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如今，姑娘们对自己的身材不满意成了司空见惯的事。人们没有把复古风格的连衣裙和迷人的配饰留给新一代的姑娘们，而是把害人不浅的羞愧感和自我厌恶感传了下来。
停止吧！让我们摆脱身材焦虑！
在这一节，我将介绍一些有助于停止评判自己的身材和体重的方法，争取帮助姑娘们摆脱身材焦虑。
大多数女性对自己的外表都不太满意，其中有一些女性还会特别厌恶自己身体的某个部位，有的甚至到了仇视的地步。很胖的女性不开心，很瘦的女性也不开心；胯宽的女性觉得自己很难看，胯窄的女性也觉得这是个很大的缺点；胸大的女性觉得很有负担，胸小的女性常常垂头丧气；头发自来卷的女性对自己的一头卷毛很苦恼，直发的女性折腾着要烫发；高个子的女性气鼓鼓，矮个子的女性巴不得回到童年重来一次；腰细的女性会抱怨腰细显得屁股大，腰粗的女性又心心念念地渴望腰能再细一点……
在写这本书的过程中我体会到了一点，那就是重要的不是我们的身材是什么样子的，而是我们的感受以及我们能否从心底里接受自己的样子。在统计调查问卷结果的时候，这种感受更强烈了，因为我发现，对于同一个身体部位的同一种形态，有的女性视它为痛苦的来源，而有的女性则发了疯似的想要拥有。
澳大利亚人可以说是生活在大海的怀抱中，但是很多女性不愿意去沙滩，因为她们对自己的身材和长相不满意。一些生过两个孩子的女性抱怨说，她们穿比基尼的时候，效果看起来比广告中的模特差远了。可是，这种期待是从何而来的呢？为什么一定要让自己看起来跟模特一样呢？实际上，我们完全没必要整日惦记着自己的身材看起来是什么样子的，我们只需要躺在沙滩上静静地享受就可以了。
作为女性，我们就不能有一个喘息的机会吗？我们必须时刻看起来很性感，不管我们是 18 岁、43 岁还是 67 岁吗？
如今，身材焦虑实在是太普遍了，很多女性坚信，这个世界上没有女性会不在乎自己的身材。目前的审美趋势是“以瘦为美”，所以大部分女性都想变得再瘦一点，甚至连超级名模都经常盯着镜子看，就为了挑出自己身材的毛病，看看哪里还有瘦的空间。当今这个时代，大众对女性身材的评价或抨击更是屡见不鲜。身为女性，我们能做些什么？我想，我们可以从自身做起，从不苛刻地评判自己和别人做起。我们要意识到自己被灌输了错误的观念，要学会摆脱自我厌恶感，提升自我评价，并且帮助下一代，避免她们重蹈覆辙。
可喜的是，许多女性已经不再理睬那些铺天盖地的、会制造身材焦虑的营销文案和宣传语了。但是，仍有一些女性执迷不悟，常常对自己的身材吹毛求疵。
很多媒体推崇的“理想身材”是身材高挑、瘦削，但同时胸部很丰满、臀部也很翘的身材。有些模特的身材确实是这样的，但那毕竟是少数，而且这些模特可能要为此付出各种各样的努力，包括严格控制饮食、坚持健身以及借助科技手段塑形。很多没有拥有这种身材的女性认为自己“有问题”。她们会问：“为什么我不能拥有那种身材呢？”而不会说：“为什么只有那种身材才是好身材，这是谁规定的？那些这样说的人应该闭嘴！”
地球上有几十亿人，每个人的身材都不同，因此“只有一种身材是完美的”之类的说法完全没有道理。实际上，每个人的容貌不同，身材也不同，但是大家各有各的美。如果你认为自己没有别人眼中的理想身材是因为自己不够努力，并因此责备自己，那你就踏入了一个怪圈，一个让你为此疯狂购物、不吃饭、在长达数十年的时间里自我厌弃的怪圈。你一定要意识到这一点，避免自己陷入这个怪圈。
从某种程度上来说，你的体形在你出生之前就已经由你的基因决定了。你可以通过调整饮食和锻炼来改善体形，但是有些方面是你很难控制的，比如新陈代谢速度和骨架大小。当然，如果你在儿童或青少年时期营养不良，你的身高和骨骼发育也会受影响。
实际上，人的体形与出生年月没有关系，与某些“体形管理专家”大肆宣扬的减肥新理论也没有关系。人的体形主要受遗传因素影响，新陈代谢的速度也会影响体形。人和人新陈代谢的速度是不一样的，有一些人就是可以快速地、轻而易举地消耗更多脂肪（当然，如果经常锻炼，新陈代谢的速度会加快）。所以，你要对自己的体形有一个清晰的认识，并且根据它来调整你的想法，时刻谨记“这就是我”。如果你无法接受自己的体形，那么你会将很多时间都浪费在抱怨和唠叨上，天天想着“我的大腿太粗了”“我的胸部太小了”或者“我太矮了”，但这些抱怨和唠叨改变不了任何东西。因此，你要想办法接受自己的身材，不要因为一些无法改变的事而活得像祥林嫂。你可以经常跟那些不会对你评头论足的人一起出去玩，还可以参加一个社团或兴趣班，让自己忙起来。你要明白，你眼中的缺点，在那些爱你或欣赏你的人眼中是无关紧要的，况且或许在他们眼中，这正是你的可爱之处呢！
医护人员一般认为，相较于梨型身材，苹果型身材的人会面临更高的健康风险。这是因为梨型身材的人脂肪主要堆积在臀部和大腿上，这虽然会导致臀部和大腿看起来很丰满，但通常不会与健康风险挂钩；而苹果型身材的人脂肪主要堆积在腹部，这不仅会导致肚子看起来很大、很圆，还容易导致内脏脂肪堆积过多，从而增加 2 型糖尿病和心脏病的发病风险。
