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一个具体而清楚的梦境故事是原始自然的材料，是所有梦的工作的基础，所以第一步，你要确保尽可能如梦所发生的那样精准地记录下梦：遵循梦里发生的时间顺序，从开始到结束仔细加以记录；使用现在时态，这会帮助你触及梦中的感受；记下所有细节，包括你在梦中的感受和想法，不要添加任何评论；具体说明你做梦结束或醒来的时间。你也许会在结束时补充说明你醒来时的感受，或者你醒后的想法或意见，以及你对梦可能传递的讯息的第一反应。
第二步，你也许想在你的梦日志上记下做梦前后的一些具体情况。做梦前一天具体都发生了什么，你睡前有些什么感受，在想些什么问题？你可能会想在日志上留些空白，以便重写你的梦，或者记录下对梦境讯息的意见以及随后的其他想法。
与人分享你的梦，分享清楚的梦境本身，这不仅会帮助你更牢地记住梦，而且会帮你更好地面对可能的讯息。一个梦在显露其意义之前，经常需要我们对其进行反复琢磨思考。为了识别梦的讯息，我们通常需要将右脑的象征性语言转化为“正常的”更加理性的左脑语言。让我们看看具体怎么做。