心理健康风险已经上升为全球十大风险之一。《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》中指出：我国成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，其中低收入群体、失业群体和青年群体的抑郁和焦虑风险更高。

抵御心理健康风险，维护心理健康，是我们这个时代每个人都需要掌握的生活技能。如果我们经常感到不快乐、悲伤难过，提不起劲儿来做事，做事费力，难以集中精力，觉得孤独、消沉，失望……或者经常感到紧张、焦虑、不安，担心各种事情，无法停止或控制自己的担心，难以放松，坐立不安，容易生气上火，害怕会发生糟糕的事……那么我们很可能已经处于抑郁、焦虑的风险之中了。如果不能科学应对，就可能陷入更糟糕的状况，甚至因错误应对而陷入恶性循环。

想要合理应对抑郁和焦虑，我们至少有2种选择：1.我调节；2.向心理健康专业人员求助。当然，自我调节需要运用一些有效的心理健康技能。幸运的是，我们可以通过不断地学习和练习这本情绪调节指南来习得和掌握这些技能。

挥汗如雨的运动健身过程，不仅可以塑造我们的身材，还可以强健我们的体魄。而情绪“健身”能训练我们情绪调节的能力，跟随这本情绪调节指南，通过21天打卡完成 21 种科学练习，我们就能长出情绪“肌肉”，有效地减轻抑郁、焦虑等负性情绪，清理“心理病毒”，改善心情，长期并稳定地提升心理健康水平。

本书内容立足于中科院陈祉妍教授团队多年临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法（CBT），将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。

你每天仅需要花费1个小时，通过21天不断地刻意练习20多种“情绪健身练习”：情绪觉察、清理负性思维、心理小测试、写下内心语言、停止术、分心术、给自己一个惊喜、积极地奖赏自己……你将学会受益终身的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活更加平和、松弛、坚定、有力和愉悦。 YqtZKK5PAltY86XltCSkhLR6vSnLPXJpFD3dMzjmnz0BLTmHvNWmwovscYMFA+wo