很多人知道了上述信息后，会通过测量胸围、腰围和臀围来判断自己的身材属于哪种类型，但我建议，最好不要总是测量自己的三围，除非要去裁缝那里做衣裳。三围只能给人提供大致的参考，过度关注三围容易导致身材焦虑，还可能让人过度节食，但这种干劲往往只能维持很短的时间，如果在疯狂节食后又报复性进食，反而会影响身体健康。如果可以的话，最好不要去计较三围的数字，而是逐步改变自己的生活方式，这样做对健康更有益，而且效果往往更长久。
有一些时尚顾问对女性的体形进行了更为具体的划分，如H型身材、沙漏型身材、Y型身材等，并据此给出了穿衣建议。有些女性不喜欢被归类，但也有一些女性很高兴能得到一些关于穿衣打扮的建议。如果你想了解如何挑选适合自己身材的衣服，可以参考第 59 页至第 61 页的相关内容。
对任何人来说，健康的体重都不是一个精确的数字，而是一个大致的范围。体重在这个范围内时，人体的抵抗力更强，精力更为旺盛。那么，该如何判断自己的体重是否在健康范围内呢？最直观的表现就是身体能支撑你完成各项日常事务，精力比较旺盛，生病的次数比较少。因为当一个人的体重过重或过轻时，其身体的各个器官和部位就会承担过多的压力，导致身体无法正常运转，从而大大增加受伤和生病的可能性。
如果你需要更多关于饮食和运动方面的信息，请参考第三章。
如果你对以下所有问题的回答都是“是”，那么你的体重应该在健康范围内。
我感觉自己不胖，但是，身体质量指数显示我“超重”了。
——莉比（31 岁）
我的身体质量指数显示我超重了，尽管我看起来并不胖。
——露丝（18 岁）
虽然我的身体质量指数没问题，但是我对自己的身体状况不太放心，因为我几乎不运动。
——阿莎（24 岁）
我的身体质量指数在正常范围内。我发现，维持目前的体重时，我的精力最旺盛。
——莉比（44 岁）
我的体重还可以（根据身体质量指数来看），但是腰围太大了，因此我总觉得自己患某些疾病的风险增加了。
——蕾切尔（29 岁）
我的身体质量指数是理想的，别人也觉得我看起来很纤细。可我有进食障碍。
——埃米（28 岁）
我很健康，最近还跑了一场马拉松，但是我的身体质量指数高于正常的范围。难道我太胖了？
——埃莉萨（29 岁）
我是干体力活的，所以我需要重一点，这样才有力气工作。
——特莎（30 岁）
这是一场没完没了的战斗：一方面我觉得自己很健康，另一方面我又想让自己再瘦一点，看起来苗条一点。
——蒂皮（36 岁）
我觉得，都怪那些媒体给我“洗脑”，让我认为丰满的身材是不好的。我很生气，因为这让我不敢大大方方地展示自己的身体。
——马卡什拉（46 岁）
我对自己的身材在“满意”和“不满意”之间徘徊，这取决于我是否在杂志上看了太多“标准身材”的女性。
——琪琪（29 岁）
大概 30岁以后，我意识到，我关注自己的身材是因为太在乎别人的看法。从那以后，我看开了，不再那么在乎自己的身材了。
——阿曼达（35 岁）
虽然减肥对我来说并不困难，但我对自己的体重相当满意。
——乔迪（30 岁）
我知道我的体重是健康的，可是我想再瘦一些。
——莉娅（20 岁）
仅从数字上来看，我的体重在健康范围内，但这并不代表我觉得自己很健康。
——贝克（28 岁）
我很瘦，可我总是很饿。我从来都不满意自己的身材和体重，不管是胖还是瘦。
——蕾切尔（38 岁）
医生不停地告诉我，说我的体重已经“很危险”了，这可能导致我患某种很可怕的病。这让我非常后悔曾经吃过那么多巧克力和其他美味的甜食。
——玛格丽特（50 岁）
我喜欢自己丰满的身材，但我还是想要减肥，因为这样买衣服能更容易一些。
——乔茜（37 岁）
既然我老公还能把我举起来，就说明我的体重没什么问题。
——菲德拉（40 岁）
我比我老公还重，这让我有点苦恼。
——玛丽（33 岁）
我经常散步，也不怎么吃零食。虽然我有一点超重，但我觉得自己还挺健康的。
——卡罗琳（43 岁）
我的身体质量指数在正常范围内，但我看起来偏瘦。
——玛丽莲（39 岁）
我时常变成一个“疯子”，不惜一切代价想要变得苗条和美丽。
——杰西卡（29 岁）
我现在的体重是 94 千克，比体重为 120千克的时候感觉更舒服。
——简（56 岁）
人们说我太瘦了，可我不这么认为。我能感觉到自己增长的或者减去的每一克脂肪，我很了解自己的身体。
——丽萨（25 岁）
从数据上看，我的体重有点过轻了，但这是因为我的骨架很小。我也从不控制饮食。基于以上情况，我觉得自己现在这样就很好。
——丽贝卡（33 岁）
天哪，我太胖了。
——萝宾（41 岁）
我总是拿自己的身材和 20 多岁的姑娘的身材做比较。
——P（46 岁）
千万别拿自己的身材和别人的做比较。别人是别人，你是你！
——卡米尔（43 岁）
●你觉得自己的抵抗力一直很好吗？
