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如果我们的世界够大，时间够多……
——安德鲁·马维尔《致羞怯的情人》
本章中，我们将了解两种不同的方法，它们的目标都是保持活力和健康，并延长预期寿命，换句话说，就是“为自己创造更多时间”。第一种方法是HRT（激素替代疗法）。这是一种好方法吗？我们表示怀疑，但它也可能会对你有益，值得你去研究和决定是否采用（当然要详细咨询你的医生）。我们更倾向于运用我们自己的身体和心智方面的资源来保持健康和青春。
我们在本章中列出了四五十岁的人最需要改善的20个心智表现领域，并为你展示了在每个领域进行改善的具体方法。但现在，我们先来讨论一些背景知识，了解各种能够让衰老时钟停摆甚至倒走的方法。
爱德华·伯奈斯最早提出了“公共关系”这个概念，是公认的公共关系学之父。他100岁的时候，曾说自己当时的心理年龄“和45岁时没有什么不同”。他补充说：“当你到了100岁的时候，不要被它吓倒，因为一个人要经历很多不同的年龄，它们的时间顺序是无关紧要的。”
“你到60岁时也能和30岁时一样充满活力！”
你是否经常听到有人说这种话，并接着开始推销号称能永葆青春的灵丹妙药？越来越多的医药公司开发出了各种各样的激素疗法（包括激素替代疗法和人类生长激素等），它们声称，不论男女，使用这些激素都能获得明显的好处，包括更充沛的体能、更持久的耐力、更强的性欲、更好的皮肤弹性（常见的说法是“恢复年轻状态”）、更强壮的骨骼，以及更强健的心脏功能。睾丸激素疗程（针对男性更年期）和雌激素疗程（对抗女性更年期）都很受欢迎，有些人声称它们有神奇的效果。
另一些人则指责这些医药公司只是江湖骗子，他们煽动对正常的衰老过程的恐慌，让人们接受原本不必要的医学治疗，并从中牟利。
例如，《时代》杂志上刊登的一篇文章就明确指出了HRT对女性的利弊：
雌激素确实是现代医学中最接近能永葆青春的灵丹妙药的东西——这种药物可以减缓衰老对女性的伤害。它已经成为美国使用最多的处方药，而且即将达到它的人口“甜蜜点”：数百万婴儿潮一代的女性正在步入更年期，经历第一次潮热……但今天的女性应该知道，就像所有其他灵丹妙药一样，这种药也有它黑暗的一面。
为了充分获得雌激素带来的益处，女性不只必须在更年期使用雌激素，而且在绝经后的几十年里仍然需要持续使用雌激素。这意味着需要终生使用药物，而且这么做有潜在的副作用，包括会增加罹患多种癌症的风险……要权衡这些风险与雌激素的神奇益处孰轻孰重，可能是女性需要做出的健康决策中最难的一个。
是否接受雌激素或睾酮形式的HRT，显然应该根据个人情况做出选择。
我们将提供与激素治疗完全不同的方法。我们在本书中制定了自己独特的策略，使读者能够全面运用自己尚未开发的内在资源和力量。我们推荐读者养成健康的饮食习惯、摄入充足的维生素，并做有氧运动，而不去求助于药物。但我们的理论最主要的目的是向你展示，只要运用好你自己的生物计算机（也就是大脑）中的惊人力量，了解人类年龄增长时大脑实际发生的变化，你的心智表现就能够随着年龄增长而渐入佳境。
你的大脑是一个沉睡的巨人。
虽然你可能已经在正规教育经历中用成千上万个小时学习过历史、语言、文学、数学、地理和政治学，但不管你现在什么年纪，估计你只花过几个小时专门学习以下内容：
·创造性思维
·增强专注力与记忆力的方法
·大脑功能与年龄增长之间的关系
·沟通的艺术
·学习与阅读技术文献的综合方法
·用思维模式影响生活习惯并做出改变（元积极思维）
统计数据显示，平均而言，高级管理人员、商人、学者和所有专业人士的工作时间分配情况如下：
·30%的时间，用于阅读和整理信息。
·20%的时间，用于解决问题和创造性思考。
·20%的时间，用于沟通交流。
所以，每个人都应该学习这些技能，并让大脑接受相应的训练，这对我们至关重要。
本书中概述的策略将帮助你获得相关技巧和知识，让你在人生的旅程中成为一个更高效、更擅长思考和沟通的人。
