下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
从事积极心理学教学工作多年，我发现情绪上总被自卑困扰的人，就像是在深不见底的黑洞里仰望天空，他们很想伸手去触碰多彩的世界，却在内心笃信这一切都遥不可及。长期自卑的状态，让人犹如身处洞底，感受到的是无边的黑暗，甚至站在镜子前看着自己时，感觉从来没有这么讨厌过自己。
我相信每一个感到自卑的人，都想逃离这种痛苦t，克服自卑。要想克服自卑，我们要明白自卑是怎么形成的，才能对症下药。
首先要认识到，自卑是低自尊的一种表现，并不是人人都有的心理问题。它的产生往往与早期的成长经历有关。一个人小时候如果被父母不断灌输负面认知，就会容易形成自卑感。
孩子刚一出生的时候，很多父母面对眼前这个皱皱巴巴的小肉团，第一句话是：“这么难看！”很多人一生中的第一个负面评价就这样猝不及防地产生了，这就是很多人被迫接受的第一个负面自我认知。
当孩子慢慢长大，父母常说别人家的孩子多么优秀，自己家的孩子这也不行，那也不对，年复一年地对孩子进行打压、批判，并与其他孩子做对比。我相信很多父母不是故意这样做的，但这是孩子自卑的起因。我们经常说，三岁看大，七岁看老，也就是根据一个人三岁时候的样子，就可以看到他长大之后的样子；根据一个人七岁时候的样子，就可以看到他老了之后的样子。在人生中的第一个七年，如果一个人形成了自卑的人格，那么，他就特别在乎自己“是否优秀”。
优秀和自卑就是一种平衡，所以，越是在乎优秀的人，势必有一个越自卑的东西来平衡。一种情况是，这种平衡在一个人的身上体现，于是我们常看到，那些特别要强的人反而自卑得不得了。还有一种情况是，这种平衡在一段关系中体现，因此一个优秀的女性会找一个在各方面处于弱势的男人，或一个优秀的男人会找一个条件远逊于自己的女性。
所以你会发现，追求优秀其实并没有直面自卑，最终导致优秀和自卑共存的局面。
怎么才真正算是直面问题本身呢？答案是对一切说“是”，也就是接纳这一切，坦然接受命运馈赠的礼物，承认自己自卑，或承认父母确实让自己感到自卑，自己有点瞧不起父母，甚至对父母很有意见。当接纳这一切事实的时候，你对自卑就不会那么在乎了。同时，你对自卑也不再那么敏感，对优秀也不再那么执着。这个时候，如果你认真体会，会发现心中充满轻松、幸福的感受。
除了父母灌输的认知，自我评价过低也是造成自卑的重要原因。其实，一直和自己斗争的，不是别人，而是那个高度敏感、低自尊、完美主义的自己。
竞争意识过强的环境里，无论是同学、同事，还是朋友，都会让我们不自觉地互相比较，甚至攀比，渴望达到和别人相同的优秀标准。同时，没有得到同情、接纳、关怀、支持，都会让人产生自卑的感受。
自尊关乎一个人如何评价自己，如何看待自己的价值，也关系到一个人心里认为别人是如何看待自己的。低自尊的人时时刻刻在意别人的眼光，总能从这些眼光中读取到挑剔和鄙夷，最可怕的是他们总是将所有“责任”包揽——稍微出点差错，都会归结为自己不好，是自己的错。古人云，“行有不得，反求诸己”，意思是事情没有做成或者人际关系遭遇挫折，先从自身开始找原因。但是，出问题时反省自己，与低自尊的人总否定自己，完全是两回事。
前文提到自卑情绪形成的原因，既然低自尊引起的自卑是一种后天的体验，那么它就可以通过后天的努力来加以改变，所以我们可以培养、提高我们的自尊心，从而产生超越自卑情绪的体会。
第一，控制自我批评的冲动，接纳自己的不足。