●你觉得自己强壮、灵活吗？你能做到绝大部分你想做的动作吗？
●你会定期运动吗？
●你能干一些普通的体力活且不会气喘吁吁吗？
●你平时是否能做到均衡饮食，并且很少摄入高脂肪、高糖的食品呢？
●你是否每天规律地吃三餐，而不是饿了才吃东西？你是否有意识地控制食物的摄入量，而不是在感到无聊、心烦意乱、已经饱了或者不饿的时候仍然胡吃海喝呢？
●你是否每周有数天完全不喝酒，即使喝酒也不超过两杯呢？
如果想要准确判断自己的体重是否会引发健康问题，你需要向医生咨询，并且和他聊聊你的生活方式。更多这方面的内容，你可以参考第三章第一节《怎么吃，更健康》和第四章第一节《身体养护》。
姑娘，不要根据你看起来胖还是瘦来评判自己。看起来胖，并不一定意味着你不健康，而看起来瘦，也不意味着你很健康。也不要因为身上的肉会抖动而大惊失色。你可以留心一下田径比赛，注意观察比赛过程中女选手们的肌肉是如何来回抖动的——要知道，她们的体脂含量往往低于常人。即使你很瘦，当你运动时，你身上的肉也会抖动。如果没有这些肉，人体就无法维持正常的生命活动。下面我提出了 10 个建议，希望这些建议能帮你停止评判自己的身材和体重。
“你太胖了，得少吃点。”这类具有伤害性的话往往来自那些自认为有权力对你指手画脚的人（比如你的父母），或一些想要伤害你的人（比如你的竞争对手）。哪怕你真的需要改变，这些评价对你也没什么帮助，更别说很多时候这些评价本身就是错误的。此外，你也要避免对其他人说这种话。很多有进食障碍的女性能一字不差地记住这些负面的评价，正是这些评价引发或者加重了她们的病情。
需要注意的是，一些对体重的赞美性话语同样具有危险性。“你真好看，你是不是瘦了点”这样的话会让人觉得“什么呀，难道我以前看起来很糟糕吗”。因此，最好不要将一个人好看与否和她的体重高低联系起来，这可能会伤害到她，甚至导致她痴迷于变瘦这件事。夸奖一下她的发型或衣服，或者单纯地夸她看起来很美、很棒就可以了。另外，如果有人喋喋不休地谈论你的体重，你可以直接说：“谢谢，我希望你不要再讨论我的体重了。”“我不知道我瘦了多少，我只对自己健康与否感兴趣。”
不倡导这样做的最关键的原因是：你不该把自己和其他女性做比较。即使你的臀部看起来比较大，也不意味你比别人差，每个人都是独一无二的。当你羡慕同事拥有看起来非常健美的上臂时，这位同事说不定正在为自己的大腿感到绝望，觉得你的大腿看上去更好看。比来比去，结果就是你们俩都不开心，但实际上你们俩看起来都很好。
关于衣服尺码的问题，你可以阅读第 63 页至第 65 页“了解衣服尺码的秘密”部分，我在那一部分介绍了为什么明明是同一个人，衣服的尺码却能上至L码，下至S码，以及为什么一个人穿什么尺码不完全由三围决定。大体来说就是，衣服的尺码与品牌有关，很多尺码的设置是为了讨好顾客和建立品牌忠诚度。因此，你不需要那么在意衣服的尺码，更不需要根据衣服尺码的大小来评判自己的身材是好是坏。
要知道，体重增加不一定是坏事。在青春期，体重增加意味着人正在发育；成年后，体重增加可能是因为人的肌肉量增加了（这是一件好事），而体重减轻可能是由肠胃不适、呕吐或腹泻引起的（这可不是好事）。
永远不要把目标体重设置为一个固定不变的数，也不要每天都称体重，除非你生病了，医生需要根据你的体重来精确计算用药剂量。每个人的体重都会因为很多因素而上下浮动，比如是在如厕前称体重还是如厕后称体重，前一天吃的食物的种类和数量，穿的衣服的厚薄和数量，等等，更不用说许多体重秤本来就不准。体重并不能完全反映人的健康状况。如果觉得自己过瘦或过胖，可以去做一个全面的体检。总之，要避免养成每天称体重的习惯。
体脂率是身体脂肪重量与体重的百分比，它能在一定程度上反映一个人身体的脂肪含量。但有些研究者认为，这一计算公式是过时的，因为它没有充分考虑个人的实际情况（如身高），所以不能说明什么问题。有时候，健身房里的教练会用皮褶卡钳（一个像小夹子一样的东西）来夹住某些部位的肉肉，通过测量被夹起部分的厚度来计算体脂率。这种方法虽然简单，但准确性很一般，所以千万不要被这个数字吓倒。有时候，这可能只是一种让人办健身卡的营销手段。如果十分在意自己的体脂率，可以去医院检测。
身体质量指数（Body Mass Index，以下简称为BMI）在很长一段时间里被视作衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，不过，它正在迅速地“失宠”，原因是它提供的结论并不十分准确，而且并不能有效帮助人们进行健康风险评估。
BMI的诞生已有一百多年的历史，它最初是根据经常久坐的比利时人的体型和体重制定的，定义是体重（千克）与身高（米）的平方的比值。问题是，BMI没有考虑到人的肌肉含量，也没有考虑到同等质量时，脂肪的体积要明显大于肌肉的体积。它也无法体现年龄和性别的差异。BMI显示“体重正常”的人，实际上可能营养不良，并且正处于不健康的疯狂节食状态；而BMI显示“肥胖”的人，可能是肌肉非常发达的人。