通过阅读本书，你将能够：
·使用易于学习和掌握的记忆技巧，记住众多名称、事件和数字。
·了解并使用思维导图，获得更高水平的创造力，把思维组织得更清晰，提升专注力，并以更简洁明晰的方式沟通。思维导图是一种可以发挥你各方面的智能、增强你所有类型的思维能力，并显著提升你的记忆力和创造力的技巧。
·更快地阅读并理解你所需的所有内容。
·通过学习商业、体育和创意领域的伟大人物所使用的原理和技巧，更全面地了解你自己的潜力。你会了解到如何应用这些原理来提升自己的潜力，从而取得更大的成功。
摄取这些知识后，你将能够实现几乎所有你为自己设定的目标，并随着年龄增长做得越来越好！
本书旨在帮助你实现进化过程中的下一次飞跃：对智力有更加清晰的认知，并了解智力是可以通过培养来提升的，你可以从任何时间、任何年龄开始，努力提升你的智力，以获得惊人的优势。请注意以下事实：
·股票市场分析师像猎鹰一般密切关注着加州硅谷的10名高管。只要有一丝迹象表明其中一个人可能会跳槽到另一家公司，世界股市就会发生相应的变化。
·根据人才发展协会的数据，那些为员工提供综合培训计划的公司，每名员工为公司创造的收入比那些不提供培训的公司高218%，利润率也要比后者高出24%。
·根据美国国家经济研究局（NBER）发布的报告，提升数学技能可以使工资获得28%的增长，而通过教育提升阅读技能可以使工资获得27%的增长。
·发达国家的主要经济基础与其说是制造业，不如说是知识，包括人力资本和独有的专利技术等无形资产。知识经济中最有价值的技能都是由脑力驱动的，包括创造并应用算法、数据分析、基于数据做出决策以及创新等。
·在越来越多国家的武装部队中，心智战斗技能已经变得和身体格斗技能同样重要。
·各国的奥运代表队中，多达30%的训练时间是用于培养竞技心态、提升耐力和发展可视化技能的。
·根据《培训》杂志的2021年培训行业报告，“2020—2021年，美国培训支出增长了近12%，达到923亿美元”。
现在，我们从另一个角度来思考这一令人鼓舞的消息。很多四五十岁的人都渴望提高自己心智方面的表现与能力，但要实现这一目标，他们需要克服很多困难。下面的内容将带你快速了解他们正面临的随着年龄增长而日益严重的问题。如果你准备在变老的同时开发自己的智力资本，那么这些领域也是我们建议你重点关注的。我们将在后续章节中对其中的很多主题进行深入分析和讨论。
在过去的20年里，我们在全球范围内进行了调查，每个大洲接受调查的人数超过10万人。受访者经常提到的认为自己需要改善的心智技能领域有100多个，以下是其中的前20名：
1．记忆力
2．专注力
3．演讲和公开讲话的技巧
4．书面表达能力
5．创造性思维
6．规划能力
7．思维组织能力
8．分析问题的能力
9．解决问题的能力
10．激励能力
11．分析性思维
12．确定优先级的能力
13．阅读速度（或阅读量）
14．阅读理解能力
15．时间管理能力
16．应对压力的能力
17．应对疲劳的能力
18．吸收和理解信息的能力
19．时间管理能力（避免拖延或浪费时间）
20．随年龄增长而下降的心智能力
在现代科学对大脑功能的研究成果的帮助下，我们可以相对轻松地改善以上每个心智领域的表现。现在，我们先来探讨与上述所有领域都息息相关的7个主要课题：
1．左右脑分工的研究
2．思维导图
3．快速阅读法
4．助记技巧
5．前面学，后面忘
6．脑细胞研究
7．心智能力是否会随年龄增长而衰退（最重要的一个课题）
我们将把每个课题与其主要相关的问题领域联系起来，并向你展示如何应用新知识来提升你的心智技能。
大脑的左半球和右半球负责不同的智力功能，这一点目前已成为常识。左脑主要处理逻辑、语言、数字、序列、分析和列表，右脑则处理节奏、维度、色彩、想象、白日梦和空间关系。
人们直到最近才发现，左右脑分工并非如此割裂，左脑不是所谓的学术脑，右脑也不是所谓的只负责创造力、直觉和情感的大脑半球。通过全面研究，我们现在了解到，要想在学术和创造力方面取得成功，需要把大脑的两个半球结合起来使用。
