序

5年前，我应北京师范大学经济与工商管理学院赵向阳老师的邀请，主讲了几期针对抑郁症患者及其家属的微课，每一期大约10课时。为了让这套课程发挥更大的价值，在赵向阳老师的支持下，我们将这份讲稿整理成书稿，我的助手王雅芯负责将所有内容誊录成了文字。后来，我遇到了机工社的一位策划编辑，我们达成了出版本书的意向。为了让口头语言较多的讲稿转变成书，我们中国科学院心理研究所毕业的硕士明志君做了大量认真辛苦的工作，为本书充实了很多专业内容。在此过程中，还有很多朋友提出了有益的审读意见，让这本书得以完善。这就是本书成形的过程。在此，我向为本书贡献过智慧和力量的各位同行朋友和患者朋友致以谢意。

抑郁症是当今公众知晓率极高的心理疾病。在我们开展的心理健康素养调查中，超过95%的人都听说过这种疾病。作为最具代表性的负性情绪，抑郁和很多其他负性情绪有着密切的关联，特别是焦虑和愤怒。因此，本书不仅涉及对抑郁的应对，也涉及对焦虑、愤怒等负性情绪的调节。本书的核心内容基于认知行为疗法。事实上，市面上大多数情绪调控的自助类书籍，都是基于该疗法而写就的。这正体现了其背后充足的心理学实证研究支持，并且可以被普通人所学习、练习，进而熟练应用。虽然本书成书的最初动机是帮助抑郁症患者更好地了解和应对抑郁问题，但认知行为技术适用的范围远比此广阔。需要特别说明的是，即使在培训中，我们的目的也不在于用自我调整的技能代替专业的治疗。患上抑郁症后，专业的心理治疗与药物治疗是最应采取的应对策略。但无论对于抑郁症患者还是其他人来说，生活中总会有各种压力带来情绪的起伏。如果不能很好地应对这些情绪的起伏，或者选择了错误的应对方式，人们就很可能陷入恶性循环。掌握科学的应对方法，在产生负性情绪后不落入它的陷阱，不因为心情低落而放弃积极的行动，不因为焦虑恐惧而回避应做之事——这些行为上的坚持虽然不能立即使人走出负性情绪，但至少可以阻止一个人在情绪的泥沼里越陷越深。长期坚持的积极行动则让我们有机会获得成就感，遇见快乐，遇见充实。积极行动和练习，就像去健身房健身一样。生活很广阔，我们在不同的时间点常常面临着不同的选择。做聪明的选择是不容易的，但我相信，只要我们愿意更多地学习和探索，就有机会做出更多聪明的选择。

一本书终究有它的局限性，我们宣传心理健康知识、提高公众心理健康素养的努力是长期的。如果大家对这本书有任何建议和意见，欢迎随时和我联系。

祝愿我们的读者拥有能承受风雨、更能享受幸福的心灵。

陈祉妍
2023年2月8日