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我们都知道自信的重要性，但很多人又都缺乏自信。幸运的是，自信是可以培养的。我的意思是，即使一个人天生不是一个自信的人，他也可以通过后天的努力变得自信，但这需要下功夫。在这一节，我们就来讨论一下如何让自己变得自信。
姑娘们，请记住，以下这几点很重要：你越是能大大方方地展现自己的优点，就越不会时时刻刻在意自己的缺点；你越不在意别人对你的看法，就会越自由、越快乐。即使你天生害羞、不爱说话，也不用担心，大声嚷嚷或喋喋不休并不是自信的标志，在平静中展现自信会让你看上去更酷！
别人对我的批评。
——克莉斯（43 岁）
很低的考试分数。
——安娜（19 岁）
老公对我的评价。虽然他只是开玩笑，但我真的很受伤。
——苏珊（46 岁）
别人说我带孩子的方式有问题，或者说我哪里做得不好。
——托丽（28 岁）
那些感到自己老了的时刻。
——西莫内塔（74 岁）
家人在背后说我的坏话。
——塔拉（27 岁）
拿自己跟别人比。
——简（21 岁）
我刚生完第一个孩子时，总是受到老公的批评，这让我深受打击。我觉得夫妻应该齐心协力，而不是总是互相挑刺。
——苏兹（36 岁）
有些人总是给我泼冷水，就连我爸爸也是这样。
——卡拉（31 岁）
有人说我太胖了，或者说我不会穿衣打扮。
——马扎（36 岁）
拿自己跟那些擅长表现和伪装自己的女人比。
——玛丽莲（39 岁）
我自己的期望。
——琳达（35 岁）
我老公对我的批评！
——坎迪（38 岁）
单身妈妈的身份。
——凯莉（28 岁）
比我更年轻的女人。
——阿普丽尔（46 岁）
关于我的负面的评价，还有那些成功的女人。
——安娜贝尔（38 岁）
我儿子或女儿对我的数落。
——乔（73 岁）
爸妈对我的期望。我害怕自己会辜负他们的期望。
——安娜（18 岁）
我男朋友。他总是拿我开玩笑，这让我很难受。
——芭芭拉（19 岁）
我的一个亲戚对我的评价。他对我说：“你不用上大学，靠长相吃饭就行了。”
——奥特姆（23 岁）
我妈妈对我的打击。她总说我是垃圾，说我找不到工作。我对她说我找到了男朋友，她却说：“他到底看上你什么了？”
——凯西（44 岁）
我老公就爱看电视上那些又高又瘦的长腿美女，每次看到她们都目不转睛。看到老公这样，我真的很受挫。
——珍（48 岁）
我父母的唠叨。比如，他们会问我：“结婚以后什么时候生孩子？”“生完孩子之后什么时候回去工作？”没完没了的唠叨让我觉得自己很失败。
——蕾切尔（30 岁）
我自己是全职妈妈，所以看到一些妈妈又带孩子又上班时，我会感到“压力山大”，我不确定自己能否一边带孩子一边上班。
——杰丝（21 岁）
我年纪轻轻就做了妈妈，别人会因为这个对我评头论足。这让我抬不起头来。
——吉拉（21 岁）
单身。我是我的朋友圈中唯一单身的人。难道我有什么问题吗？
——艾玛（38 岁）
每次升职的都不是我，而我实际上已经在做升职之后才应该做的工作。我就这么不起眼吗？
——艾玛（33 岁）
那些总是侃侃而谈或者跟别人谈话时能说出一些很专业的词的人。
——凯茜（28 岁）
被贬低；被利用（这个不太常见）；服务员无视我，把我当空气。
——阿利格拉（70 岁）
我姐，她就是我的噩梦。
——安娜贝勒（48 岁）
我老公。他一直贬低我。
——凯莉（32 岁）
我总是过度在意别人的想法，对自己充满了怀疑。
——利萨（34 岁）
逻辑题和不及格的学科。
——维奥莉特（37 岁）
虽然我知道自己长胖了，可每当听到别人这么说时，我还是非常沮丧。
——金妮（46 岁）
我妈。她总是打击我。
——妮基（38 岁）
很少有人会去分析影响自信的因素有哪些。我总结了一下，影响自信的因素大致包括以下几点：基因，原生家庭，尝试新鲜事物后的感受，经验，别人的评价。
真正自信的人通常心态很好，他们一般会有这样的想法：“我感觉很好，别人是否认可我并不重要。”自信不一定是天生的，有时候我们可能要投入几十年的时间和精力才能拥有它，当然，越早拥有越好。幸运的是，无论什么时候开始培养自信心都不算晚。而且，自信是看不见、摸不着的，因此，即使我们实际上对自己很没有信心，也可以表现得非常自信。
你可能会说：“自信心是能看见的，比如有些人发怒时会大喊大叫，表达自己的愤怒。”拜托，这些表现可能跟自信无关，这可能只是傲慢自大、虚张声势的表现。你可能会反驳道：“那么，那些在舞台上穿着低胸装热舞的辣妹是自信的吧？”我只能说，很遗憾，她们也不一定是因为有自信才这样做的。她们可能只是为了生计。
