就像没发育好一样，这让我觉得自己的身材不够丰满。
——索菲（20 岁）
那时候，我瘦了一点，大家不停地夸我，可我很讨厌这样，我觉得这些夸奖很不真诚，很让我烦恼。
——莉齐（45 岁）
我以前的体重是 98 千克，现在是 51 千克。我还是原来的我——没有更开心一点，也没有更不开心，朋友还是那些朋友，价值观也没变。
——萨莉（29 岁）
男人们说，他们不想拥抱一副骨头架子，听了这些话之后，我的自尊心受到了打击。
——卡兹（45 岁）
身边的很多人觉得我瘦得像有进食障碍或者厌食症一样。慢慢地，他们的看法使我觉得自己肯定特别没有女人味。
——阿加莎（29 岁）
我确实是胖，可我也有很多别的闪光点啊。
——雅雅（59 岁）
我发现，一旦我长胖了，人们就会觉得我很蠢。
——卡伦（56 岁）
相比于正常范围，我超重了七十几千克。这让我很难受。我从没告诉过任何人自己有多重，或者我应该减掉多少千克的体重。
——谢里尔（27 岁）
人们觉得我很瘦，可以穿M码的衣服，这是一件很让人开心的事。可实际上，我这么瘦是因为我有严重的健康问题。
——汉娜（20 岁）
我的体重属于重度肥胖的范围。现在我行动不便，身体也很不舒服。我很痛苦。
——凯特（51 岁）
我的体重是 116 千克。我觉得很不舒服，很焦虑，生活质量很差，身体健康也出现了问题。
——温迪（51 岁）
胖了就会变成“隐形人”，这一点非常让人受伤。胖了后，周围的人对你会不太友好，也不乐意帮助你。男人们也不再跟你有眼神交流。
——凯特（28 岁）
人们会根据我的体重来评判我。他们都不想了解真实的我。
——谢尔（39 岁）
我的朋友看到我瘦了后，表现得好惊讶，这让我挺难过的。
——安娜（28 岁）
我总是跟我 13 岁的女儿说，美丽来自内在，外表的美总有一天会消失，比外表更重要的是她是一个什么样的人。
——德布（41 岁）
让我难过的是，我 8 岁的女儿已经开始担心自己体重超标了。
——丽贝卡（30 岁）
我老公的家人都对肥胖的人有偏见，因为这一点，我担心我们的女儿会得厌食症。
——莉娅（44 岁）
我想帮我女儿树立自信，让她拥有一个正常的童年，不用从很小的时候就开始担心自己的身材。
——蕾切尔（27 岁）
一切必须从我们自己做起，从改变与家人、朋友和孩子的相处方式做起。我们不能指望媒体和广告商改变，他们是要卖东西的。我们需要和孩子一起建立积极的自我意象。
——菲奥娜（37 岁）
我有两个十几岁的女儿，我在她们面前会尽量多说与健康饮食相关的话题，尽量不提减肥的事情。
——贝尔纳黛特（47 岁）
我女儿才 6 岁，可她已经注意到了我对自己身材的负面想法。
——利萨（28 岁）
当我 9 岁的女儿向我保证我真的不胖时，我终于意识到，我对体形的扭曲的看法和痴迷对周围的人产生了多大的影响。
——特蕾西（50 岁）
我告诉女儿们，要努力做一个心地善良、快乐的人。吃得健康，外表自然会变得更好。
——塔妮娅（39 岁）
我和女儿们尽量不聊这件事。她俩一个有贪食症，另一个很瘦。
——弗拉菲（51 岁）
记得跟女儿们说，不管怎么样她们都是美丽的。还有，永远不要让你还在学龄期的女儿节食！
——施特夫（31 岁）
体重低于健康体重范围容易引发许多健康问题，如贫血、心脏功能下降、容易出现骨质疏松、容易疲劳、容易生病、生病后康复起来很慢、生育能力下降等，严重时，甚至可能出现器官萎缩、身体各项机能衰退的情况。而且体重过低对外表也有影响，它可能会导致肤色暗沉、头发失去光泽、皱纹看起来更明显等。另外，体重过低对孕妇也有影响，比如可能导致流产或影响胎儿的身体发育。
