你是否经常感到孤独？

有些同学不知道从什么时候开始，变成了一个不爱交朋友的人，而且在人多的场合不喜欢说话，也很少参与集体活动。

不爱交朋友有两种情况：一种是被动形成的，是因为被大家故意排斥、孤立才没有朋友；一种是主动形成的，是自己不想和别人交朋友。

后一种情况的同学们，对与人交往有本能的抵触感，自称有“社恐”（社交恐惧症），喜欢独来独往。虽然这么说，但在很多时候，他们也会产生挥之不去的孤独感，特别难受。

这种主动形成的孤独感，往往比被他人孤立更难改变。他们也会好奇同学们在说笑些什么，也会向往被朋友围绕的感觉，也会偶然感到茫然若失，但还是不想迈出与人交往的那一步，宁愿用更多时间一个人看风景、读小说、听音乐、看电影，沉浸在自己的内心世界里。

这种状态是怎么形成的呢？很多人往往是在生活发生变化时进入孤独状态的，比如转学、搬家或是重新分班时。当你到了一个新的环境里，你过去结交的朋友一下子都不见了，你可能还沉浸在失去朋友的情绪中，没有心情去认识周围新鲜的面孔。一周过去了，两周过去了，你还是很难过，成天一个人不知所措。慢慢地，你发现大家已经互相熟悉起来，而你还是一个人。你有些抵触认识新的朋友，心里时不时会想，还是以前的那些朋友最好。

心理学上有一个概念，叫“ 自我封闭的预言 ”，说的是如果一个人总是独来独往，当他感到孤独时，这种孤独感会让他对人际交往更加害怕，为了自我保护，往往更会回避别人，进而变得更加孤僻。

美国心理学家盖伊·温奇博士就遇到过这样一个案例。有一天，一位女士找到他，请他帮助一下自己的父亲。这位女士的父亲叫莱纳，是一位退伍军人。两年前，女士的母亲去世了，父亲就一个人独自生活。女士工作很忙，她多次想让父亲去养老院生活，这样父亲就可以和其他老人交流了，可是父亲就是不愿意。

温奇博士尝试和莱纳沟通，了解莱纳的生活状况。他发现莱纳喜欢下棋，是一个国际象棋俱乐部的成员。这听上去是一个建立社交关系的机会，于是温奇博士问莱纳：“你和同一批人下棋吗？”莱纳回答：“大多数时候是。”

温奇又问：“你和他们交朋友吗？”莱纳很平静地说：“他们不感兴趣。”

温奇问道：“你怎么知道？”莱纳反问：“他们为什么要和我交朋友？我都80岁了！”

温奇说：“你80岁，那他们呢？”莱纳不屑地说：“没兴趣打听。”

温奇很无奈：“他们彼此来往吗？”莱纳说：“有时候。”

温奇最后问道：“他们从来没有邀请你加入吗？”莱纳回答：“他们不感兴趣。”

对话到这里陷入了僵局。你看，尽管莱纳没有任何证据证明，俱乐部的人会因为他年纪大而不愿和他交朋友，但是为了避免被拒绝，莱纳选择不和任何人交流，他在棋局开始前准时到达，结束后立刻离开，没有给任何人和他说话的机会。

这就是“自我封闭的预言”的一个典型案例。你以为自己被忽视了，没有人关心你，但实际上，是你自己怀着“别人都会拒绝我”的心态，关闭了和别人交流的窗口，没有给别人关心你、靠近你的机会。所以，想要摆脱孤独感，首先要做的就是战胜自己的消极心态。

当时，温奇博士是怎么帮助莱纳的呢？他让莱纳去观察俱乐部里的成员们是怎样相处的。莱纳观察了一周，发现大家的相处一般是从两个人寒暄开始，随后三五个人扎堆，聊聊天气，问问彼此周末过得怎么样，有没有什么新鲜事，再后来，大家开始谈论下棋技巧。莱纳觉得他们聊的技巧都比较过时，根本比不上自己。

温奇博士鼓励莱纳说：“你看，你现在已经知道他们是怎么和别人相处的了，你也可以加入。”

莱纳一开始很犹豫，觉得大家不会接纳自己，在温奇的一再鼓励下，他表示愿意试试。于是，他鼓起勇气，去和俱乐部里的一个成员聊了几句……

你猜结果怎么样？过了一周，他们已经可以相约一起喝咖啡了，再过了几周，他们又一起去餐馆吃了饭。渐渐地，莱纳拥有了更多的朋友。

从莱纳的故事中，你有没有得到什么启示呢？以下3个方法可以帮助你获得更多朋友：

1 观察别人

如果你不知道怎么和别人相处，你可以多观察别人相处的场景，看看他们在一起会聊什么，玩什么。这并不意味着你要违背自己的喜好去迎合别人，而是在了解大家的话题和喜好后，你可以选择那些自己感兴趣的部分去参与。

2 由易到难

你不想交朋友，可能是感觉有些人不好相处，没关系，你可以先从感觉更好相处的那些小伙伴开始接触。曾经聊过天的同学、坐得近的同学、有共同爱好的同学，等等，你感觉谁好相处，就可以主动和他说话。有了第一个朋友后，再慢慢扩大朋友圈，就容易了很多。

3 发挥优势

有时候，你不想与人相处，是认为自己不够优秀，觉得别人没有理由喜欢你。其实，每个人都有自己独特的地方，有些人有运动天赋，有些人有艺术细胞，有些人对流行事物津津乐道，有些人对电子产品研究得非常透彻……你可以想想，平时自己大部分时间都花在哪件事情上面了，这件事或许就是你在人群中独特的地方。

现在，相信你已经知道该怎么结交朋友、战胜孤独了。