全世界像爱因斯坦、牛顿、歌德和莎士比亚一样的科学与艺术天才，和那些伟大的商业天才一样，都会把自己的语言能力、数学能力、分析能力和想象力结合起来，打造自己的创造性杰作。
运用这些关于大脑功能的基本知识，我们可以训练自己掌握与上述各个问题领域相关的技能，这样做经常会获得高达500%的改善效果。
东尼·博赞对实现这种改善做出了关键的贡献，即创造和推广了思维导图。
在传统的笔记中，不管是为了辅助记忆、准备沟通、整理思路、分析问题、做计划还是进行创造性思考，常规的描述模式都是黑白的、线性的，包含句子、短语列表，或者按数字或字母顺序排列的列表。这些描述方法缺乏色彩、视觉节奏、维度、图像和空间关系。因此，它们会影响大脑的思考能力，令笔记的使用者难以达成目标。
思维导图（详情请参阅第九章）能够充分利用大脑的各方面能力，它将彩色的图像放在笔记页面中央，从而帮助人们记忆和产生创造性的想法，随后以联想网络的形式对思维进行细化。这种形式可以从外部反映大脑的内部结构。思维导图可以在很小的空间内容纳大量的信息。它既能用于预习，也能用于复习。
通过使用思维导图，为演讲做准备所需的时间可以从几天缩短到几分钟，我们可以更快地解决问题，可以把糟糕的记忆力提升到完美，富有创造力的思考者可以产生无数的创意，而不只是简陋的清单。如果你觉得随着年龄增长，自己的记忆力和智力正在衰退，那么思维导图会对你特别有用。思维导图是衰老的完美解药。
最新的快速阅读法可以让使用者的阅读速度达到每分钟1 000个单词以上，同时仍能很好地理解阅读内容。思维导图可以与快速阅读法结合使用。你吸收信息的速度越快，就越能刺激自己的大脑并开拓视野。快速阅读法可能听起来深奥难懂，但入门很容易。
例如，你可以尝试下面这个简单的测试。正常阅读本书的一页，并给自己计时。接下来阅读另一页，同样要计时，但这次阅读时要使用以下方法：
·使用一个指示物（比如用笔）指着阅读的位置，帮助自己集中注意力。学校的老师可能告诉过你不要这样做，但他们说错了！
·跟随你的指示物，一直向下读。不要回看或重读文字片段。
·一次读两个单词，而不要像以前一样逐个单词阅读。单是这一点就有可能使你的阅读速度加倍。
通过以更快的速度阅读，绘制一本书的大纲和各章节内容的详细思维导图，使用思维导图和演示方面的高级技巧来收集和转换信息，一个人可以获取、整合、记忆并开始应用一整本书中所有的新信息，这一过程只需要一天。对于一家公司或同时做这种练习的多位员工来说，这样做的效果是显而易见的。
你可以通过使用押韵等技巧来辅助记忆，例如，“一三五七八十腊，三十一天算不差”可以帮我们更轻易地记住各个月份的天数。
助记技巧由古希腊人发明，直到最近还因为被认为是雕虫小技而遭到忽视。我们现在意识到，这些技巧正是基于大脑的功能设计的。如果运用得当，助记技巧可以极大地提升我们的记忆能力和回忆能力。
助记技巧运用联想与想象的原理，在你的头脑中制造戏剧性的、多彩的、感性的图像，因而令人记忆深刻。思维导图就是一种非常优秀的多维助记技巧，它有效地利用了大脑与生俱来的功能区域来使我们铭记我们需要的信息。你可以从尝试记住在聚会上认识的所有人的名字开始练习，把他们的名字和他们外表上的特点联系起来。
通过练习使用助记技巧，商务人士可以完美地记住40个新认识的人的名字，并记住由100多项产品、事实和数据组成的列表。目前IBM（国际商业机器公司）位于斯德哥尔摩的培训中心已经在应用助记技巧，这是其入门培训计划获得成功的重要原因之一。
这是一个戏剧性的问题。经过一小时的学习，随着大脑对新数据的整合，人们对信息的回忆能力会出现短暂的上升，但接下来就是急剧的下降。24小时后，人们会忘记多达80%的细节。
人们经常把这种回忆能力随时间推移而下降的效应与智力随年龄增长而下降的现象混为一谈。但事实是，回忆能力的下降完全是标准回忆曲线的结果。它绝对不应与衰老混淆。正如我们所指出的，通过适当的训练，记忆力实际上是可以随年龄增长而提升的。
