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学会识别思维错误是一件很棘手的事情，然而，掌握这一点将会帮助你搞清楚孩子的担忧想法何时在失控的担忧列车上加速了。我们可以再回想一下那位焦虑的高一学生朱莉。请注意，仅仅因为一次考试成绩很差，她就想象自己会流落街头，这就是灾难化思维。朱莉是一名优秀的学生和运动员，但她却说“我很没用，我什么都做不好”，这就是“全或无”思维的一个例子。朱莉认为她必须在所有事情上都表现得很完美，否则她就是一个失败者。
朱莉也表现出了过度概括化的倾向，也就是说，她从自己的处境中得出了过于宽泛而负面的结论。例如，朱莉说道：“我还不如放弃化学。这门课我十有八九要不及格！”她无意中得出结论，仅凭单一事件就认为会有无休止的失败。
如果你是朱莉的母亲，看到朱莉从来没有一门课程不及格过，而且之前的化学考试成绩也没有太差，你可能会对朱莉的自我评价感到困惑。朱莉也没有意识到尽管她有一次考试成绩不理想，但她考上大学的概率还是非常高的。她正使用心理过滤器来感知自己的现状，只注意到了问题和风险。朱莉犯了多个思维错误，导致她把一次考试分数看作能够决定自己全部命运的事情。
这个小练习可以帮助你更多地练习发现思维错误。浏览下列每一句陈述，看看你能否识别出它们属于四种常见思维错误中的哪一种，这将帮助你发现孩子是如何表现出错误思维的。以下是对每种思维错误的描述：
〇 过度概括化： 从单一情况中得出过于宽泛和负面的结论
〇 灾难化： 担心最糟糕的结果发生
〇 心理过滤器： 只关注情景中的负面部分
〇“全或无”思维： 以非黑即白的方式看待事情，没有中间地带
1.我在高考中考得很差，所以我上不了大学了。
2.我在演讲中少说了一个词，我出丑了。
3.我可能会在选拔赛中表现糟糕，然后被淘汰出球队。
4.如果我的成绩达不到“优秀”，我会让所有人失望，成为一个失败者。
5.我在试演中表现不好，所以我想自己永远都无法成为一名优秀的音乐家。
你认为上述的每句陈述反映了哪种类型的思维错误？如果你认为某条阐述符合不止一种错误类型，那也是正常的。错误之间可能存在重叠，因为它们都涉及关注负面因素、得出错误的结论。比起精准标注出错误类型，更重要的是觉察到孩子正在犯这样的思维错误。第一条和第三条陈述属于灾难化的思维，本质上是害怕最糟糕的结果出现。第二条属于心理过滤器的例子（只关注负面）。第四条属于“全或无”思维（如果没有做到完美，就一定是失败者）。第五条属于过度概括化（根据单一的情况，错误地假设未来会持续出现不良后果）。
练习分析思维时，我们逐渐学会了更快地发现思维错误。当孩子再在焦虑时与你交谈，请仔细倾听，然后在笔记本上记录下孩子在焦虑时所说的话。你注意到了什么？
我注意到我的孩子倾向于：
〇 因为单次发生的事件，认为未来会持续失败（过度概括化）
〇 害怕出现最糟糕的结果（灾难化）
〇 只关注负面的结果（心理过滤器）
〇 以非黑即白的绝对化思维思考问题（“全或无”思维）
〇 以上全部
当注意到青少年的错误思维时，我们也应该注意自己什么时候可能会犯同样的错误，尤其是当我们焦虑时。在笔记本上记录下你犯下类似错误的例子可能会很有帮助。
我注意到我倾向于：
〇 因为单次发生的事件，认为未来会持续失败（过度概括化）
〇 害怕出现最糟糕的结果（灾难化）
〇 只关注负面的结果（心理过滤器）
〇 以非黑即白的绝对化思维思考问题（“全或无”思维）
〇 以上全部
随着时间的推移，觉察我们每个人都可能会犯的思维错误，将有助于更好地理解错误思维对你和孩子情绪的影响。
继续观察孩子在焦虑时会犯哪种类型的思维错误，这将会帮助你看到他焦虑的想法、感觉和行为之间的联系。