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在生活中，你会受到害羞的困扰吗？比如，父母带你去亲戚家时，你非常紧张、不自在，回答亲戚的问题时扭扭捏捏，声如蚊蚋；需要自我介绍、发言、和人搭话时，你总想逃避、拖延，即使开口了，也一直磕巴，额头冒汗，面红耳赤；你很想和别人交朋友，却总没有勇气迈出第一步，或者好不容易迈出了第一步，却发现自己把事情“搞砸了”……
如果这些事常发生在你身上，别担心，心理学家有办法。
菲利普·津巴多是美国斯坦福大学著名的心理学教授，他对害羞这种现象进行了非常细致的研究。
津巴多对来自各行各业的5000个人做了问卷调查，问题包括：“你觉得自己是一个容易害羞的人吗？”“通常你会在什么时候害羞呢？”，等等。然后，津巴多还和一些觉得自己容易害羞的人谈话，问他们害羞时都有哪些具体的表现。
调查显示，有超过40%的人会觉得和人相处时容易害羞，未成年人感到害羞的比例更高，达到60%。也就是说，你周围10个小伙伴中可能就有6个容易害羞，这个数字是不是让你大吃一惊？
津巴多又研究了让人害羞的原因。通过和害羞的人交流，他总结出了一个“ 害羞表格 ”（见下方）。
和哪些人相处更容易让人害羞呢？排名靠前的是陌生人、异性和权威人士。
在哪些情况下人会更容易害羞呢？大部分人认为，当自己成为公众的焦点时，比如在很多观众面前演讲的时候，会更容易害羞。还有，当他们面对一大堆人时，也会容易害羞。
为什么大家在这些场合，和这些人相处的时候，会容易害羞呢？津巴多又做了一个小实验，他找来一些容易害羞的男生，让他们作为观众观看一位漂亮女生的演讲。不过，当观众看演讲也分3种情况：
第一种情况 ：参与者会和这位女生在一个房间里，听完她的现场演讲之后，还可以向她提问，和她聊天。
第二种情况 ：参与者依然和女生在一个房间里，不过女生讲完就走，不能和她互动。
第三种情况 ：参与者会在另一个房间里，通过电视来观看女生的演讲。
参与者需要努力记住女生讲的内容，看完之后，要尽量回忆出来她都讲了些什么。津巴多认为，如果参与者光顾着害羞、紧张，就可能什么也记不住了。
请你先猜猜看，在这3种情况下，哪种情况会让害羞的人更紧张呢？大部分人根据直观感受，都觉得参与者在第一种情况下会更紧张，毕竟是和女生在一个房间里，还要交流互动啊！
出乎意料的是，答案是第三种情况，也就是在另一个房间通过电视看女生演讲时，参与者最容易紧张。为什么会这样呢？
津巴多和男生们进行了沟通。原来，在第一种情况下，参与者能清楚地感觉到自己不是这个场合的焦点，演讲的女生才是。但是，当参与者一个人在房间看电视，周围还有实验人员观察着自己的时候，参与者就会觉得自己成了这个场合的焦点。
这样看来， 导致害羞的最大原因，就是我们把自己当成了舞台聚光灯的焦点 。所以，津巴多有一句话是这样说的：“害羞的核心问题，就是过度的自我关注，过分关注负面评价。”
当我们理解害羞的核心问题之后，解决它的方法也就呼之欲出了——增强你的 自我意识 。有较强自我意识的人，往往比较自信，不会过度在乎别人对自己的负面评价，会更客观地看待自己和他人的关系。
具体怎么做呢？津巴多有一套专门的方法来帮助害羞的人，其中有一个非常有趣的练习，叫“ 保护隐秘的自我 ”。
请你想象这样一个场景：你发现了一个博士的邪恶阴谋，他制作了一个和你一模一样的机器人，但这个机器人是为邪恶势力服务的。如果你不想让别人把这个坏人错认成你，你该怎么做呢？可以思考以下几个问题：
1.你有什么独特之处是无法复制的吗？
2.最了解你的人，能够把你们区分开吗？
3.有没有人知道只有你们两个人知道的秘密，可以通过这个暗号认出你？
4.假设你做任何事，机器人都可以完美地模仿，那么如果你隐藏一些东西，只在关键时刻展示出来，是不是就可以使自己不被认错了？你可以隐藏一些什么呢？
这个练习能帮你找到自己 独一无二的特质 ，有的特质甚至你以前都没有意识到。思考完后，请结合“害羞表格”中的“人物”部分看一看。不过，这次要从下往上看，先看看那些让人相处时不那么害羞的人，比如父母、朋友。
把“隐秘的自我”和表格内容结合起来看，会有什么效果呢？举个例子，如果你觉得自己擅长玩拼图，就别让所有人都知道这件事。想一想，谁最了解你？如果有谁因为你擅长拼图而和你成了朋友，你就可以多和这位朋友一起玩。进一步想，既然你的拼图能力很强，那么你的观察能力和逻辑推理能力应该也不错，如果学校举办一些和这方面有关的团队活动，你就可以积极参加，说不定能交到更多志同道合的好朋友。
“保护隐秘的自我”练习的整体原则，就是从这个“害羞表格”的下方开始，逐步往上走。经过不断练习，你会发现，自己变得越来越合群了。
对于“害羞表格”，我们不是非得全都挑战一遍，你并不需要锻炼到那么强大，毕竟很少有人能在一大堆陌生人面前完全不紧张。 适度害羞是非常正常的 ，你能通过这个练习获得一些亲密的好友、信任的同伴，就已经很棒了。