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在日常生活中，有时候我们会感到很开心，有时候却会感到失落和沮丧，这本来是正常的情绪波动。但是，如果长期处于失落和沮丧的情绪中，从而形成一种很“丧”的心态，就一定要想办法做出改变。
有这种心态的人，往往还会遭遇一连串的糟糕事，像是被老师批评、被父母责怪、和朋友闹别扭等。这更会使其觉得自己这也做不好，那也做不成，每天沉浸在负面情绪里。
其实，陷入这种恶性循环，很可能是你自己在“推波助澜”，才让情况越来越糟糕。心理学家马丁·塞利格曼把这种现象叫作“ 习得性无助 ”。
1975年，塞利格曼做了一个实验，他把一些大学生分成3组，让他们分别进入一个房间：第一组同学会听到一种噪音，而且不论他们想什么办法，都无法消除噪音；第二组同学也会听到噪音，但是他们通过努力，可以消除噪音，比如找到隐藏在某些地方的按钮，或是答对一些题目；第三组是对照组，同学们不会听到任何噪音。
接下来，他让所有人进入下一个房间，这次，3组同学都会听到噪音。新房间里有一个叫“手指穿梭箱”的装置，它的设计原理很有趣，如果你把手指放在箱子的一侧，就会出现噪音，放在另一侧，噪音就消失了。那么悬念来了：这3组同学能成功地使用这个箱子消除噪音吗？
结果，第一组同学，也就是一开始不论怎么做也无法消除噪音的同学，都出现了沮丧、无助、挫败的情绪，他们根本没有尝试用这个箱子来消除噪音，只是默默地待着，任由噪音继续。而其他两组同学都通过自己的摸索，找到了使用这个箱子消除噪音的方法。
最后，同学们进入第三个房间参加答题。题目是把一些随机字母重新排序组成单词，比如，i、s、o、e、n可以组成英语单词noise（噪音）。越往下做，题目的难度就越高，但其中是有规律的，思考一下就能发现。
3组同学开始做题了。刚开始是比较简单的题，大家一眼都能看出答案。可是随着题目难度增加，大家就需要花时间精力思考了。这时，3组同学之间的差距开始变得明显：第一组同学因为之前感受到很多挫败和无助，所以在题目变得越来越难时，他们很快就放弃了；其他两组同学都通过思考找到了规律，然后越做越快。
第一组同学出现的这种状况，就是习得性无助。习得性无助的常见表现，就是一个人消极地面对生活中的各种情况，没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。
如果陷入了习得性无助的困境，有什么办法可以走出来呢？别担心，以下3个方法可以帮助你：
1 向外归因
很多糟糕的事情并不一定是你自己的问题，也并不意味着你不够聪明，或不够有能力。你可以 制作一个表格，帮助自己客观、多角度地看待问题 。
你可以在纸上画出三栏，中间一栏写下你今天遇到的困难；左边一栏写下你向内归因的内容，比如你觉得自己不够认真，不够努力，或是准备不足；右边那栏写下可能存在的那些外部原因，比如今天的作业确实很难，或是作业太多了。这样你就能知道问题到底出在哪里，而不是一味地认为自己不行。
2 还原具体情景
有的同学在经历一两次挫败后就得出自己不行的结论。比如，一次数学没考好，就觉得自己不聪明，什么都学不好。针对这种情况，你可以 反复进行自我对话，给自己积极的心理暗示 。比如，你可以告诉自己： “我很聪明，只是这次没发挥好而已，我会证明自己的！” 这样的话语会帮助你重拾信心，乐观地面对问题。
3 认识失败的时效性和人的可塑性
有时候，我们因为一两次挫败，就觉得这种可怕的状况是永远无法改变的。针对这种情况，你也要反复进行自我对话，告诉自己任何失败都是暂时的，这次遇到糟糕的事情，并不意味着以后都会如此。一句话总结就是： 这次不行，不代表下次不行，下次不行，不代表永远不行 。要正确分析原因，针对这些原因去不断改进。
通过这3个方法，你可以逐渐改变习得性无助的状态，找回健康、积极的心态。试试看吧！