第二章
探索与预测寿命

耶和华说：“人既属乎血气，我的灵就不永远住在他里面，然而他的日子还可到一百二十年。”

——《圣经·创世记》6:3

关于人类的寿命，普遍存在一些误解，本章号召读者对这些误解提出疑问、发起挑战。我们将向你介绍一些非凡的真实事例，让你了解人类在长寿方面可以达到怎样的水平。我们提供了一个基准测试，你可以用这个测试来计算自己的预期寿命，并了解如何通过改变你生活中的众多因素，对预期寿命进行适当的调整。

孔子的后裔

著名的中国哲学家孔子（公元前551年—公元前479年）流传下来的世系比任何其他家族都要久远。孔子的六世祖孔父嘉生活在公元前8世纪，而孔子的第80代嫡系后裔孔佑仁则于2006年出生于台北，在21世纪的中国台湾，延续着已有2 500多年历史的至圣先师血脉。

个人寿命

根据联合国的估计，2015年全球百岁老人（含100岁及以上的人）数量近 50万，是1990年的4倍多。预计此数据还会加速增长，到2050年，全球百岁老人总数将增至370万。15岁以下儿童占总人口的比例预计将从2010年的26.6%下降到2050年的21.3%，而65岁及以上的人口比例预计将翻一番，从2010年的7.7%上升到2050年的15.6%（如图2.1所示）。

在百岁老人的总人数方面，美国以72 000人居于世界首位，随后依次是日本、中国、印度和意大利。然而，在每万人中百岁老人的数量方面，日本居于世界首位，每万人中有4.8位百岁老人，随后依次是意大利（4.1人）、美国（2.2人）、中国（0.3人）和印度（0.2人）。

有一份名为《老龄化世界：2015》的新报告，由美国国立卫生研究院（NIH）下属的国家老龄化研究所（NIA）委托美国人口普查局编制。根据此报告，2015年全世界年龄在65岁及以上的人口占8.5%（即6.17亿人），预计到2050年，该比例将翻一番，达到世界人口总数的近17%。以下是该报告中的一些要点：

· 预计未来30年，美国65岁及以上人口数量将增加近一倍，从4 800万增至2050年的8 800万。

· 到2050年，全球新出生人口的平均预期寿命将增加近8岁，从2015年的68.6岁增至76.2岁。

· 到2050年，全球“高龄老年人口”（80岁及以上）预计将增加至2015年的3倍以上，从1.265亿增至4.466亿。预计到2050年，部分亚洲和拉丁美洲国家的高龄老年人口将增至2015年的4倍。

· 全球老年人口最主要的健康问题是非传染性疾病。在低收入国家（尤其是很多非洲国家），老年人口的健康同时面临非传染性疾病和传染性疾病的巨大压力。

· 风险因素——例如吸烟、酗酒、蔬菜和水果食用量不足，以及缺乏身体锻炼等——直接或间接地造成了全球性的疾病负担。人们观察到风险因素也在发生变化，例如一些高收入国家的烟草消耗量下降了。目前，全世界吸烟者中大多数生活在低收入和中等收入国家。

随着人类预期寿命的延长，实现健康老龄化的重要性必然与日俱增。长寿当然是令人羡慕的，但我们的目标不只是活得更久，还要在这段时间里活得更好。

历史上最长寿的人

在本书写作时，人类有史以来可证实的最高寿命纪录是122岁零164天，纪录保持者是来自法国的让娜·路易丝·卡尔门。她生于1875年2月21日——大约比埃菲尔铁塔建成早14年，比电影发明早15年。大约在她出生后的第二年，亚历山大·格雷厄姆·贝尔申请了电话的专利，隔年，托尔斯泰出版了《安娜·卡列尼娜》。她曾经在她父亲的店里遇见过文森特·凡·高（凡·高于1890年7月29日去世）。

她的一些近亲也很长寿。她的兄弟活了97岁，她的父亲活了93岁，她的母亲活了86岁。

惊人的长寿生物

有惊人长寿纪录的生物并非只有人类。世界上现存的年龄最大的生物体是植物，它是一片名字叫“潘多”的巨大的美洲颤杨森林，位于美国犹他州鱼湖国家森林保护区，估计已有超过80 000年的历史。