如今，大多数医生已经认识到，把BMI作为诊断依据是不科学的。也有一些医生意识到用BMI来评估儿童的胖瘦程度及健康状况非常不合适，因此他们会使用适合儿童的标准，来对儿童进行健康评估。
现在有很多应用程序和可穿戴的运动健康设备可以帮人计算BMI。不过，不要把计算结果当作真理。如果想弄清楚自己的体重是否会影响健康，可以参考本章中给出的提示（见本书第 19 页和第 21 页），或者直接去咨询医生。
此外，完全依赖腰臀比来判断自己的身体是否健康也不科学。受基因影响，有些人天生腰围和臀围就比较大。有些人因为腰围达到了某个数值，就被告知患心脏病的风险增大，而有些人的腰围可能只少了 0.5 厘米，就被告知无须担心会患心脏病。是不是很可笑？与BMI一样，我们不能只看数值，而是应该把更多影响因素考虑在内。
在我回收的调查问卷中，有 6037 名女性回答了“你觉得自己的身材和体重健康吗”这一问题，约 55.5%的女性回答“不”，约 44.5%的女性回答“是”。
现在，经过美颜处理的照片一抓一大把，人们已经习惯了看这些美化后的照片，所以当人们看到自己的未经修饰的照片时，常常感到很沮丧。但是要知道，照片定格的是某个瞬间，难以反映动态的美，而且抓拍有时会捕捉到一些很扭曲的画面，但这些画面是转瞬即逝的，生活中人不会一直是照片中的样子。
所以，我的建议是，不要把照片中的自己当回事，也不要把别人的照片当成标准来评判自己。要知道，你看到的每一本杂志中的模特或明星的照片，都是经过专业的打光和技术处理的。她们大腿上的褶皱可能被磨平了，身上的雀斑和痣可能被抹去了，甚至全身的皮肤都可能经过了磨皮和美白，肤色可能跟本人的相差十万八千里。
我认识一位编辑，她供职于美国一家出版畅销名人杂志的杂志社。她最近告诉我：“现在每一本主流杂志中的照片都会经过润色，特别是名人的照片。杂志社会花重金，聘请专业的修图师，对照片进行大刀阔斧的修饰，目的就是让每个人看起来都很完美。特别是时尚杂志中的照片，修图师会把每个人的大腿都修得很细，修到最后，每一张照片里的人都堪称‘改头换面’。有时这些专业的修图师修一次图可能就要收取几千美元。
“修图的现象不仅存在于时尚杂志中，就连那些以准确报道事实和真相而著称的杂志社，在处理照片的时候也会力求完美。虽然不会像时尚杂志那样夸张，但照片中人物脖子上的赘肉和脸上的皱纹也可能会被修掉。明星的街拍或者参加活动时通过官方渠道发布的图片，通常也是经过修饰的。至于那些没修过的照片，你根本不可能看到。
“我看过很多没经过修饰的明星的照片，照片中的他们和最后呈现的那个经过修饰的版本相比，完全是两个人。在最后呈现的版本中，他们没有一点瑕疵，眼睛里没有一根红血丝，脸上也没有一条皱纹，而真实的他们根本不是这样的。”
如今，很多女性以女明星和女模特为榜样，希望自己能像她们一样瘦。但是你要知道，很多明星和模特很少正常进食，即使度假时也是如此。我甚至觉得，她们点餐时会说：“我要点一道‘清蒸空气’，酱汁放在旁边就好，谢谢。”不仅如此，她们的运动量一般大得惊人，她们可能还会服用一些药物或保健品来帮助减重。
另外，我认为，即使大多数人都有了所谓的“完美身材”和无瑕的肌肤，广告商也一定不会消停。到那时，他们可能又会试图推销绑带式的“假屁股”，看起来很有趣的可以粘贴的皱纹贴，让睫毛变秃的睫毛膏，还有各种能让人们看起来更壮实的营养品。或许他们还会请丰满的模特来拍摄广告，诱导人们把自己变得更像广告中的模特。总之，他们的目的就是让人们继续“买买买”。
在媒体尚不发达的年代，大多数女性需要买票去电影院或被邀请到大城市的百货公司参加时装发布会，才能看到漂亮的女演员或女模特。那时的女性不像今天这样，时刻都可能被指指点点，即使她们看起来不像银幕中或舞台上的“女神”。而现在，人们每天都能看到这些“女神”，有时候一天能看到几百次，无论是在广告牌上、杂志上，还是在电视里、电脑上或手机中。曾经，杂志中的优秀女性是因为自己的成就、技能或是努力奋斗的精神而受到关注的，而现在的很多女性是因为拥有好看的外表才受到关注。女性读者群体不断扩大本来是一件好事，可媒体对女性的刻画却给这个好势头泼了一盆冷水。在媒体的“推波助澜”下，人们逐渐觉得，女性不应该是肥胖的，甚至连中等身材都不行，更不用说脸上有皱纹了。
虽然我很胖，但我觉得自己还是挺健康的。
——尼基（26 岁）
我觉得，如果我能减掉 10 千克，我会更开心。
——阿莱恩（48 岁）
跟很多女孩一样，我想再瘦一点。
——莉娅（29 岁）
我太瘦了。
——谢丽（37 岁）
我虽然有一点超重，但我觉得自己很健康。
——切尔茜（21 岁）
我偏瘦，所以正在努力增肥。
——克里（25 岁）
我其实过于瘦了，但是大家都夸我苗条。
——塔克（22 岁）
我觉得自己是个辣妈！
——戴安娜（46 岁）
