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情绪调节训练的基础是情绪觉察。只有在觉察到情绪之后，我们才有调节的余力。 抑郁、焦虑是十分常见的情绪状态， 每个人都经历过，只是程度不同，会随着生活的变化而出现波动。如何更准确客观地觉察情绪呢？有时我们需要借助心理测评量表。
抑郁是最常见的心理症状之一，也是多种心理障碍的共有症状。询问受测者有无情绪低落等典型的抑郁症状，可以判断其是否存在抑郁，以及严重程度如何。
抑郁自评量表 [2]
注：第4题和第8题为反向计分。
计分方法：把每一题对应选项的分数直接相加，得出总分。
总分各分数段对应的解释：
0～9分表示你当前没有抑郁问题，情绪基本健康；
10～16分表示你当前有一定可能性存在抑郁问题；
17～27分表示你当前存在明显的抑郁问题。
焦虑是最常见的心理症状之一，也是多种心理障碍的共有症状。本量表用于评估受测者最近两周的焦虑水平，判断其是否存在焦虑，以及严重程度如何。
广泛性焦虑量表 [3]
计分方法：把每一题对应选项的分数直接相加，得出总分。
总分各分数段对应的解释：
0～4分表示无焦虑；
5～9分表示轻微焦虑；
10～14分表示中度焦虑；
15～21分表示高度焦虑。
我们希望你在进行情绪调节练习的过程中， 每周都完成一次对抑郁、焦虑情绪的监测， 即使用这两个量表对自己当前的情绪状态进行评估。
答案是否定的。心理测评只是了解心理状态的手段之一，即使测出来你存在明显的抑郁问题，也并不一定代表你患上了抑郁症，这两个简单的心理评估工具对一些非典型症状的评估并不全面，所以在判断一个人的抑郁、焦虑情绪是否足够严重时会有一定的误差。 严格来说，心理诊断只能由临床医生来进行。 但是这两个自我检测工具对我们觉察自己的抑郁和焦虑情绪有很好的参考价值。如果持续地用同一个工具来自我监测，你还可以注意到自己情绪的起伏。
我们每天都会经历一些事情，也会体验一些情绪，请尝试把它们记录下来，无论是自己的，还是他人的。这样做有利于我们感受情绪，也是缓解情绪困扰的第一步。例如：
（1）记录一件当前发生的事情或者过往的经历。
（2）在这一过程中，无论是在心理上，还是在身体上，你产生了什么样的体验？