在我发放的调查问卷里有许多关于自信的问题。很多受访者表示，她们会因为害羞而不敢在他人面前表现自己，因为不懂得育儿技巧而怀疑自己，因为产后身材走样而沮丧并怀疑自己能否重返职场。针对不自信的人，我的建议是，在学习如何才能让自己变得自信之前，最好先找到不自信的原因。
如果你不了解自己，不知道自己擅长什么、喜欢什么，你就很难成为一个自信的人；如果你害怕成为人们关注的焦点，害怕被别人视作异类，那么你也很难拥有自信。如果你是上面说的这两种人，那么，当你成为一个新手妈妈时，你肯定不敢拍着胸脯说自己是一个好妈妈；当你休完产假回到工作岗位时，你很难信心满满地说自己没有问题；当你不得不当着很多人的面发言时，你也很难从容不迫，甚至可能会身体发抖、说话破音。此外，不管是在职场中还是在家里，总会有一些喜欢吹毛求疵、过分挑剔的人，如果你总是和这类人打交道，那情况就更糟糕了，因为他们会经常批评你的言行举止，这会让你的自信心更加伤痕累累。
害羞是一种正常的性格特点。在有些情况下，它能增加女性的魅力。如果害羞没有影响到一个人的日常生活，那就没什么可担心的。不过，害羞除了表示难为情，还表示因胆怯、怕生或做错了事被人耻笑而心中不安。所以，对一些人来说，害羞会妨碍他们享受生活并且让他们感觉到不适。这些人会受到这种性格特点的制约，干什么都缩手缩脚的。有时，他们明明想展示自己，却又因为害怕出丑而什么都不敢做。
要注意的是，有些人总是假装很害羞，做出一副很无助的样子。这种人可能是把示弱当作一种武器，想以此来得到他人的帮助。这跟真害羞完全是两回事。
●采用角色扮演的方法，尝试扮演一个不害羞的人。方法是先把角色要说的话在脑海里从头到尾过一遍，再在设定的场景中大声地说出来。这样，当你在日常生活中遇到类似场景时，你就能更加从容。
●训练自己的形体与仪态。遇到认识的人时，试着大大方方地跟他们打招呼、握手。与别人交流时，尝试直视别人的眼睛，并勇敢地说出自己的想法。
●努力尝试新事物（比如某项运动、某种艺术等），哪怕一开始你并不擅长。
●记下自己所犯的错误以及令自己感到不安的时刻，并反思如何改正错误、消除不安。把这些经历当作一种投资，这样下次再碰到类似情况时，你就不会那么害羞了。
如果你的老板不喜欢自信、坚定的女性，害羞反而是有好处的，至少你不会因为说错话而被炒鱿鱼。
——路易丝（29 岁）
人们什么时候才能知道，话少并不意味着害羞。
——李（55 岁）
我因为害羞和缺乏自信而错失了很多机会，少了很多多姿多彩的经历，一直都过得不充实。
——凯莉（35 岁）
害羞意味着可能会有人看扁你，所以你可以出其不意地给他们致命一击。
——朱莉（32 岁）
我小时候可害羞了，不过我在学校的表现很好。稍微长大了一点后，我发现自己很擅长运动，运动逐渐帮我建立了自信。我现在很讨厌被家里人贴上害羞的标签。
——柯丝蒂（33 岁）
我发现害羞的人都很有趣，因为他们总是看得比说得多，能发现别人发现不了的东西。
——加布丽埃勒（50 岁）
在我工作的行业里，竞争非常激烈，大家拼得你死我活，所以如果表现得害羞或者不自信，就容易受欺负，容易成为大家攻击的目标或者利用的对象。
——阿利（33 岁）
害羞容易让你变成“小透明”，这样你犯的错就不会那么明显，身上的压力也会小一些。
——克丽（54 岁）
你得做点什么来打破害羞这个“紧箍咒”。我报名了一门戏剧课来提高自己的表达能力，这个课程真的很有趣！
——内丝（39 岁）
身为一个害羞、不自信的人，我总是觉得很孤单。
——埃拉（19 岁）
我很害羞，但是这不代表我不自信。
——贾尼丝（28 岁）
有些女性看起来害羞，其实她们很善于观察，并且能够捕捉到别人的情绪变化。而有些人只会抻着脖子大声嚷嚷，生怕别人听不到自己说的话。
——朱莉（34 岁）
人们总是对我不屑一顾，就因为我太害羞了，实际上很多好的点子都是我想出来的。我很委屈，觉得自己没有得到应有的重视。
——西娅（26 岁）
“滚！”这句话我强烈推荐。但我也会说：“抱歉，你搞错了，我对你没有兴趣。”
——艾玛（36 岁）
沉默往往比任何话语都有力。我指的“沉默”是一句话都不说。
——亚历山德拉（52 岁）
我会一顿狂笑，就好像听到了天底下最好笑的事情，实际上确实很好笑。拜托，只有小孩才会口无遮拦地侮辱别人好吗？
——朱丽叶（36 岁）
曾经有人因为我孩子多而对我出言不逊，我是这样回复的：“如果我家的孩子跟你家的似的，那我也只生俩。”
——里拉（35 岁）
直接对他说：“你才是这样呢！”
——贝卡（32 岁）
我会问那些不礼貌的人为何表现得这么没教养。他们通常非常生气，因为他们根本回答不上来！
——露西（55 岁）
如果有谁敢嘲笑我胖，我就说：“谢谢您！我就盼着自己长胖点。您视力可真好，还真注意到啦。”
——乔吉特（36 岁）
如果有谁对你有性别歧视，就回一句“你妈妈也是如此”，这一招特别管用。每次我对那些没礼貌的人说这句话时，他们都会跑得远远的。
