消极、自卑怎么办？

你看过动画片《狮子王》吗？辛巴的父亲木法沙被大反派刀疤杀害了，夺走了王位。作为王位继承者的辛巴被迫浪迹天涯，他多次想重新夺回属于自己的一切，却屡遭挫折。

有一天，辛巴梦到了父亲木法沙，这是全片最经典的对话之一，父亲告诉辛巴：“你已经忘了你是谁，也忘了我，看看你自己的内心，辛巴，你比你现在还要聪明，你要在生命的循环中找到自己的位置。”辛巴非常犹豫，问：“我该怎么回去呢？我已经不是以前的我了。”父亲告诉他：“要记住你是谁。记住，你是我儿子，也是唯一的真正的王……”

在这个梦境的感召下，辛巴重新鼓起了勇气，他做了充分的准备，再次挑战刀疤，最终夺回了王位。

当你看到这段情节的时候，你可能也很受鼓舞。为什么一个梦境能产生如此神奇的效果呢？究竟是什么力量，让自卑、怯懦的辛巴找回自信，燃起希望，最终逆转了一切？这就是积极情绪的力量。

很多人都有这种感觉：当你心情愉悦的时候，生活中所有的事情都非常顺利，你接触的每一个人都很可爱；相反，当你心情糟糕的时候，就会诸事不顺，这又导致你陷入更糟糕的心情中，越想越难过，久久走不出来，甚至觉得自己一无是处。但是，你有没有想过，到底是诸事不顺，让你心情不好，还是你心情不好，才会让诸事不顺呢？

美国心理学家芭芭拉·弗雷德里克森做过这样一个实验。她精心挑选了9个不同的短片，让同学们每人选择一个短片看。这9个短片使人产生的感受是不一样的，有的让人愉悦，有的让人紧张，有的让人愤怒，有的则让人平静。

比如，有一个短片呈现的是南极一群可爱的帝企鹅嬉戏打闹的情景，有一只小企鹅在奔跑时一个踉跄滑倒了，样子特别滑稽有趣。看过这个短片的同学都心情愉悦。

另一个短片名叫《目击者》，画面中是一条普通的街道，街边坐着一个卖艺人，一群年轻人走过来，用鄙视和蛮横的态度对待这个卖艺人，向他吐口水，恶狠狠地辱骂他。看过这个短片的同学都非常生气，对这群年轻人很不满，也为卖艺人的遭遇而难过。

还有一类短片是用来作对照的，里面什么有意义的剧情和人物都没有，只有一些杂乱的颜色随机流动，就像你的电脑屏保一样。看了这类短片的同学不会产生情绪波动。

就这样，9个不同的短片大致产生了3种不同的效果：一种让人看完心情愉悦，一种让人看完心情糟糕，一种不会让人产生情绪波动。

接下来，弗雷德里克森让所有同学一起玩一个常见的游戏——“大家来找碴儿”。不过，不是找两张图片的区别，而是找两张图片的相似点。同学们要仔细挑出两张图片中相似的地方，然后用笔圈出来。

结果显示，看完短片后情绪不同的同学，在游戏中的表现也不一样。

那些心情愉悦的同学，视野往往很开阔，他们能发现两张图中大量的相似点，画出来的圆圈遍布整张图。

那些心情糟糕的同学，视野就比较狭窄，他们往往只关注一些具体的细节，看不到整体，画出来的圆圈只集中在某一块地方。

那些没有什么情绪波动的同学，表现介于前两者之间。

这说明什么呢？不妨代入平时发生的事情想一想。比如，某天爸爸妈妈批评了你一顿，你又委屈又难过，心情非常差。回到房间里，从前爸爸妈妈批评你的话一句一句浮上心头，你越想越委屈，怀疑爸爸妈妈并不爱你，于是心情更差了。

再比如，你和别人发生矛盾，狠狠地吵了一架，你非常生气，事后还一直想一直想，觉得自己刚才哪句话没发挥好，哪句话要是那样说就好了，于是越想越气，导致一晚上都情绪低落，提不起劲儿来做别的事。

这下你知道了吧，当人陷入消极的情绪中，注意力就变窄了，只会紧抓住一个细节不放，反复地想它。可是，开心的时候就完全相反，你不会只盯着一个细节不放，你的眼里能装下更广阔的世界。

除了影响注意力，积极和消极的情绪是否还会影响我们的行为？弗雷德里克森的实验继续探究了这个问题。

大家玩完了游戏，接下来还要进行一个环节——以“我想要”为开头造句，数量不限，越多越好。结果显示，那些心情糟糕的同学，平均写出了10句“我想要”的话，而心情愉悦的同学写出了15句！

你看，当人们心情好的时候，不仅视野更广阔了，行动力也变强了，想要实现的目标更多了。想一想，当你取得了一个小成果，被很多人肯定的时候，你是不是也感到眼前一片光明，多了很多愿望想要去实现？

弗雷德里克森把这个现象叫作“ 积极情绪的拓展与建构 ”。愉悦的心情，可以拓展我们的思路，让我们从更多的角度看这个世界，也能建构我们的动力，让我们有信心有活力去行动，让事情变得越来越好。事情的变好，反过来会让我们更开心更愉悦，从而进入良性循环。

同时，弗雷德里克森的实验也打破了我们固有的认知。过去你会觉得，因为自己很倒霉，遇到这样那样的挫折，才导致心情糟糕。但这个实验告诉大家，事实可能恰恰相反—— 因为你心情糟糕，你的注意力变窄了，更喜欢钻牛角尖了，行动力也变差了，不想去努力了，才导致事情变得越来越糟糕！

那么，怎样摆脱坏心情，获得好心情，进入良性循环呢？来做一下这个积极情绪的拓展训练吧！

打开一个本子或拿出一张纸，在第一行写以下6个词语：快乐、兴趣、满足、爱、自豪、感恩。

弗雷德里克森认为，这6种情绪是我们生活中最常见也最能带来力量的积极情绪。想一想，最近一周，你的生活中出现的哪些事情让你有了这些感觉？把这些事情记录下来。写的时候，你可以不用在意句子是否通顺、有没有错别字，只需要跟着感觉走，真实地记录下自己的感受即可。

你可以每周找一个固定的时间，做这个有趣的小练习。在几个月或者一个学期之后，再回头看自己的记录，你会发现每一页的记录越来越多了，甚至有时候一页纸已经写不下了，这说明你已经掌握了应对消极情绪的方法，而且运用成功了。