澳大利亚全国预防保健工作组曾经发布过一份文件，该文件指出，根据身体质量指数，大约有四分之一的澳大利亚老年人是“肥胖”的，而且“与20 年前的同龄人相比，澳大利亚老年人的平均体重增长了 6～7 千克”。不过，这并没有引起民众的重视，民众的自我评价也与该文件中的统计结果大相径庭。根据官方测量标准，很多人的体重被判定为“超重”，然而，其中的许多人（不论男女）却认为自己的体重是“标准的”或“正常的”；同理，许多被认为是“肥胖”的人，觉得自己仅仅是“超重”了。由此可见，一般民众对正常体重和可以接受的体重的认知发生了变化。
不可否认，确实有一些人的体重远远超过了健康范围，这给他们的生活带来了很多限制和不便。我说的不是那些身体质量指数超过正常范围，但实际上身体健康状况很好的人（这些人可能是身体肌肉含量高），而是一些过于肥胖的人，这些人在平时的生活中确实有不适感，日常行走、运动等也受到了影响。那些过于肥胖的人会发现自己很难弯腰和灵活地做动作，健康水平也会下降。在某些情况下，过于肥胖还会影响他们的就业和职业发展。一些应急服务机构和国防机构对某些岗位的员工的身体素质有严格的要求，其中许多要求都跟体重有关。
过于肥胖会增加心脏病和 2 型糖尿病的发病风险，也会给腿部的骨骼带来很大压力。此外，过于肥胖的人在患重病期间更容易出现严重的并发症；在手术过程中，做全身麻醉时的风险也会上升，医生还有可能看不到或接触不到某些器官；护理人员在移动或抬起较重的病人时也会遇到困难。
过于肥胖还会提高不孕的风险。对已经怀孕的女性来说，过于肥胖会对她们的健康产生负面影响，使妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的发病风险增加，还会增加新生儿糖尿病的发病风险。
许多“胖姑娘”会发现，自己很难买到合身又好看的衣服。这会使她们产生一个错误的念头，那就是这一切都是她们的错，跟别人比起来，自己没有消费和好好打扮自己的权利，她们还会因此感到悲伤和沮丧。每一个偏胖的人恐怕都经历过别人在自己面前小声嘀咕，或者直接大声地说出又刻薄又残忍的话的场景。她们会被贴上各种标签，包括懒惰、贪婪、缺乏意志力、占用太多空间以及不值得被尊重等。
许多较胖的女性在填写我发放的调查问卷时表示，有些医生对自己非常粗鲁和冷淡，不管她们是因为什么问题而去看医生，医生的关注点最终都会落在她们的体重上。这个问题要一分为二地看待。对医生而言，他们认为自己有责任警告病人，因为超重确实会使病人面临多种健康风险。但是对病人而言，医生的做法会使她们的自尊心受到伤害，她们会想：“我当然知道自己很胖，我不需要你来告诉我。”许多较胖的女性还会觉得医生有些“双标”，因为她们觉得医生不会用同样的方式去“严厉批评”那些体重较轻的人。
我见过好多特别有趣又迷人的人，她们的体形各式各样。我喜欢她们，因为她们很有自信和魅力，自信的就是美的！
——香蕉太太（44 岁）
女人们不要对自己太狠了。重要的不是你穿多大码的衣服，而是你的生活态度。
——埃琳娜（34 岁）
别让体重控制你的生活。我很胖，但我事业有成，我去过很多地方游玩，结了婚，有了孩子，过着幸福的生活。成就和体重无关，和生活态度有关。
——朱莉娅（35 岁）
学会爱自己的身体。自信和自爱确实会感染别人。每次我因为自己的身材而难过的时候，我就会想到我的朋友玛丽安，她去年死于乳腺癌。我很高兴我还活着，而且还很健康。