——塞雷娜（40 岁）
瞪人这招不错。我瞪人的时候眼睛里就像有两团火。使劲瞪，什么也不说。
——芭芭拉（61 岁）
有时候，旁观者才能发现一个人有多么尖酸刻薄，说话的人自己可能还没意识到。归根结底是表达方式的问题。经常靠挤对别人来突显自己的人，往往不会沟通，而且可能很自私，就爱用鼻孔“看”人。
——萨莉（48 岁）
我会想象自己周围有一个大大的保护罩，它能把那些“脏东西”都挡在外面。
——利萨（34 岁）
●撕掉别人强加到你身上的所有标签，不管是关于你这个人本身的，还是关于你做的事情的。只要你想改变，就一定能做到。用行动向别人表明你就是你，不管过去的你是什么样的。
一旦你变得自信，你的人生就会豁然开朗，你会获得各种各样的新体验，也会度过更有趣的时光。这意味着你可以从那些烦心事里解脱出来，把注意力转移到那些令自己开心的事情上。自信是一副隐形的盔甲，它可以保护你，不让那些妄图贬低你、批评你或取笑你的人伤你分毫。
这里有一些能帮你提升自信的小妙招，它们有助于提升你的自我评价，让你意识到自己的优势、天赋和能力，从而让你变得更自信。
●坚持站如松，坐如钟——我是认真的，这确实会让你看起来更自信。
●不要用头发遮住脸，尽量让别人能一眼看清你的五官。
●和别人接触时动作要有亲和力，不要总表现出一副生人勿进的模样。
●穿得舒适、得体。不要对着自己的衣橱大发牢骚，嫌衣服不够时尚，也不要为某件单品是否流行而纠结，穿自己喜欢的就好。不要穿过于紧绷或者暴露的衣服，也别总是穿得邋里邋遢的，更不要穿容易让自己跌倒的鞋子。
●上一些关于社交礼仪的培训课程，学习如何待人接物，如何让自己的言行举止大方得体。
●你可以阅读本章第三节《与自己的身体交朋友》的相关内容，学习如何接纳自己，如何从正向的角度实事求是地评价自己。即使你在怀孕后或绝经后身材变了，你也要接纳自己，就像当初你接纳了自己的身体在青春期前后的变化一样。记住，要时常提醒自己适应自己身材的变化，这样可以让你感到舒适。对自己的接纳是自信的前提之一。
●对自己宽容一点。如果有人因为你做错了事而嘲笑你，你千万不要自暴自弃，觉得自己没希望了。你得学会做自己最好的朋友。想想看，当你最好的朋友遇到这种情况时，你会对他说些什么，让他振作起来、重拾自信呢？把这些话说给自己听吧。
●学会肯定自己。要知道，对每个人来说，“我”不是静止的，而是在不断变化的。没有人有权贬低你。面对别人的质疑，“不予理会”是很棒的应对方式。
●给自己留出独处的时光。如果你总是和别人待在一起，比如陪家人看电视、听音乐、玩电脑，或者一直忙于生计，甚至总是陷入其他人对你的评价里，你就很难弄清楚自己的真实想法和感受。你要花时间去思考你是谁，你希望成为什么样的人，怎样才能成为那样的人。你还要花时间去挖掘自己的潜力。可以经常自己坐一会儿或者散散步，给自己留出思考的时间。
●如果你对自己的某种个性不满意，问问自己怎样才能接受它。如果你真的不能忍受，那就问问自己怎样才能改变它。
●记住，如果有谁不喜欢你，不用太在意。你又不是钱，能让每个人都喜欢。只要有一部分人喜欢你就足够了。
别急，一步一步来。你不需要戴着夸张的大耳环，也不必举办一场盛大的派对，把朋友们都召集来，来宣布自己脱胎换骨了。先把自己打磨得更优秀，然后慢慢展现自己的改变就可以了。要循序渐进地建立自信，一步一个脚印地走到目的地。有句话说得好：你若盛开，蝴蝶自来。
组织策划，制订计划，确保没有任何事情被遗忘。
——埃莉诺（42 岁）
我擅长在周围一片混乱的时候保持冷静。
——琼（51 岁）
唱歌（我是乐队成员）；玩电脑（我擅长设计）；侧方位停车（没人比得上我）；我的工作（我是校长的秘书，我的工作效率很高，每天都会得到表扬）。
——盖尔（57 岁）
护理危重病人；引导我的孩子们长大。
——卡丽（35 岁）
我擅长安抚别人，让别人感到舒服。我还擅长给别人提建议。我还是个旅行家，上山下海我都不怕。我的时尚感也很强。
——阿利（33 岁）
和孩子相处。我是个童心未泯的大人，能跟孩子玩到一起。我希望这颗童心能助我一臂之力，帮我实现当儿科护士的梦想。
——萨莉（32 岁）
跟别人眼中不好相处的人打交道。
——瓦妮莎（38 岁）
做针线活儿；读书；摄影；做拼贴画！
——梅尔（28 岁）
当英式篮球队教练或者顾问。
——埃米（21 岁）
让别人放松下来。
——贝尔（34 岁）
自己一个人撑起一个家，精打细算地过日子。
——莎伦（41 岁）
管理整个部门，其中包括十个男下属。
——玛格丽特·安妮（46 岁）
我擅长做一个体面的人。
——薇姬（47 岁）
做家人和朋友的主心骨，因为我的内心很强大。
——杰德（33 岁）