我尽量好好吃饭，当我没吃饭的时候，我会感到很内疚，甚至觉得如果太瘦就找不到男朋友了。
——朱莉娅（25 岁）
我想有更多的肌肉，让自己看起来更结实一些，也更健康一些。
——芭芭拉（44 岁）
现在，我的体重轻了，精力更充沛了，自我感觉也更好了。
——塔米（50 岁）
我真想找回结婚时的身材。虽然很多人觉得那样不健康，可那时候的我更自信。
——安杰拉（33 岁）
我觉得自己很有劲儿，衣服也很合身。体重的高低对我来说并不重要。健康就好。
——雅纳（62 岁）
我太胖了，每时每刻都觉得喘不过气来，做任何动作都很困难。
——玛丽（44 岁）
我结婚已经几十年了，但我老公似乎觉得，我的身材应该像我二十岁左右时的那么好。
——林达（63 岁）
在过去的两年时间里，我一直在减肥。
——萨曼莎（33 岁）
我丈夫挺喜欢我现在的样子。但我自己不喜欢。
——凯瑟琳（55 岁）
我有比较严重的进食障碍，还在治疗中。我很难接受自己现在的体重和体形。
——埃莉丝（20 岁）
我很胖，这让我心里有点难受。但我又觉得自己挺健康的，因为近一年来我每周会锻炼三次。
——蕾切尔（37 岁）
我比较关注饮食的合理性，而不是总在纠结自己到底有多重。我不知道自己的确切体重，我会根据穿衣服时的感觉来判断自己是胖了还是瘦了。
——克莱尔（37 岁）
我在比较瘦的那段时间里感觉压力更大，更不开心。
——詹内斯（37 岁）
除非你是运动员，或者有做极限运动或高强度运动的习惯，否则身上有一些对你“不离不弃”的脂肪是再正常不过的事了。
——卡伦（36 岁）
我的大腿和小腿都很粗，上面全是肉，所以我在夏天时也穿长裤。
——米歇尔（27 岁）
我真没做过什么会导致发胖的事，为什么身上还会有那么多赘肉呢？
——萨莉（53 岁）
我的胸部很丰满，这让我很焦虑。很多款式的衣服（特别是泳衣）我都不敢买，更别提穿了。
——凯特（27 岁）
胸部太丰满的问题困扰了我整整十二年。丰满的胸部让我贴上了性感的标签。我真想摆脱那些讨厌的口哨声、下流话和上下打量的目光。
——詹娜（36 岁）
我的左胸和右胸至少相差了一个罩杯，这导致我穿低领衣服和戴项链时都觉得很别扭！
——薇姬（33 岁）
我的胸部过于丰满，我总觉得它们很碍事。
——凯斯（24 岁）
我的胸部过于平坦，像个“飞机场”。
——玛尔塔（25 岁）
我不喜欢我肚子上的赘肉，又多又松。
——特蕾莎（31 岁）
我的肚子很大，这导致我只能穿某些款式的衣服。
——莫莉（27 岁）
不管我怎么努力锻炼，不管我的体重减了多少，我的小腹从来没有平坦过。这影响了我的心理健康，让我不敢大大方方地向别人展示自己。
——爱丽丝（20 岁）
在这种风气的裹挟下，很少有女明星或女模特乐意展示自己“纯天然”的模样，也不愿意举起她们肉乎乎的上臂向人们挥手。我并不是说她们必须这样做，我的意思是，我们不能根据她们的样子来评判自己，因为她们呈现出的样子本身就是罕见的，有时还可能是虚假的。
有些女性杂志的编辑可能是这样度过自己的职业生涯的：每天在椅子上一坐就是一天，忙着确保杂志里所有的模特都拥有“魔鬼身材”，都保持着令人梦寐以求的（换句话说，让读者羡慕的）形象，然后等到退休或者离职后，她们才开始谈论这一切对女性是多么不公平，并表示杂志上的女性应该有各种各样的体形。
你必须接受一个事实，那就是，你很难改变杂志主编和广告商的想法。你只能改变自己，不要总关注杂志、报纸或网站上的女明星和女模特，并且“对号入座”，拿自己跟她们比。自己觉得舒服、健康最重要。
试着让外表只占据你 1%的精力，将剩下99%的精力放到别的事情上去。决定你是一个什么样的人的并不是这 1%，而是剩下那 99%。
●经常观看与穿衣和护肤有关的广告。
●经常收看电视里的时尚节目，或者阅读时尚杂志，还把那上面的模特的形象视为“普遍的”或“正常的”。
●在一个“恐胖”的家庭中长大。
●总跟那些常常抱怨自己身材的朋友一起玩。
现如今，很多人崇尚以瘦为美。在这种风气的影响下，很多人持有一种不健康的观念，即所有脂肪都是不好的。但实际上，身体需要脂肪。
女性身体的脂肪主要分布在胸部、臀部和腹部。当女性身体脂肪含量低于正常范围时，身体可能会出现一系列的健康问题，如雌激素水平下降、月经紊乱甚至闭经、性欲和生育能力下降，还容易出现骨质疏松（可能更容易骨折）。脂肪含量过低还会导致头发枯黄、肤色暗淡。
在青少年时期，女性就需要将身体脂肪含量控制在正常范围内，这样身体才能正常发育，身体的各项机能才能正常运行。
有些女性总是对自己身体的某些部位或体形抱有一些不切实际的期望，比如双侧乳房完全一样大且丰满，产后身材和产前完全一样。接下来让我们选取一些具有代表性的问题进行讨论。
