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老是忧心忡忡的人相信他们的恐惧会成真，但他们很少停下来怀疑担忧本身。然而，焦虑可能是由我们感知情境的特定方式引发的。当我们把事情想得比实际情况更危险时，这些想法会成为担忧的基础，并推动担忧进一步加剧。
当压力上升时，青少年特别容易陷入极端思维。想想我们在本章开始时提到的高一学生朱莉。朱莉的思绪陷入了失控的状态，最后她想象自己成了流落街头的人这一戏剧性结局，我把它叫作“失控的担忧列车”。消极的想法很快会引发连锁反应，导致更极端的想法，最终会出现灾难化的想法。这辆“担忧列车”现在已经失去了控制，正在铁轨上超速行驶！