读书；跳肚皮舞；工作（比如做数据分析、与别人进行书面交流、演讲）；做一个善良又有亲和力的人。
——劳林（25 岁）
踢足球；逗大家笑；睡觉；和孩子们聊天；教书。
——安东尼娅（25 岁）
唱歌。我觉得，如果我有勇气站在一群人面前，我将是一个非常受欢迎的歌手。
——萨拉（30 岁）
为别人谋福利。
——珍妮（68 岁）
我擅长搞笑。
——埃米莉（44 岁）
学习、研究和写作。
——卡罗琳（19 岁）
自己动手做东西，比如制作视频、设计戏服等。我还擅长游泳和冲浪。
——吉洁特（39 岁）
当兽医；做饭；倾听；骑车。
——特鲁迪（42 岁）
算数；逗大家笑；当妈妈；当女儿；帮别人变得更好。
——利斯（45 岁）
让别人觉得很自在；写作和编辑；提取关键信息；摄影；发挥创造性思维；做总结；拼写。
——杰西卡（45 岁）
锲而不舍。如果我很想做成一件事，结果搞砸了，我一定会再试一次。
——玛丽（30 岁）
物尽其用。
——萝宾（60 岁）
我是一个“聊天发起者”。
——李（21 岁）
识别谁在说谎；买到实惠的东西；表达。
——尼基（36 岁）
拼尽全力把我女儿养大，并把她养成一个好姑娘。
——金（47 岁）
教育孩子。
——莱斯利（40 岁）
陪孩子玩。我是“孩子王”，我就喜欢和孩子们腻在一起，逗他们笑。
——卡拉（34 岁）
我是个好工程师，好妈妈，好朋友。
——尼克（32 岁）
我觉得，我都生了孩子、当了妈妈了，这不就说明我可以胜任很多事了吗？
——萨姆（30 岁）
为我自己撑腰。
——安吉丽娜（33 岁）
凡事从小事做起，积少成多。只要今天的你比昨天的你又自信、勇敢了一点点，你就是成功的。真正的勇敢不是从来都不害怕，而是哪怕怕得要死，也坚持做了某件事或者说了某些话。
●不要在意别人的评价，也不必反驳或批评别人的“多管闲事”，一笑而过就好。
●给自己设定合理的目标，在目标达成后，再设定一个更高的目标。学会为自己的每一点进步鼓掌。你不必非得马上获得诺贝尔奖或者奥运会金牌，才为自己的成就感到骄傲。做一个善良、正直的人已经是一件值得骄傲的事情了。努力成为一个好母亲也是值得骄傲的事。为营造出良好的家庭或工作氛围做出贡献也是。
●不要因为自己的工作或者兴趣爱好而感到尴尬或愧疚，没有什么是过时的、不对的、低人一等的。你可以加入各种兴趣小组或者俱乐部，结交志同道合的朋友，也可以浏览一些与工作或兴趣爱好相关的网站。不过切记，不要变成“网瘾少女”。
●积极帮助别人，这会让你觉得自己很有价值，觉得自己正在做一些有意义的事情。
●选准一件事情，专攻它，让自己在该领域大展拳脚。不管是工作方面的事，还是某项运动、某种乐器，什么都可以。
●多关注自己的优点。你可以列出五件你喜欢做的或者你认为自己擅长做的事情。当你灰心丧气时，可以看看这个清单，它可以让你意识到你有很多喜欢做的或是做得很好的事。这个清单可以是你的小秘密，也可以是公开的。如果你愿意，你完全可以把它贴在冰箱门上“昭告天下”。
脸红是感到尴尬、害羞、窘迫时的一个常见“副作用”。人之所以会脸红，是因为当情绪波动较大，如紧张、兴奋、羞愧时，人体会分泌大量的肾上腺素等激素，这会导致心跳加快、毛细血管扩张、血液流动速度加快，外在表现之一便是脸红。此外，人情绪波动大时还可能一下子出很多汗，特别是手心。
●这太难了，也没有必要。
●总是耍酷会让你有一种“生人勿近”的气场，使得别人不敢接近你。
●如果有人因为你看起来不够酷而嘲笑你，那么他们也不值得你费尽心思去给他们留下一个好印象。
有一些人天生就有主见，也有一些人天生容易犹豫不决。有主见意味着能够为自己和自己所支持的事物挺身而出，意味着敢说“是”和“不是”，意味着能够遵从自己的内心，做出自己认为正确的决定并付诸行动，即使决定做的事是不容易完成的或不受欢迎的。
当今社会，女性仍然面临着性别歧视的问题，来自外界的种种声音和看法压在女性身上，导致女性做很多事情时都会犹豫不决，甚至觉得如果是自己做主的话就什么都做不好。女性一方面想树立起诸如“职业女强人”“超人妈妈”“完美伴侣”“社交达人”之类的形象，另一方面又迫于外界压力不得不牺牲自己的意愿和快乐来成全他人。最终，在工作中，女性常常感到力不从心；在家庭生活中，女性常常觉得对家人有所亏欠，觉得自己没有照顾好他们。
作为女性，你可以多与自信、有主见的人接触，尝试学习和模仿他们的做法，也可以阅读名人传记，从中汲取力量。
你可以想办法屏蔽掉那些咄咄逼人的发言，或者至少强硬一些，勇敢地对那些吹毛求疵的人说“不”。当你说了“不”，他们可能就会转移目标，直接去找别人。当然，可能会有个别的人试图说服你，想要你改变主意。这时，你要坚持自己的立场，就像教育孩子那样，说一不二，说不行就是不行。这招听起来很简单，没什么技术含量，但它确实有效。