——凯瑟琳（41 岁）
有些男人太肤浅，只看重外表。为什么要对一个肤浅的男人感兴趣呢？他们配不上好女人。
——露露（60 岁）
如果你忙着做更有趣的事，你的身体就更容易保持健康，你也会更有活力，烦恼自然就少了。
——彭妮（59 岁）
我知道，我得爱自己，爱我的身体，可我现在还做不到。我觉得自己又胖又丑。好消息是，今天下午，我要去看营养师，这是我第一次去。我得行动起来。
——蕾切尔（34 岁）
快乐比苗条更重要。
——利兹（65 岁）
我 20 岁时，身材明明那么完美，可我当时竟然觉得自己又胖又丑。现在我一想起这件事就感到生气！
——菲奥娜（35 岁）
每当有人告诉我 4 岁的女儿，她看起来很可爱时，她就会说：“我知道呀！”等她长大一些后，她还能这么自信吗？我希望她可以一直这样。
——萨莉（36 岁）
把你们的儿子们培养成会做家务的人，教他们重视女性的个性，而不是她们的外貌。把你们的女儿们培养成尊重自己的人。
——德博拉（43 岁）
如果每个人的体形和胖瘦都一样，那么这个世界得多无聊呀。
——苏珊（62 岁）
我觉得，胖瘦与美丽与否无关。
——安（24 岁）
我觉得最有魅力的女人（不管是我的朋友还是在街上遇到的陌生人）是那些接受自己的外表和身材的女人。
——蒂皮（44 岁）
女人们对自己和别人都太苛刻了。
——梅琳达（31 岁）
如果可以的话，你一定要积极面对自己的体重。还有，绝对不要批评你孩子的身材或者品位。
——戴安娜（65 岁）
我的女儿和继女都很喜欢我的身材，她们说我抱起来手感很好，又柔软，又温暖。这让我自我感觉很好，我希望她们也能对自己的体形感到满意。
——戴安娜（42 岁）
你得开开心心地接纳自己的身体，因为它会跟随你一辈子。你这一辈子都只有这一个身体。
——萨拉（41 岁）
我的第一任丈夫总是觉得我得再瘦一些，还拿我和知名的泳装模特比。拜托，那个模特比我小 20岁左右，还比我高了 20 厘米。后来我意识到问题出在哪儿了，然后我就离婚了。
——安德烈娅（60 岁）
最近，我碰到了一个女人，她的胸部非常丰满，臀部也不小。她可能是我这辈子见过的最迷人、最自信、最风趣的人。我发现她从来不担心自己的身材，连一丝一毫的焦虑都没有。
——英格丽德（38 岁）
我以前的男朋友总是说我胳膊上的肉松松垮垮的，说我不适合穿背心。于是，在我们分手之后的那个夏天，我美滋滋地穿了一夏天背心。
——拉文德（43 岁）
我们女人得停止讨厌自己，要永远爱自己。
——简（22 岁）
首先，你要发自内心地觉得自己很不错。如果有人对你说“你看起来很好”，倾听并接受赞美就可以了。
——芭芭拉（29 岁）
还有很多较胖的人表示，体重影响到了自己的就业。在很多行业中，针对较胖的人的歧视是心照不宣的。这是很不公平的，甚至是可笑的。这种歧视源于一个错误的假设，那就是较胖的人肯定不健康，或者说肯定不如苗条的人健康。
澳大利亚墨尔本大学的约瑟夫·普罗耶托教授表示：很多人认为肥胖是由后天原因造成的，但是，这种看法与现有的研究数据并不吻合。有越来越多的证据显示，基因在人的体重调节中扮演着重要角色。认为通过少吃多动就能解决肥胖问题的人也忽略了一个问题，那就是身体会通过自我调节来维持平衡，并且进行强有力的自我保护。当一个人成功减肥后，他的身体会发生一系列的变化，如瘦素（具有抑制食欲的作用）水平降低、胃促生长素（具有提升食欲的作用）水平提高等，身体的这些强有力的应对措施旨在让体重恢复到减肥以前的水平。