大多数女性双侧乳房的大小不是完全一样的，通常情况下，一侧的乳房会比另一侧的稍大或稍小一些，但这种差别比较小，别人一般不会注意到。在极少数情况下，双侧乳房的大小会有非常明显的差别。乳房的大小与遗传因素有着较大关系。因此，乳房的大小不是人们能控制的，不管是锻炼、吃药，还是涂抹外用产品，都很难让乳房的大小发生显著的改变。那些宣称自己的产品能够丰胸的广告，大部分是骗人的。乳房发育完毕后，其大小会受到身体脂肪含量、雌激素水平等的影响，比如增重或者减肥时，乳房的大小会发生一些变化（因为脂肪是乳房的主要组成部分）；在经期前或服用避孕药的时候，乳房会稍微变大一些；在怀孕期和哺乳期，乳房也会变大。想了解更多关于乳房健康的信息，可以参考第五章第三节《呵护乳房》。
世界上根本没有“乳房太小”这回事，你拥有的就是最适合你的。如果有人因为这个取笑你，你可以直接反击，让他们停止这种行为。任何来自他人的关于乳房大小方面的取笑，不管是来自家人的还是来自所谓的朋友的，都没必要当回事。
你可以参考本章第一节《不够自信怎么办》中的相关内容，来获取保持自信的方法。你要明白，那些胸部丰满的女孩也可能因为“胸太大”而被取笑，而胸部大小适中的女孩也可能因为别的事情遭到取笑。这个世界上就是有一些喜欢对别人指指点点的人，这跟你的乳房大小没关系。
一般的运动方式或产品并不能让女性的乳房看起来更丰满。有些女性在涂抹了一些产品后会感到乳房有刺痛感，因此认为这些产品是有效的。还有一些产品会导致乳房轻微的肿胀。实际上，感觉乳房变大了可能只是因为身体的激素水平暂时发生了变化，而不是乳房真的变大了。
那些所谓的能让乳房变得更挺拔、更紧致的产品通常也是无效的。有些产品在涂抹后会让人产生紧绷的感觉，使用者会因此感到其有效果，但这可能是因为产品中的一些天然的或人工合成的化学物质能让皮肤有紧绷感。实际上，蛋清也能让人有这样的感觉。所谓“变得紧致”只是一种错觉。
胸部特别丰满的女性也有自己的苦恼。有些女性的乳房发育得相对较早，但这并不意味着她们在少女时代没有被嘲笑，因为有些男性会用一些恶毒而愚蠢的想法去评判她们。一些女性出于自我保护心理或羞怯心理，想让乳房看起来小一些，于是将乳房裹得很紧，这容易导致健康问题。而且天气炎热时，乳房下面汗湿一片，也会让人觉得非常难受。还有一些女性觉得丰满的乳房妨碍了自己运动，甚至导致了背部、颈部等部位的疼痛。
对于那些总是盯着女性的乳房看的男性，女性可以这样反击：
●“嘿，我在这里，眼睛往上看。”
●“看什么，少了一个吗？”
●“别再盯着我的胸看了，好吗？”
无论你的乳房是什么样子的，你都要学着去爱它们，至少对它们友好一点。不要浪费时间去想为什么它们和别人的不一样。别忘了，你的膝盖也和别人的不一样。自怨自艾改变不了现状。如果你一直纠结于这件事，那就试着让自己忙碌起来，尝试转移注意力。
另外，不要为了取悦男性而改变自己的乳房。如果你的男友特别在意你乳房的大小，那你最好离开他，而不是改变自己的乳房，因为如果他不爱你现在的样子，那么隆胸也不会让他多爱你一点。隆胸并不能挽救一段感情，也无法让他永远都不离开你。既然他是一个如此肤浅的人，他就会很容易被其他女性吸引。这不是你的问题。
实际上，腹部有一些赘肉是一件再正常不过的事了。成为母亲后，小腹上可能会有赘肉；随着年纪越来越大，小腹上的赘肉可能会越来越多；即便是那些正处于青春期的孩子，腹部也可能是肉肉的……不管怎么说，女性没必要总是盼望着自己有平坦的腹部，或是因为腹部有赘肉而苦恼。腹部一直保持平坦离不开基因的帮助，还需要坚持锻炼，并且远离那些容易导致赘肉堆积的生活方式。你当然可以为之付出努力，但是真的不需要因为那一点点肉而影响自己的心情和生活。
很多女性因为在健身房或舞蹈教室中被指指点点而留下了心理创伤，并产生了追求“理想身材”的执念。这使她们对自己年轻的身体提出了种种不切实际的要求，甚至引发进食障碍。姑娘，不要相信那些话，你唯一要做的就是意识到你受到了误导。不是一定要很瘦才是美的、才能跳舞。瘦不意味着健康，身材圆润也不意味着不健康。你又不是要去参加健美比赛。不幸的是，成年人的很多过时的、错误的观念已经传给了下一代，这使得很多青少年也总是对自己进行苛刻的评判。
很多受访者填写我发放的调查问卷时表示，自己对自己生育后身体的变化感到难受或者不自在。许多人在生完孩子几个月后，觉得自己的肚子还是很大。更有甚者，就像我当时一样，生完孩子几个月后还被人问孩子什么时候出生。
生完孩子的女性几乎都想让自己的体形和体重恢复到怀孕前的水平，但这对很多女性来说是很难实现的。例如：妊娠纹虽然会慢慢变淡，但是很难完全消失；如果经历了剖宫产，腹部通常会留下一道伤疤；乳房也可能会永远改变，这不仅仅是因为采用母乳喂养，还因为怀孕期间激素水平的种种变化。影响身体恢复程度的因素有很多，包括基因、运动，以及怀孕时的年龄等。
女性当了妈妈后，无论是生理层面还是心理层面都会发生很多变化，很多女性对此感到非常痛苦。有些女性寄希望于电视广告中的，吃两天就可以“让新手妈妈的腹部恢复到孕前的样子”的“排毒饮食”，但这几乎是不可能的。发现这些产品没有效果后，她们中的一些人会觉得自己被骗了，进而更加痛苦。