有人认为，生活中有两种人，一种是“发问者”，一种是“猜测者”。发问者永远在提问题、提要求，其实，他们有时就是想试一下，碰碰运气，如果有人给出正面的、肯定的回答，他们就赚到了。而猜测者通常不会轻易提问，除非他们已经预料到答案是肯定的。猜测者会认为发问者过于咄咄逼人，而发问者通常觉得猜测者是无欲无求的，因为猜测者总是保持沉默。所以，千万不要想当然地认为你应该回复“是”——也许对方只是随口一问，等你上钩呢。
●“不。”
●“没有。”
●“不用，谢谢。”
●“恐怕这对我没用。”
●“不好意思，我拒绝。”
●“真遗憾，我没办法这样做。”
●“抱歉，我不能这样做。希望你一切顺利。”
●“那不是我的强项。”
●“这个不合我的胃口。”
●“要不下次吧。”
●“我之后再联系你。”
●“不可能。”
●“我不干了，拜拜。”
●“这听上去不错，但很可惜我无法参与。”
●“这不行，我的孩子/丈夫/教练不会答应的。”
●“真遗憾，我帮不上忙。”
●“我现在已经忙得不可开交了。”
●“不用，如果我改变主意了会给你打电话的。”
●“我稍后/明天/下周再答复你。”
不知道你有没有听过以下这个带有性别色彩的、老掉牙的说法：
如果你对一个男人说他把事情搞砸了，他会勃然大怒，说：“胡说！”而女人在被指责时，更有可能这样回应：“对不起，对不起。你说得对，这太糟糕了。我肯定不会再这样做了。我真的很抱歉。对不起。”
女性有时候就是更容易说对不起，她们甚至常常在什么也没做时就先道歉，张口就是“对不起”，例如：“对不起，我想告诉你，你的车在停车场着火了。”“对不起，打扰了，我想把这周的销售数据发给你。”即使这些数据是她们熬了一个通宵才整理好的，她们依然会以“对不起”作为一句话的开头。
以下是一些可以代替“对不起”的表达方式，尤其适用于有人试图诋毁你、打击你的自信时：
●“这个想法有点意思。”
●“我从来没有这样想过。”
●“这个点子不错，虽然我不一定百分之百同意。”
●“我明白你的意思。”
●“这当然值得考虑。”
●“谢谢你的反馈。”
●“你可能是对的。”
●“好嘞，谢啦。下次我再试试你的办法。”
●“我会继续努力的。”
●“这是另一种看问题的方式。”
●“真的很感谢你的参与。”
我有一个朋友，他是棒球教练。他告诉我，他发现，如果一个男人漏接了一个球，他一般会先抱怨地面不平、阳光晃眼，甚至是裤子太紧了，接下来，他会更努力地去接下一个球。他们会暗自给自己打气：“我会接住这个球的！”而当一个姑娘没接到球时，她很可能会责怪自己：“我简直没救了。”“天哪，对不起！”“我总是接不到。”之后她会泄气，结果就更接不到球了，然后她就更沮丧了。
在统计调查问卷结果的过程中我注意到，很多受访者表示，自己是用“假装自信”的方法来逐步提升自信的。也就是说，通过扮演一个自信的人，她们可以在身边的人心中拥有一个“人设”，一旦这种人设建立了，她们就更容易这样看待自己。慢慢地，她们就真的可以变成一个自信的人。
所以，大胆地开始“表演”吧，直到你和“角色”融为一体，变成一个充满自信的人。你可以通过改变着装和态度来让自己看起来很自信。这种伪装是可以实现的，只要你穿着得体，表现得胸有成竹，像是一切尽在掌握中就可以了。
下面是一些“假装自信”时的注意事项：
●切记着装要得体。
●讲话之前，要做好充分的准备。
●与人交谈之前先握手，这样一来，别人会不由自主地对你更加关注。
●说话时语气要坚定，不要在一句话的结尾用上表示疑问语气的字。
●如果有必要，可以在演讲的时候带上你的“道具”。这个道具可以是一个文件夹、一个写字板，也可以是一个电子演示文稿。
●说话的时候，看着对方的眼睛。这会使对方更重视你，也会让你看起来更诚恳、更胸有成竹，有助于你赢得对方的尊重。
●即使你很难受，也别在公众场合发泄情绪。你可以私下大哭一场，也可以对着枕头出气。
你对自己了解多少？你会经常肯定自己吗？把下面这些话熟记于心吧：
●“我能做得更好。”
●“我追求幸福生活的权利一点也不比别人少。”
●“我是一个独立的个体，我很棒。”
●“没有人是完美的。虽然我不完美，但我有很多优点。”
●“如果一件事的结果不令人满意，那不一定是我的原因。”
●“虽然我生得不漂亮，但我一定能够活得很漂亮。”
●“既然别人能做好，我也一定没问题。”
总之，经常夸夸自己、鼓励自己吧。你也可以练习大声反驳别人的看法，或者大声回答别人的问题。你练习的次数越多，就越能自然而然地说出那些话，从而减少焦虑、变得自信。
如果一个人从小到大总是被父母批评，总是得不到父母的支持，那自卑可能会伴随他的一生。当然，也有很多人通过后天的努力战胜了原生家庭带给自己的阴影。比如，很多在这样的家庭里长大的人，在自己有了孩子后，下定决心打破这个恶性循环，没有采取相同的方式对待自己的孩子，这既是为了让孩子健康成长，也是为了让自己摆脱原生家庭带来的负面影响。