作为成年人，你的一言一行会对家中的女性晚辈起到示范作用，所以你一定要谨言慎行。想一想，她们从你这里得到了哪些信息？有几次，我甚至听到大人们在小女孩面前说“希望自己生病，这样就能减肥了”之类的话。这样的话会给女孩们灌输一种错误的想法，让她们觉得越瘦越好。实际上，随着年龄的增长，她们的身体会逐渐发育，在这个过程中，长胖一点是很正常的事。你要用你的行动和语言向女孩们表明，在你身边，她们不会受到对身材和体重的苛刻评判，你就是她们的庇护所。不管是在家里，还是在外面，你都要努力为她们营造一个安全的港湾。
相信我，“你太胖了”这句话帮助不了任何人。这句话或许只是评论者脑海中的一个一闪而过的念头，可对有些女孩而言，这可能是她们最担心或最讨厌听到的话。令人难过的是，无论走到哪里，女孩们都容易被这种不经过大脑思考就说出的话轰炸。所以，你得告诉女孩们，不要在意无关紧要的人说的话，对自己身材的要求不要太苛刻了。你还要告诉她们，适合自己的就是最美的，除了外貌，她们还有很多其他的优势。别跟她们说“漂亮不重要”，因为她们会认为这意味着她们不漂亮。也别对她们说她们身体的某处像某个明星，因为这会向她们传达“明星拥有的就是好的”的观念。另外，也不要暗示她们以后可以通过整容来改变自己。我不是要你刻意忽视她们对外表的关注，而是要你倾听她们的心声并给出积极的回应。回应的时候，记得先要说“我觉得你很漂亮/我不觉得你很胖/在我看来，你的大腿特别好看”之类的话。你还可以问问她们“是什么让你觉得自己不好看”或者“为什么你会有这样的感觉”，她们的回答会给你提示，让你知道接下来该说什么。
在与女孩们沟通和交流的过程中，你要让她们学会不要责怪自己，不要觉得问题都出在自己身上。例如，如果她们问你，为什么自己穿某件衣服这么难看或者看起来这么奇怪，你可以说是因为这件衣服的版型有问题、缝制工艺不好，跟她们本人的身材没有什么关系。你也可以问问是不是有人说她们坏话了，如果是，就让她们不要理那些人。
当女孩们在杂志或广告上看到了一些让她们很不自在或者感到焦虑的内容时，你可以告诉她们，广告商就是想让人们觉得自己不够完美，因为这样人们才会购买广告里的产品来“修复”自己。你也可以告诉她们，像她们这么聪明的人肯定能够发现广告商是在贩卖焦虑，你相信她们是不会轻易“上钩”的。每当有人试图左右她们的想法，而她们一下子就能发现他们的企图时，她们的自我评价就会得到提升。
千万不要因为将某些基因传递给你的女儿而向她道歉，比如胸部较小、脚特别大等。你要反复向她们强调适合自己的才是最好的。如果你的女儿、侄女或者其他女性晚辈想要文身、剃光头或者穿高跟鞋，一定不要下意识地尖叫一声，然后把她们关起来。你可以问问她们为什么想要这样做，让她们展示一下她们做的功课，然后心平气和地和她们讨论一会儿。不管你的结论和她们的最终决定是什么，都不要吵架。你得尊重她们为自己的身体做决定的权利，你可以做的是教她们如何做出明智的、周全的决定。
你需要努力让自己的家成为一片没有“体重侮辱”和“尺码侮辱”的净土。不管是兄弟姐妹、父母、祖父母还是来到家里的客人，都不应该对别人的身材或体重发表刻薄无礼的评论。许多有进食障碍的女性表示，自己的心理或生理障碍就源于父母或兄弟姐妹对自己的身体侮辱。每个人都应该认识到，自己刻薄的评论可能会给他人带来严重的伤害，对家人来说更是如此。这种日复一日的恶评本质上是一种欺凌，会影响一个人的心理健康。