自卑的人往往喜欢自我批评，但不知道这样做很可能因为自我批评而进一步损害自己的自尊心。由于我们的目标是增强自尊心，我们需要用自我同情来取代自我批评。自我批评往往让人把自己看得毫无用处，而且让人觉得它有说服力。此时，我们要学会用自我同情的方法来保护自尊心。具体来说，每当你自我批评的内心独白开始时，就问问自己，如果一个亲爱的朋友也在自我批评，你会对他说什么？结果是我们往往比自认为的更有同情心。那么，将你用在朋友身上的这些安慰用到自己身上，会避免用批判性的想法进一步伤害自己，还能帮助我们重建自尊心。其实，与其想方设法去改变自己的不足，不如想想如何放大自己的优点，最大化地表现自己的长处，让自己获得成就感，从而提高自尊心。
还有一种方法，就是做到扬长扬短。真实、坦荡地让别人知道我们的长处和短处，对方就知道该如何与我们合作。利用我们的长处，同时发挥他的优势，以弥补我们的短处，达成合作共赢。从长远来看，这种真实、坦荡的表达取得的共赢效果也能提高我们的自尊心。
马云就善于运用扬长扬短这个策略。马云公开讲他自己是老师，不会算账，后来他真的吸引到顶尖财务人才来帮他算账；他说自己不懂技术，于是技术高手们纷纷过来帮忙。由此可见，马云没有隐瞒自己的不足，而是坦白于他人，反而能够得到别人的帮助，以弥补自己的不足。他的事业越做越大，继而改变了我们中国人的购物方式。
第二，学会接受赞美，培养自我欣赏的能力。
提高自尊的最棘手的一个方面是当我们对自己感觉不好时，我们往往抵制来自他人的赞美，尽管这时候其实内心最需要的就是赞美。所以，当你受到别人的夸奖时，要学会接受它，避免下意识地不信任或者拒绝他人赞美的最好方法是提前准备简单的回应，并学会自如地使用它们。比如，每当你得到良好的反馈，你都可以毫不羞涩地说“谢谢”“你也很好”等。随着时间的推移，拒绝赞美的冲动会消退。这个时候，你的自尊心正在慢慢增强。
第三，确定自己的能力，发现自己的价值。
自尊是通过我们在生活中展示真正的能力和成就而建立起来的。如果你以自己是一个好厨师为荣，就多举行一些晚宴。如果你是一个优秀的跑步者，就可以多参加一些跑步比赛。简单说，发现你的核心能力，并找机会把它们表现出来，从而确认自己的价值。
如何发现自己的价值呢？我可以给大家几个建议。
第一，从小事做起。我写不了小说，但我可以写一首打油诗，这个诗公之于众之后，有人喜欢，就说明我有创作的能力。我不会画国画，但我画一个简单的朦胧画，自己欣赏，朋友欣赏，陌生人欣赏，也能给我带来一种积极的暗示。
第二，一定要去“晒”，一定要去说。要在朋友之间或者支持你的人中间晒，有时你在网上公开，会有很多无聊的人莫名其妙地攻击你。你要把你的创作、成就说给家人听，说给好友听，尽管这个成就很小，但他们总是爱你的，支持你的，关怀你的，他们一定会说你做得很好。所以，积极的反馈其实对我们自我价值的发现也是特别重要的。
第三，从现在开始向宏大的目标进发。宏大的目标现在制定也不晚，而且要靠很多具体的行动来实现，只要你想到你现在做的每一件小事情都是为了实现这个宏大的目标，那么这些小事情也会让你产生自我效能感。自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一个行为的自信程度。比如，你的目标是写一部长篇小说，虽然现在只写了两三千字，但它已经是宏大目标的一部分了。所以，你可以先设立大目标，然后一步一步地尝试实现它，虽然最终可能达不到目标，但是如果每天都在靠近这个宏大的目标，显然也是有意义、有价值、有作用的。
第四，很多尝新、试新的方法简单又有效。换一件新衣服很开心，学做一道新菜很开心，这就是一个好的开始。所以，尝新、试新也是我们增强自我效能感的简单易行的方法。人只要能够去创造、想象，做出以前没有做的事情，说出以前没有说的话，想出以前没有想到过的主意，都会为我们积极的心理力量提供特别重要的营养。