如果你来自这样一个家庭，家人们天天挖苦你，没有人会对你说“我为你感到骄傲”或者“你做得真棒”，那你可能很难有自信。但是，千万别气馁，这一切是可以改变的。
首先，如果这种挖苦一直没有停止，请直接告诉父母或其他家庭成员，这些贬低和挖苦你的话让你很难受，他们必须停止这样做（你可以参考本章第三节《与自己的身体交朋友》、第七章第一节《原生家庭》及第三节《朋友满天下，相知有几人》的相关内容）。然后，如果有必要的话，你可以咨询心理咨询师。
我知道，让你反复把伤口撕开、重新体验这些痛苦是一件很困难的事情，也知道要从这样的家庭环境中跳脱出来，对家人的行为做出反击需要很大的勇气。但是，相信我，你的这些努力能让你收获很大的回报，那就是自由，还有解脱。你才是自己的主人，不要让他人的言行伤害到你。
有时候，他人对你育儿之道的评价会削弱你的信心。总有一些人习惯了以自我为中心，总是会忽略其他人的感受和处境。实际上，他们这种指手画脚的行为无意中暴露了他们的想法，那就是他们想逼着你做他们觉得对的事，因为他们总是自我感觉良好，觉得自己的意见和想法才是对的。换句话说，其实你一点都没有做错，要怪就怪那些人非得满世界找认同感，非得让别人的想法和他们的一样。当你仔细想想就会明白，这些人的行为恰恰说明他们缺乏自信，必须依靠他人的认同来证明自己是对的。如果你想知道如何在养育子女的时候更有信心，以及如何屏蔽他人的评价，请参考第七章第二节《新生家庭》的相关内容。
以下是一些针对你身处窘境时可以怎样说、怎样做的小建议。
你可以准备一些万能句式，来应对那些多管闲事的人。
●一位知名的专栏作家建议大家使用下面这个万能句子：“当我有事需要宣布的时候，我会让你知道的。”这句话既可以警告那些想要窥探你隐私的人“少管闲事”，也可以敷衍那些只是想知道更多八卦信息的人。
●美国的一位礼仪大师曾经建议一位读者这样回复无礼的问题：“你真好，乐意为我的私生活操心。不过我向你保证，你的担心是多余的。”
你也可以试试下面这些办法：
●用平静的语气回复他们。这种语气可以让你“打遍天下无敌手”。你可以露出八颗牙，一边亲切地微笑，一边说：“啊，我不会去那里的。”“换个话题吧！午饭吃什么呢？”不管发生什么事，你都要有礼有节。这种态度有助于你掌控谈话的节奏，更好地表达自己的意思。避免大喊大叫，因为这样做不仅有失体面，也会让你心情变差。
●保持神秘的微笑。想想蒙娜丽莎吧，对，就是那种微笑。有时候，什么都不说，只是微微一笑比冷冷地、不置可否地说一句“或许你是对的”更有杀伤力。
●让别人摸不着头脑。你可以说一些答非所问的话，然后离开，让那些人留在原地，想破脑袋也搞不懂你刚刚说的话。这一招既有趣，又有效。不过你需要多多练习，毕竟那一刻你有可能反应不过来。
●严肃一点，为谈话上升一点高度。例如：“你知道吗，我们常常被倡导使用文明用语，这是因为有些人会以各种不得体的方式越界，你说对吗？”这句“你说对吗”听起来像是你在征求对方的意见，但实际上，你是在用反问的语气暗示对方不要多管闲事。
总有一些好事者会问一些无礼的问题，这些问题常常让人心生不悦，例如：“你今年多大了？”“你交过几个男朋友？”“你什么时候结婚呀？”对于这些问题，你可以答非所问。例如，如果有人问你：“你打算什么时候找个男朋友啊？”你可以这样回答：“我很好，你呢？”另一种策略是用一些俏皮话来回答，同时转移话题。例如，你可以说：“他还在找我的路上吧。也许是 9 月 15 日下午 3 点，因为那时我有个重要会议。”或者说：“这很难说啊。说不定一会儿就有了。话说，你最近工作顺利吗？”
你也可以直接回击对方，例如：“如果有了，你会第一个知道。”（这是一个“善意”的谎言）“你为什么老是这么问呀？”“拜托，你都问过我好几次了，我希望你就此打住。如果我有什么消息想要告诉你，一定会对你说的，好吗？”
“好吗”意味着他们必须同意，除非他们特别不识趣或者特别令人讨厌。有些人并非真的对问题的答案感兴趣，只是习惯性地打探别人的隐私或者随口发表评论，当你这样说时，他们会识趣地闭上嘴。但是，如果有一些“讨厌鬼”没有就此打住，还在继续说个不停，你可以试着用下面的话反击他们：
●“行了，不要说了。”
●“你为什么这样对我呢？”
●“对别人刻薄会让你自我感觉良好吗？”
●“你干什么呢，有完没完？”
你也可以这样做：
●掏出一个笔记本，写写画画。如果他们问你在干什么，你可以说：“我在做笔记。”
●对着他们，露出神秘的微笑。
有些人喜欢传闲话，把别人背后说你的话告诉你，有一些人还会瞎编一些话，来挑拨你和某个人的关系。以下列举了一些可以用来应对这些人的话：
别人：“加里说你有个大屁股。”
