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虽然我们已经明白了觉察、觉知的重要性，但是平日里，我们的心里总是很乱，被各种纷繁琐碎的事务所充斥，所以很难真的觉察到什么，觉知到什么。这种状态就好比一个人处在庐山中，被云雾挡住了视线，看什么都不真切，甚至连自己在哪儿都分辨不清。所以静不下来，不能好好地观自己。
想要在生活中保持一份觉察、觉知，就要通过一些基本功来锻炼自己。“观呼吸”便是提升觉察能力的有效途径。
我说的观呼吸，跟大家外面所学的观呼吸是不一样的，跟网络上搜到的观呼吸也是不一样的。下面讲一下“观呼吸”的方法。
首先，要让身体放松，找到一个让自己不会有压迫感的状态——可以坐着，也可以躺着，不讲求具体姿势，只要能让自己放松下来，不觉得身体酸、痛、麻就行。
接下来，就可以开始“观呼吸”了。所谓观呼吸，就是只观自己的呼吸，自净其意。
在整个过程中，我们之前的一些情绪、想法会涌现出来。这个时候，我们就要及时察觉到自己的心又跑远了，要把这些情绪、想法都去掉，收心，让意念存在于呼吸之中。
内心产生出一种情绪或一个念头时，就好比天空中飘过来一片云。不管是乌云，还是白云，我们只要看着它就好，不需要分析、判断、解读、拒绝。慢慢地，烟自然会消，云自然会散。不管是情绪也好，念头也好，它一出来，我们就看着它，让它慢慢消失。如果出来一幅画面，我们就看着那个画面，慢慢让它消失；出来一个声音，我们就看着那个声音让它慢慢消失。这就叫“观照”。
当头脑中冒出某个念头后，如果我们对它没有觉察，就会一直纠结于那个念头，一直想它，于是念念相续；如果我们觉察到它，去观照它，它就慢慢消失了，我们的内心也就清静了。情绪也是如此。