第五，追随优秀的朋友、组织或团队，享受“反射的光荣”。什么是反射的光荣呢？心理学上有个概念，英文叫作“reflacted glory”，就是说当我们喜欢的、崇拜的对象有一种光荣感的时候，我们自己会有一种共享的光荣，仿佛他们的成功就等于我们自己的成功。比如你喜欢的球队赢得了冠军，你也会感到特别光荣，这就是反射的光荣。提升自尊心，克服自卑情绪，借助反射的光荣也是一个简单易行的方法。
第六，加入一些你认同的人、认同的事，这些人和事都和你的自尊心紧密相连。比如，清华大学登上了中央电视台，一个清华大学的厨师会如同自己登上中央电视台那样高兴。尽量与正面的、积极的、能够提高你自尊心的那些人、事、集体联系在一起，当他们好时，你就感觉自己也好。
以上这些方法都没有立竿见影的效果，但是，你要有足够的耐心，明白超越自卑不是一朝一夕就能做到的。你能做的是允许这一切的发生，接纳自己，不论长处还是短处。你可以对自己说：“是的，我现在做不到，我现在无法超越。”或者你也可以换一种想法：“命运给我关闭了这扇窗，但一定是另有安排。”
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建了著名的“ABC理论”，A指事件的起因，B是你对这些起因的想法，C是这些想法造成的后果。相同的A可能导致不同的C，关键就在B。
想象一下在某天，你正在大路上散步，突然从路口冲出一辆自行车，当时如果你想：“这个人真不小心，差一点就撞到我了！”你就会觉得自己真不走运，心情自然变差。如果换一个角度，你的想法是：“哎呀！幸好冲出来的是自行车，而不是汽车。”此时你应该不会觉得自己运气不好，反而会为此庆幸。
再举个例子，男朋友迟到，若你的想法是：“迟到这么久，他一点都不在乎我。”你一定会不高兴，甚至要和他分手。如果你想的是：“他到现在还没来，不会是出什么事了吧？”这时，你不但不会生他的气，反而还会替他担心。
还有，在工作中遭遇职场斗争，被同事陷害，你这样想：“用这么小的代价，就看清了一个人，真值！”很快就会释怀。但如果你想：“我对她这么好，她怎么如此对我？”便会联想到最近发生的所有不愉快的事，心情也跟着低落。
所以，超越自卑，提高自尊，必不可少的一点就是活学活用ABC理论，用积极的想法来解释一切行为。
总而言之，克服自卑情绪，提高自尊，需要不懈的努力，因为它涉及培养和保持健康的情绪管理习惯。相信自己一次比一次更好时，你会发现自己连走路都意气风发，充满生机。
请所有读者记住：你才是你生活的主角，其他任何人都是配角，要活出心花怒放的自己。
1.回想一下，自己有没有自卑的时候，思考是否有必要超越？
2.找出身边难相处的人，思考一下，他/她是否有自卑情结，如果有的话，想想如何改变与之相处的策略？
自卑体现的是个人对自我认知的偏差，即对自己的不自信。在自我认知的过程中，能力不足者和能力杰出者都会出现自我认知上的困境。心理学中有著名的“邓宁-克鲁格效应”，该效应关注的是人们的自我认知能力，其中最为人所熟知的结论是：在某项任务中表现差的参与者更倾向于过高评估自己的表现——通俗地说就是“越无知的人越自信”。为了掩盖自己的自卑，人们会走向自卑的另外一个极端——自负。能力不足者在评价自己的个人能力时面临着认知与元认知的双重困境：解决问题所需的技能同时也是评价自己的表现所需的技能。能力不足者在以上两个方面容易高估自己的实际表现；而能力杰出者在自我评价时同样面临着难题：他们倾向于认为自己所掌握的知识和技能也更可能为他人所掌握，因而会低估自己的实际表现。