你：“数你机灵，这种话有必要来回传吗？”
别人：“老板对你周六做的工作很不满。”
你：“等她亲口对我说吧。”
别人：“莎伦说你是个小气鬼。”
你：“我可不是。再说了，整天说这些有的没的，有什么意思呢？还不如和我聊聊，你在哪儿买的这双鞋？”
对于陌生人的评价，你可以完全忽略掉。至于熟人对你的评价，你可以看对方只是随口一说还是带有恶意，根据对方的目的来应对。以下列举了一些可以用来对付那些带来恶意的人的话：
●“你意识到你刚才说的太大声了吗？”
●“你知道吗，心里想的事情不一定要说出来。”
●“你总是这么刻薄吗？”
●“如果你妈妈听到你这么说，她会怎么想啊？”
●“你知道的，我真的想长胖一点，看样子我成功啦。”
●“关你什么事？”
●“你应该为你的行为感到羞耻。”
你不需要和这些人吵架。给他们一个体面的回复，然后直接走开即可。如果你没法立刻脱身，那就用既困惑又怜悯的眼神看着他们，或者用老办法：冲着他们微笑。
年龄。岁月让我拥有了足够多的经验，学会了以不变应万变。
——琼（51 岁）
孩子。有了孩子之后，我开始重新审视我的生活，因为我必须给孩子撑腰，学会硬气起来。
——朱尔斯（37 岁）
健身！我感觉现在的我更自信了，也更健康了。
——露西（28 岁）
认知行为疗法。它对我来说简直是无价之宝。没体验过这种疗法之前，我觉得自己一文不值。
——克洛艾（25 岁）
和别的妈妈交流。我发现她们也会面对我遇到的那些的育儿难题，这让我意识到，我不是唯一一个过得如此艰难的妈妈。
——凯特（40 岁）
善待自己。我学会了爱自己，原谅自己的失败。
——凯瑟琳（55 岁）
努力工作。身为董事会里唯一的女性，我必须证明自己至少跟其他人同样优秀。
——玛格丽特（67 岁）
学会开车；从大学毕业；学着当一个顾问；发表短篇小说；朋友们喜欢和我待在一起。
——琼（82 岁）
当我发现，我妈妈也会做出错误的决定。
——阿曼达（35 岁）
跟一个尊重我、愿意花时间听我说话的人交往。
——杰玛（27 岁）
他人的鼓励。老板和同事都很好，他们会夸我，给我鼓劲儿。
——玛丽亚（36 岁）
参加团队运动。我在 42 岁时开始踢足球啦。
——薇芙（44 岁）
和一个有自闭症的兄弟一起长大；在交通不便的地方生活；因为家人去世，不得不找一份兼职来补贴家用。这些都逼着我在 14 岁的时候迅速成长。我想，是这些经历让我晓得自己有多厉害。
——卡罗琳（19 岁）
一个尊重我，每天都告诉我我有多棒的丈夫。
——彭妮（35 岁）
再也不用面对整天打击我的丈夫了。
——玛格丽特（56 岁）
假装自信。开始的时候，我让自己扮演一个知识渊博、乐于助人、风趣幽默的人。现在我真的成了这样的人。很可能我本来就是这样的人！
——瓦妮莎（39 岁）
和充满了正能量的妈妈们聊天。
——基拉（21 岁）
有组织、有计划地自我“洗脑”，用积极的念头来对抗我对自己体重的每一个负面想法。
——科莉特（38 岁）
在工作之余做额外的研究。这让我对工作更有信心。
——洛乌（25 岁）
担任导游、领队和消防队的秘书。经常出现在公众面前给了我在很多人面前演讲的信心。
——布朗温（28 岁）
我的智慧；我受过的教育；我积累的知识。
——特丽（40 岁）
假装很自信。通过假装，现在我真的更有自信了。
——勃朗特（31 岁）
我在绘画方面的天赋。
——劳拉（30 岁）
我的智力；我做出正确决定的能力；我处理危机的能力；我独立生活的能力。
——凯斯（38 岁）
我的丈夫和孩子们。他们那么爱我，那么重视我。
——简（37 岁）
击败了癌症。
——卡罗尔（36 岁）
我是个好人，大家都喜欢我。
——安吉拉（26 岁）
我的未来。
——乔雅（19 岁）
我有自己的生意，我能给自己从事的行业做贡献，我还雇用了别人，为别人提供了就业机会。我的生意还挺成功的。
——阿曼达（49 岁）
我这辈子做到的各种事情，尤其是我在 60 多岁时拿到了博士学位这件事。
——珍妮弗（69 岁）
如果有人在你面前嚼舌根，而被嚼舌根的人不在场，你可以这样说：
●“听到你这样说我很惊讶，我觉得弗洛西最近干得特别好。”
●“你在说什么啊？黛西看上去还是那么美呀。”
●“我觉得这不是真的。”
●“这样说太过分了。”
●“不管怎么说，我并不认同那些谣言。”
●“她自己听到这些话都会吓一跳的。”
●“我一直觉得他挺可爱的。”
●“说真的，我觉得他的演讲棒极了。”
不认同别人的说法时，清楚地陈述自己的观点即可，不要对别人进行人身攻击。你可以说：
●“我不同意。”
●“有意思，我的感觉恰好相反。”
●“原来你是这样想的，但是我完全不同意你的想法。我认为……”