姑娘，你要明白，虽然你的身体变了，但你还是你。还记得刚进入青春期的你吗？那时，你的身体发生了很多变化，你当时是不是觉得怪怪的，一时之间很难接受呢？生完宝宝以后也是一样，你的身体是发生了很多变化，但你要明白，这些变化都是正常的。请给自己一些时间适应这些变化。
生完宝宝后，不要觉得只有迅速恢复身材才能留住伴侣。如果你的另一半如此肤浅，那他也不值得你喜欢。如果他发自内心地爱你，那么不管你产后身体如何变化，他都会不离不弃，觉得你的魅力一如往昔。你要清楚，重要的永远不是外表，真爱是不会随着外表的变化而变化的。关于如何保护自己免受来自家人或朋友的关于身体的羞辱，请参考本章第三节《与自己的身体交朋友》。
实际上，你觉得自己身上不好看的那些部位，根本不是“问题部位”，它们就是身体的一部分。很多人觉得自己上臂处的肉摸起来松松软软的，很烦人，但除非每天做几小时的针对性运动，否则上臂处的肉松软是再正常不过的事了。女性身体的脂肪含量本来就比男性的高，而且某些部位本就很容易囤积脂肪，上臂就是其中之一。不要被健身广告中宣称的你需要“举铁”、做提臀操、做卷腹训练“洗脑”。你可以出于健康目的做这些事，但这并不意味着你原来的上臂、臀部或是腹部有问题。
我觉得自己太瘦了。我本来觉得生完宝宝以后能维持怀孕期间的体重，可两个月后，我又恢复到了生宝宝之前的体重。
——安德烈娅（23 岁）
我不再期望自己的体重能恢复到生宝宝之前的水平了。我也很难让腰围回到之前的水平了。
——卡伦（36 岁）
虽然我的肚子松松软软的，但我觉得它挺可爱的。毕竟我已经生了两个孩子啦！
——凯特（34 岁）
三周前，我刚生了第一个孩子。我重了 30 千克，有了妊娠纹，乳房下垂，肚子上的肉像果冻一样，不过这些都很正常，这只能说明我是个女人。放平心态以后，这一切好像也没那么糟糕了。
——索尼娅
我怀孕期间重了 30 千克。我给自己那时的形象打零分。
——梅甘（32 岁）
自从开始带孩子，我的体重减轻了好多。我现在都瘦得皮包骨头了。
——阿曼达（27 岁）
生完三个孩子后，我的体形变了。我现在的身材属于沙漏型。
——埃德温娜（33 岁）
我现在觉得自己的身材看起来有点不匀称。我还处在哺乳期，体重没上涨，可是我肚子上的肉还是有点显眼。
——露西（29 岁）
虽然我的鼻子和眼皮上有红色的斑，但我并不想把它们弄掉，因为它们是我怀孕之旅的见证。
——莎伦（36 岁）
我生完孩子后，身边的人总是对我的身材指指点点，这让我开始暴饮暴食。
——雅基（27 岁）
怀孕之前，我因为自己的腹部总是很平坦而感到骄傲。而现在，因为我生完孩子以后没有减肥，所以没有恢复到之前的体形。对此，我感到很难为情。
——凯特（38 岁）
我的妊娠纹让我觉得很难为情，不管别的地方看起来有多好，它的存在都让我觉得自己没有魅力。
——利萨（34 岁）
我之前一直不喜欢自己的肚子，直到我生完孩子。虽然它看起来还是很大，上面的肉也松松垮垮的，甚至还有一些妊娠纹，但我已经不在乎这些了。
——凯特（39 岁）
生孩子之前，我总是没完没了地纠结自己的身材。而现在，我有更重要的事情需要担心了，不再在乎身材怎么样了。
——克丽丝蒂（35 岁）
我现在可以接受自己有一个“妈妈的身体”，对此我很自豪。
——利恩（32 岁）
有了宝宝后，我觉得，既然我的肚子一直在辛苦工作，那么它应该得到喘息的机会，我不应该批评它。
——安娜（30 岁）
如果我的胸部还和以前一样该多好！不过，在母乳喂养了三个孩子之后，要做到这一点太难了。
——贝蒂（33 岁）
我已经生了三个孩子，肚子自然不会小。有一次，别人居然问我我的第四个孩子什么时候出生。我气坏了，我看起来有那么胖吗！
——凯蒂（39 岁）
我 10 岁的时候很健康，可舞蹈老师说我应该喝无糖可乐。之后，在长达 20 年间，我一直在跟厌食症做斗争。
——奥利维娅（34 岁）
我 10 岁的时候，芭蕾舞老师说我的屁股太大了。之后好多年，我都在跟进食障碍做斗争。
——波希娅（34 岁）
我小时候是一名体操运动员，这项运动对体形的要求很高。
——凯斯（32 岁）
我没有脚脖子，小腿和踝关节看起来一般粗。很多人因此嘲笑我。
——托普（42 岁）
我上臂上的肉松松垮垮的，这让我很苦恼。
——阿农（43 岁）
医生告诉我，我有“躯体变形障碍”。他的意思是说，我不胖，但我就是觉得自己胖。不过我不相信他说的话。
——克莱尔（21 岁）
不要对自己的身材太苛刻了。即使你已经三十多岁了，只要你想在海边穿比基尼，你就可以穿。如果你觉得自己穿某款比基尼的样子不好看，最快的解决办法就是选择其他款式的比基尼。
如果你总是对自己的身体持有负面的评价，就容易导致以下问题的产生：
●你可能更容易受到虐待或控制，因为你对自己太过吹毛求疵。
●你可能更容易用疯狂节食的办法来摧残自己，但又发现这样做并没有让自己拥有一个完美的身材。
●你可能更容易受到广告的蛊惑，相信减肥产品或医美广告的宣传语。