如果有人在女性晚辈面前批评你的身材或体重，你可以这样反驳他：“哇，我不明白你为什么觉得自己可以这样评价别人。”或者，你也可以说：“你知道吗，我真不敢相信你会这么说。”你也可以什么都不说，只是保持微笑，或对这个人翻个白眼、摇摇头，总之，一定要做点什么来表明这样的批评是不对的。你也可以趁机让女性晚辈参与进来，例如，你可以对她们说：“亲爱的，你听到了吗？这就是我告诉过你的，人们常说的那种废话。”
当更糟糕的情况发生时，比如有人对你的女儿或其他女性晚辈大放厥词，批评她们正在发育中的身体，或是说一些难听的话，你一定得立即介入并制止这一切。你得让她们知道，你是站在她们这边的，你喜欢她们现在的样子。你可以对大放厥词的人进行严厉的批评，也可以说一些话来反驳这些人。
以下列举了一些实用的应对方式，可以用来保护女性晚辈免受身体侮辱的影响。你的首要任务是让女性晚辈有安全感，让她们能从更积极、更正面的角度来看待自己。其次，你要对那些没礼貌或者说话不过大脑的人展开反击。你必须保护女性晚辈，不让她们成为无法正确看待体重和饮食的人。
如果有人在女性晚辈面前胡言乱语，你可以这样说：
●“这样不好吗？索菲正在长身体，就应该这样。她正在长大成人，她会变成一个美丽的女人。”
●“我们别再聊跟体重和节食相关的事情了吧，特别是当着姑娘们的面。这太无聊了。”
●“她真的很美，不是吗？她的身材对她来说刚刚好。”
●“真是一派胡言。你根本不知道自己在说什么。”
●“天哪，别再胡说八道了。她没有长胖，她在长个儿呢。她现在的身材刚刚好。”
●“我的天，这话真难听，你在瞎说什么呀。其实你是觉得自己有这些问题吧？”
●“对呀，她在长大呀。十几岁的孩子都这样。如果她看起来一直跟 10 岁的小孩一样，那该有多奇怪呀！”
●“她当然不用节食呀！你疯了吗，跟一个健康、漂亮的小姑娘说这样的话？”
你也可以把说话者拉到一边，悄悄地说：
●“谢谢你跟克里斯蒂说她很好看，不过，请不要把好看和体重联系起来。我们想让她健健康康、快快乐乐地长大，你这样说可能会让她产生进食障碍。”
●“塔妮卡一直很钦佩你，因为你说她胖，她快要崩溃了。拜托你说话小心一些吧。”
●“你别吓唬我女儿，说什么她‘可能会长胖’。进食障碍就是这么产生的。如果你不能鼓励她，那就什么也别说。”
●“梅丽莎的胸部正在发育，她现在这样是正常的。任何人都不能对她的胸部发表看法。”
●“我知道，为了减重而节食对你很重要，可我请求你，不要和布鲁克聊这个。她现在这样就很美，她有权利相信这一点。”
●“你到处跟别人说她们超重了，这真的没什么好处，而且真的很伤人。别再说了。”
●“如果你一直跟艾拉说她得减肥，跟她在一块儿的时候还要限制她吃东西，那我们就不来看你了，等到你能管住自己的嘴再说！”
你还可以借此机会告诉女性晚辈，为什么有人会说这些话。比如，他们说这些话是因为他们自己正在为身材或体重而感到焦虑。
你可以让男性晚辈参与到关于身材与体重的讨论中来。你可以告诉他们，媒体上的女性形象大多是不真实的。那些女性之所以看起来都是一个模样，是因为广告商想让女性渴望成为那样的人，而想要成为那样的人，就要购买广告商叫卖的产品。
实际上，男性也会遭遇各种推销，比如那些推销功能饮料、健身补剂和治疗脱发的广告。男士护肤品也会号称能够“唤醒活力”，为皮肤“注入能量”。只是一般来说，相比于女性，男性不太容易受到身体意象问题的困扰，他们和女性在体形和体重方面受到的压力的来源、大小都不同，所以二者承受的压力不可相提并论。而且男性往往有更强的自我意识，他们往往不会觉得外在形象与自我价值、就业能力之间有密切联系。