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在我们深入探究释梦方法之前，让我们看看你可以如何开始留心你的梦。坚持不懈地记梦会使你的头脑更接近对梦的觉知，也会让你对个人的梦境内容变得更为熟悉。这大抵就是一件需要关注的事情。
每个人都做梦，每个人都可以记住梦。如果你记不住，那么你可以做下面几件事情，以帮助你发展把梦带到清晰意识范围的能力。
第一，睡觉之前明确意愿。提醒自己想要记住任何蕴含着有意义的讯息的梦。在早晨或夜间醒来时邀请（而非命令）自己记住梦，提醒自己这是个简单而自然的过程，而且暗示自己你会在需要时自动醒来，不需要任何闹钟。
准备好纸笔或一个专门记录梦的笔记本并放在床边，把它们一直保留在那里。在你有梦时要专心致志地把它们记录下来，要相信自己可以做到。
第二，在你完全清醒和起床之前，请你保证让自己用一些时间重温一下梦。继续闭上眼睛（如果已经睁眼那就再闭上），尽可能保持静止不动。如果你醒来时已经移动身体，请你回到原先的身体姿势。你要尽可能把梦中的画面、感受或印象聚集在一起……然后立即把梦记下来，尽可能把细节写下来，包括你的感受和准确的结尾（这通常是重要的）。如果你是在半夜从梦中醒来，不要拖延记录，否则可能完全忘却或者忘记大半。准备一本梦日志，每一次记录都标明日期。在初学阶段，你肯定要记下所有能够记住的梦。在梦是否有意义这个问题上立刻做出区分，这经常是非常困难的。有些梦可能只在触及某些深层的洞见时才显露它们的奥秘。还有些梦将会在几个月或几年之后，当你再次阅读并核查你在梦中的视角时才会有所帮助。
半夜离开睡眠状态记录梦是有些困难，但这样做是值得的。如果你在早晨发现你的记录难以阅读辨认，请用清晰的语言和可以辨认的笔迹再写一遍。
有些人甚至在还没有完全记录下梦境故事、还在床上的时候，就倾向于开始探索梦的讯息及意义。根据我个人的经验，我觉得优先重温并记录下梦更好。首先聚焦于识别整个梦的故事和细节，然后给自己些时间让讯息自然显露。
你对梦的记忆及做梦的动力有着自然的周期，这也取决于你生活中发生的其他事情。一旦你开始关注记梦的周期，请至少坚持几晚，连续几晚的记录会有叠加的效应。显然，每周一次分享梦的学习小组无法与持续的动力与灵感相比较。在我的梦工作坊里，我们经常可以看见，小组成员在工作坊期间明显有着更多、更清晰的梦。
这里还有一些帮助你提高对梦的记忆的做法：
1.保证充足的睡眠。睡眠时间更长的人可以享受到更多的快速眼动睡眠，可以有更多的梦，也可能对梦有更好的记忆。
2.保证有质量的睡眠。你的睡眠受你内在的生物钟调节控制。尊重你的睡眠周期和需要，这显然会提高你的睡眠质量。睡眠时间规律与否，睡眠环境的安静程度、光线明暗和磁场等都影响人的睡眠，这是有一个好的睡眠习惯以及有个安静的、光线微弱的睡眠环境如此重要的原因。在情绪紧张或剧烈活动之后，直接就上床睡觉不如在睡前放松一下的好。
3.限量用药和饮酒。从广义上说，睡眠和梦都会受到酒精的影响。药物（安眠药、抗抑郁药及其他所有止痛药）也将会使你更难记住梦。