当你和某个人交谈得不太愉快时，你可以什么都不说，默默走开，尤其是当他看起来咄咄逼人的时候。你也可以伸出手制止他，就像交警示意停车那样，然后娓娓道出以下的话：
●“好吧，我觉得我们聊得差不多了。谢谢你哟！”
●“抱歉，我有事先走啦！”
●“我得打断你了，亲爱的。我还有别的事，我要先走啦！”
●“行，聊不下去了。回头见。”
●“你踩到我的底线了。”
当有人对你进行言语骚扰时，你一定要明确表现出自己对这种行为深恶痛绝。你可以说：
●“我的天，你居然说这个！我要走了。”
●“天哪，没得聊了。”
●“我不想听到这种话。”
●“我为你说出这种话感到遗憾。”（一边说一边摆出一副十分同情对方的样子）
●“如果我是你，我可不会讲这种话。”
●“你真无聊。走开！”
●“我是认真的，请你闭嘴！”
●“我希望你别再说这些了，你懂我的意思。我再也不想听到这些下流话了！”
●“这些话真的没什么营养。”
●“我举双手双脚反对，我十分不喜欢你开的这种玩笑。”
●“你刚才说的话很伤人，懂吗？”
●“你可能觉得自己只是在开玩笑，但这种话带来的伤害可不是闹着玩的。”
如果你在工作场合多次遭遇言语骚扰，或者同事经常对你讲黄色笑话，请及时寻求法律帮助。如果是偶尔遇到这种情况，除了参考上述回答方式，你也可以参考以下话语：
●“好吧，这是第一次警告。如果有第三次，你就需要找个新工作了。”
●“请继续工作上的话题！”
●“别扯这些没用的，行不行？”
●“我们不应该在这里进行这种谈话。”
●“你难道不知道有人因为说这些恶心的话被炒鱿鱼了吗？”
●“你刚才说的那些话已经构成性骚扰了。这些话足够让你受到正式警告，甚至被炒鱿鱼。如果你不明白为什么，那么你应该自己找找原因。”
因为我的腰很细，所以我的臀部看起来很大。我不喜欢这种身材。
——利娅（29 岁）
我不喜欢我的屁股，因为它太圆了。
——蒂娜（31 岁）
我不喜欢我扁平的屁股。它实在是太平了。
——金（36 岁）
我不喜欢我前凸后翘的身材。
——汉娜（24 岁）
我不喜欢我的腿，它太粗了。走路的时候，上面的肉还会来回晃动。如果不穿塑身衣，我都不敢穿裙子。
——凯特（28 岁）
我的皮肤很差，这让我看起来很丑。
——阿米莉亚（29 岁）
我不喜欢自己的大脚，也不喜欢自己的大高个儿。
——伯尼（51 岁）
我不喜欢自己的矮个子，我有时候担心别人会以为我才 11 岁。
——安娜（28 岁）
我不喜欢自己嘴唇周围长的一堆小茸毛。女人不该是这样的。
——卡琳（45 岁）
我的鼻子太大了。口罩、化妆品，等等，都拿它没办法。
——明妮（33 岁）
我不喜欢自己身上的疤。
——塔尼娅（37 岁）
我的身体不完美，可我还是很喜欢它。
——阿尔泰米西娅（43 岁）
我知道我的妊娠纹是由我生命中最珍贵的两个小家伙造成的，可是我还是很讨厌这些难看的纹路。
——朱莉（37 岁）
我的胸太小了。
——史米尔（32 岁）
我希望我的胸小一点。胸太大的负面影响是，我后背中间那里疼了好多年。
——德博拉（38 岁）
我的体脂率低得惊人，我不喜欢这样。我希望自己能拥有“曲线美”。我的身材跟人们认知中的女性的完美身材完全相反，这让我想哭。
——卡丽（29岁）
我有时真希望自己的骨架能小一点。我觉得这是社会审美趋势带给我的焦虑。
——阿妮娅（20 岁）
我的胳膊太细了。
——布鲁克（39 岁）
我讨厌胳膊上有那么多赘肉。抬起胳膊、放下胳膊时，那些赘肉会晃动。
——娜塔莎（36 岁）
我想，如果我仔细观察自己的身体，那我肯定会找到不喜欢的地方。不过，我一点也不在乎！
——佐薇（32 岁）
我一直努力学习如何毫无保留地爱自己，包容自己的所有缺点。总的来说，我对自己的身体还是很满意的。
——凯特（39 岁）
好多人说我是一个行走的“衣服架子”，但是我觉得自己看起来骨瘦如柴。
——乔（65 岁）
其实，我还挺喜欢自己肉乎乎的身体，不过我知道，这样不健康。我过度肥胖，目前正在减肥，我能看到自己在一点一点地瘦下去。我很高兴我的身材有了变化。
——莎伦（40 岁）
没有什么地方是我不喜欢的。我可能不会对自己身体的每一个部分都满意，但是我也不讨厌它们。
——雷娜塔（30 岁）
我对自己的身材十分满意。
——露丝（48 岁）
我喜欢身体上的每一条伤疤和皱纹。我的身体记录了我的故事。我很感激我是健康的，走起路来可以健步如飞。
——萨拉（27 岁）
我一般不去理会自己不满意的地方，就当看不见。
——葆拉（43 岁）
我的身体决定不了我是一个什么样的人。
——弗蕾德（54 岁）
现在我醒悟了：体重高低和身材好坏真的不重要，身材好坏是一种主观的评价。我觉得我现在的身材就挺好的，因为这是我自己的身体啊！
——丹妮（31 岁）
这些年来，我的体重变化可大了，不过我不太在乎这些。不管是胖还是瘦，只要自我感觉良好就行。
——杰丝（27 岁）