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人活于世，有多少事物可以自己掌控，又有多少外部环境和力量的制约让自己无能为力？这是理解人生的基本问题，我们无法给出准确的百分比作为答案。那么，我们可以在多大程度上把握自己的情绪呢？我们对它们真的完全无可奈何吗？要寻求答案，就让我们从了解情绪的练习开始吧！
结合自身体验，尽量多地写下描述情绪的词。无论是消极的、积极的还是中性的词，只要你能想到，就把它们写下来。
情绪是每个人生活的重要组成部分。我们面对一件紧急事情时，会变得紧张，还会情不自禁地担忧，这很常见。必须承认，情绪不是完全受我们自己控制的。科学研究发现，遗传基因会影响一个人的情绪，一些拥有某种基因的人会更容易愤怒、更敏感、更容易出现强烈的情绪。
但是，情绪也并非完全不可控。 当一种情绪出现并且被觉察到时，我们就拥有了一定的掌控力。 当然，如果情绪过于强烈，我们理性思考的调控能力就会濒临瘫痪，这时调控情绪的成功概率确实比较小。然而，概率小，不等于完全不可控。
例如，有人会说：
“我脾气上来就完全控制不住自己。”
“我心情低落的时候根本控制不了自己。”
像这样的话语在生活中很常见，但它们往往是不太准确的。 人们发脾气时往往会选择环境，选择有底线的发作方式。 比如，我曾经的一名来访者说：“我脾气上来就完全控制不住自己，比如打电话时，别人可能并没有说冒犯的话，但是我会过分敏感，一下子就生气了，挂了电话。”
我问：“你为什么会把电话挂了，而不在电话里骂他们呢？”
他说：“我不会这样做，因为我有做人的标准，不会把脏话、难听的话直接说出来，所以我很快就把电话挂掉了。”
从这个小例子中我们可以发现，他虽然非常生气，但会选择一种他觉得不过分、不影响对自己道德期许的方式来表达愤怒。 人在很多时候并非像自己所说的那样“完全失去了控制”，而是保留了一丝理智。 尽管人们在非常愤怒、紧张、焦虑的时候控制自己并不容易，但是 “不容易”和“我不能”之间是有差别的，平时多进行情绪调节训练，让这种“不容易”在负性情绪发作时转化为更多的可能性。
我们每天都会经历一些事情，也会体验一些情绪，请尝试把它们记录下来，无论是自己的，还是他人的。这样做有利于我们感受情绪，也是缓解情绪困扰的第一步。例如：
（1）记录一件当前发生的事情或者过往的经历。
（2）在这一过程中，无论是在心理上，还是在身体上，你产生了什么样的体验？
我们需要分辨出那些负性情绪带来的不良反应，不能顺着不良反应来生活，而要适度地和这种不良反应做斗争。比如，当你觉察到自己“没有力气”或“不想做事情”的时候，你需要提醒自己：“ 这是情绪低落带来的不良反应，并不代表真正的我，我不能完全顺着它去生活，不能真的不出去、不行动、不去做事情。 ”
因为无论是抑郁还是焦虑情绪，如果你顺着它，就可能把这种情绪越“养”越大。抑郁让人怠惰，不想运动，不想做事情；焦虑让人担忧，想要回避感觉不舒服的事情。这些行为在负性情绪下非常自然地出现，但不利于生活。当你提高觉察力后，要告诉自己： “我不能顺着这种负性情绪去做决定，我应该根据生活中总体上的利弊来做判断和选择，因为我内心中由负性情绪引发的一些判断是不准确的。”
如果此时你的负性情绪过重，完全无法思考和权衡利弊，你可以遵照“先行动”的准则，做好身边的小事，哪怕是回一封邮件，看一页书，洗一个碗，浇一浇花……先完成能做的事，不急于评判“有用无用”，你在不知不觉中就会找回做事的动力。
科学研究表明，运动有益于身心健康，对改善情绪尤为重要。有学者就75种运动与心理健康之间的关系对超过100万人进行研究后表明， [1] 无论进行哪种类型的运动，运动永远比不运动好。只要运动，情绪状况就会有所改善。 也许你会说，不知道该怎样选择运动。下面列出了几种类型的运动，看看有没有适合你的。
研究发现，调节情绪效果最好的运动为团体运动、骑行运动、健身房有氧运动等， 团体运动对消除抑郁情绪的帮助尤其明显。
从时间和频次来说，是不是锻炼得越久越好，多多益善呢？答案是否定的。每次锻炼的最佳时间为45～60分钟，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，效果非但不会更好，还可能会产生负面影响。从频次来说，也不用天天锻炼，每周3～5天，每天1次，效果最好。
如果你是一个爱运动的人，那就合理安排运动量，尝试让效果最大化吧！
如果你总是宅在家里，那就先克服地心引力，从沙发上站起来吧。
你想从哪种运动开始呢？