●你可能会对自己的外表感到羞愧，并且尽量避免出现在公共场合。
●你可能会把你的担忧和负面情绪传递给女儿或者其他年轻女性，尽管你自己可能意识不到。
●你可能会始终拿着“体形放大镜”生活。不管是对自己还是对别人，你都会透过这个“放大镜”去观察，这就意味着你容易忽略自己或他人的各种优良品质。
●你容易用消极的思维方式来看待世界，不会质疑并且反驳那些负面的评价，而是会任由那些评价束缚自己，因此，你很难快乐。
●因为总是担心自己的外表，你容易错过许多可以享受多姿多彩的生活和拥有好心情的机会。
你要让别人了解你的方方面面，像你的亲朋好友那样去了解你。想象一下，当你在网上认识了一个新朋友，想让他能更加了解你时，你会怎样介绍自己呢？你肯定不会只描述自己的外表，而是会描述自己擅长什么，做过什么，喜欢什么，害怕什么，你的工作是什么，有什么样的朋友，性格是什么样的，对吧？这些才能代表真正的你，而不仅仅是样貌和体形。
●总是说“只有我的身材这么难看”。你可以去大型购物中心或者游泳馆的更衣室里看看，不是每个人的身材都和模特的一样。你的身材很正常。
●总是认为“我的脚型/脚踝/鼻子/耳垂真的很奇怪，每个人都注意到了”。错，它们真的不奇怪，而且周围的人也不会闲着没事去关注它们。即使你的脚比一般人的大，也没什么问题。如果你觉得这是一个可怕的问题，那么出问题的是你的认知，而不是你的脚。你不是由一堆零零散散的有问题的部件组成的，你是一个健康的、完整的人，一个可爱的人。
●特别在意负面的表述。如今，很多无良商家会为了推销商品而制造焦虑，比如，宣称乳房会因为怀孕而“变形”“下垂”，将妊娠纹称为“疤痕”。如果你总是在意这些，就会常常闷闷不乐。
●相信无中生有的问题。相比于上面的问题，这个问题更令人头痛，它源于时尚圈和各种媒体的煽风点火。比如，女性的胳膊自然下垂时，腋窝附近会出现皮肤褶皱。一些时尚圈人士宣称这些褶皱很难看，破坏了人的整体形象。等这个话题引起关注后，更多的媒体会争相进行报道，宣扬这种论调。于是，越来越多的女性开始关注这个无中生有的问题。实际上，每个人都有这样的褶皱，这根本不是什么问题，但奇怪的是，时尚圈和媒体好像觉得这是一件了不得的大事。有些女性被时尚圈和媒体误导，像着了魔似的研究时尚杂志和网站，一边研究一边说“看，她没有！”，然后更加厌恶自己的身体。拜托，照片中的明星或者模特没有这些褶皱是因为修图师已经把它们都去掉了。
随着年龄的增长，很多女性会与自己的容貌和身材“和解”，不再觉得自己这里也不好、那里也不好。如果你一直无法摆脱这种困扰，甚至总想借助医美的手段来改变，那么你可以先向专业的形象设计师求助，他们可以帮助你梳理想法，搞清楚你的困扰来自哪里。
此外，如果你愿意与专业的心理咨询师讨论并解决身体形象给你造成的困扰，或许就能够欣然地接受衰老，这可能比通过医美来改变自己更让人开心。对医美的向往是对身体形象不满的一种表现，而这种不满通常可以通过医美以外的方法来“治愈”，例如：学会欣赏自己原本的样子；逐渐意识到，或许正是你的“缺陷”让你与众不同且有吸引力；这些所谓的“缺陷”其实根本不值一提……说不定在不久的将来，当你再看自己的照片时，你会想：“我看起来挺好的，我怎么现在才发现……”
切记，不要花太多时间去照镜子。如果你一直盯着镜子看，拼命地找啊找，那么你总能找到一些你觉得不够完美、值得担心的部位。也不要随时随地照镜子，或是一看到镜子就忍不住偷瞄几眼，或是把汽车玻璃当作镜子照。此外，不要买有放大效果的镜子——它们真的是很邪恶的东西。没有人会这么近距离地拿着放大镜看你。这些行为会让你因为一些根本不值得关注的小事而焦虑。
躯体变形障碍又称变形恐惧症，指的是个体的客观身体外貌不存在缺陷，或仅仅存在轻微的缺陷，个体却认为自己的外表有缺陷，或将轻微的缺陷过分夸大，由此产生痛苦的心理障碍。它会导致焦虑、抑郁、社交回避等症状。这是一种心理疾病，患者眼中的自己不是自己真正的样子，他们会认为自己的某一个部位或某几个部位是令人厌恶的和不正常的。打个比方，有些患者坚定地认为自己的鼻子特别大，形状还很不正常，可实际上其他人并不会注意到，或者说并没有觉得这有什么不正常的。该疾病的发病原因尚未有定论，目前认为，它可能是由生理、心理、个人经历、社会文化等因素综合作用而导致的，也可能与强迫症、焦虑症有关。家人的批评、对自己不合理的认知、时尚圈的“洗脑”都有可能导致这种病症出现。
该疾病的症状包括：
●反复照镜子，试图找到所谓的“问题”部位。
●强迫性地遮住镜子、躲开镜子。
●产生幻觉，总觉得有人盯着自己的“问题”部位看并且表现出反感。
●无时无刻不在担心自己想象出来的“问题”。
●试图隐藏或遮住“问题”部位。
●反复地接受整形手术，甚至上瘾。
●强迫性地抓、挠皮肤上的斑点或印记，或者出现其他与外表相关的强迫动作。
●认为自己存在的问题纯粹是生理问题，而不是心理问题。
●具有自残行为或有自杀的想法。