这种回忆能力下降的情况和相关误解的影响令人不安，尤其是对企业而言。如果一家跨国公司每年培训的成本是5 000万美元，几天之内，这笔培训成本中价值4 000万美元的部分就会被忘掉。然而，通过了解记忆的节奏，我们有可能避免这种损失。
在过去5年里，脑细胞研究成了人类探索知识的新前沿。研究发现，人类不但拥有大约860亿个神经元，而且这些神经元之间的互相连接可以形成模式和记忆痕迹，这些模式和记忆痕迹结合起来，可以使人脑的功能无限扩展。
只需要一秒钟，你的大脑就能掌握复杂的概念，而以每秒4亿次计算速度运行的大型超级计算机要用100年才能掌握这样的概念。显然，我们天生就有整合并处理数十亿比特的海量数据的能力。因此，对大脑——这台我们每个人都拥有的超级生物计算机——进行充分的训练，将会极大地提升我们解决问题、确定优先级、创造和沟通的能力。这一点对大脑研究者们来说日益明显。
训练大脑，或者用更令人兴奋的说法，挑战并刺激大脑，并不只是年轻学习者的特权。你可以在任何年龄开始挑战并刺激大脑。你学习得越多，要学更多的东西就越容易，大脑也能建立越多心智和生理上的联想网络，从而越容易获取和处理数据。
“随着年龄增长，你的脑细胞会发生什么变化？”对这个问题，常见的回答是：“它们会死掉。”但从大脑研究领域的前沿传来了令人极为振奋的好消息，加州大学的玛丽昂·戴蒙德最近证实，在正常、活跃且健康的大脑中，脑细胞并不会随着年龄增长而损失。最新研究表明，事实恰好相反，如果大脑被使用和训练，神经元之间相互连接的复杂性就会增加，也就是说，人的智力会提高。
我们正处于一场革命的开端，这是世界前所未有的时刻：人类智能即将迎来飞跃性的巨大发展。在教育、商业和个人领域，来自心理学、神经生理学和教育实验室的信息正在被用于消除一些衰老方面的问题，这些问题迄今为止都被认为是人类衰老过程中不可避免的组成部分。
通过应用我们掌握的关于大脑各项独立功能的知识，通过以思维导图的形式表现我们心智的内部运作过程，通过利用记忆与生俱来的组成元素与节奏，通过应用我们新发现的关于脑细胞以及我们有可能一生持续进步的知识，人类智能进化的巨大飞跃不仅有可能发生，而且正在发生。本书正是这一飞跃的前沿之作。
欢迎来到人类下一次伟大的冒险。这次冒险将探索你自身的智能，这种智能水平高超，会不断增长，并应当在你一生中不断扩展。这将是一次充满刺激、挑战性和深远意义的冒险。这次冒险的主角正是你自己。
米玛尔·希南（1489—1588年）是奥斯曼帝国苏丹苏莱曼一世的御用建筑师，他自约50岁起担任这一职务。在他生命余下的约50年里，他设计并完成了至少500座建筑，包括宫殿、陵墓、医院、学校、公共浴室以及奥斯曼帝国最宏大的清真寺。希南一生都想要完成一座像伊斯坦布尔的基督教教堂——圣索非亚大教堂（它就像雅典的帕提侬神庙一样，是用于纪念“神圣智慧”的建筑）那样宏大、辉煌的建筑。他在80多岁时终于实现了要完成与圣索非亚大教堂媲美，并在规模上超越它的作品的宏伟志愿，建成了位于埃迪尔内的塞利米耶清真寺。他在回忆录中自豪地写道：“基督徒说他们击败了穆斯林，因为伊斯兰世界中还没有人能建造可以与圣索非亚大教堂的圆顶相媲美的大圆顶。我决心要建造一个这样的圆顶。”
1．记住这个最重要的事实：你学得越多，要学更多东西的时候就越容易！
2．学习使用本章中提到的技巧进行快速阅读。如果你能够以更快的速度阅读，你就能更容易地获取信息，并扩大自己的视野。
3．努力提升记忆力。从练习记住你在聚会上认识的人的名字开始。找出他们的外表或穿着有什么独特之处，这样你就可以把他们的名字和他们外表的独特之处联系在一起来记忆。使用助记技巧可以帮助你记住这些人的名字。
4．从各个不同的角度看待疑问和难题。保持思维的灵活性。尝试新的解决方案和新的体验，因为这些新事物将帮助你保持心智上的警醒。
5．持续参与社交活动。那些远离社交生活的老年人，心智退化的速度会比平均速度更快。多和他人接触，也可以试着去帮助他人解决问题！