世界上现存最古老的单棵树是一棵加利福尼亚狐尾松，名为玛土撒拉，已有4 800多年的历史，它现在仍然很茂盛！当荷马创作《伊利亚特》的时候，当佛陀宣讲涅槃的时候，当基督在山上布道的时候，这棵树都已屹立于世。

世界上最古老的复活生物是一些曾在蜜蜂化石体内休眠的细菌孢子，它们在4 000万年后突然复活了。这次复活古生物的壮举是由微生物学家劳尔·卡诺和莫妮卡·博鲁茨基实现的，他们在位于圣路易斯-奥比斯波的加州州立理工大学做研究，这项研究于1995年初进行，目标是从树脂化石（也就是琥珀）中取出古代的小型无刺蜜蜂。

“永生水母”在长寿方面甚至更胜一筹：根据现有的研究，它们在理论上可以实现不老不死，只是沉入海底，然后返老还童，从头开始重新经历整个生命周期。

长寿测验：估算你的预期寿命

戴安娜·S.伍德拉夫-帕克是一位心理学家，她相信我们都有活到100岁的能力。事实上，生物学家目前认为人类寿命的上限应该更高，可能高达125岁。确实，也有其他来源的观点支持他们的看法。尽管《圣经·诗篇》中给人类安排的寿命通常被认为是70岁（“一生的年日是七十岁”），但《圣经·创世记》则称人类的寿命“还可到一百二十年”。经过多年对长寿的研究，我们制作了下面的测验，帮助你估算自己的预期寿命。我们认为，那些在智力和体力方面都很活跃，而且保持知足常乐心态的人最有可能成为百岁老人。

首先在表中查找你当前的年龄。你会发现与之对应的基础预期寿命，这些数据来自保险精算师的计算。然后，回答下列问题，根据你的生活方式和个性可能对寿命产生的影响，在基础预期寿命上加减相应的年数。

女性的预期寿命比男性长大约3年（表2.2显示的是男性基础预期寿命）。因此，女性应在表2.2所示的基础预期寿命上加3年。

计算你的预期寿命

1．你的祖父母、外祖父母中，每有一位寿命在80岁及以上的（包括已去世或仍在世而年龄达到80岁的），给你的预期寿命加1年。每有一位寿命在70岁及以上的，加半年。

2．如果你的母亲寿命达到或超过80岁（包括已去世或仍在世而年龄达到80岁的），加4年。如果你的父亲寿命达到或超过80岁，加2年。

3．如果你有姐妹、兄弟、父母或祖父母、外祖父母在50岁前死于心脏病、中风或动脉硬化，减4年；在50岁至60岁之间死亡的，减2年。

4．有姐妹、兄弟、父母或祖父母、外祖父母在60岁前死于糖尿病或消化性溃疡的，减3年。如果有以上提到的近亲在60岁前死于胃癌，减2年。如果有以上提到的近亲在60岁前死于任何其他疾病（事故引起的伤病除外），减1年。

5．不能生育或不打算生育的女性减半年。生育了7个以上孩子的女性减1年。

6．如果你是长子或长女，加1年。

7．如果你的智力高于平均水平（即智商超过100），加2年。

8．吸烟：如果吸烟但每天吸烟数量少于20支，减2年。

如果每天吸烟20～40支，减7年。如果每天吸烟超过40支，减12年。

9．如果你每周有规律地享受一次或两次性生活，加2年。

10．如果你每年会做全面体检，加2年。

11．如果你超重（或曾经超重），减2年。

12．如果你每晚睡眠时长超过10小时，或少于5小时，减2年。

13．饮酒：每天一两杯威士忌，一品脱（约半升）葡萄酒，或者每天不超过4杯啤酒，算是适量饮酒，加3年。如果不是每天喝酒，加1.5年。如果你完全不喝酒，不加不减。饮酒过量甚至酗酒的人减8年。

14．锻炼：每周锻炼三次（包括慢跑、骑自行车、游泳、快步走、跳舞、滑冰等），加3年。周末散步不算在内。

15．你是否偏好简单清淡的食谱，而不是更丰盛、更油腻和脂肪含量更高的食谱？如果你可以诚实地回答“是”，而且吃饭时总是吃八分饱，加1年。

16．如果你经常生病，减5年。

17．教育水平：如果你在大学读到了硕士或更高学位，加3年。本科毕业，加2年。高中毕业，加1年。如果没有完成高中学业，不加不减。

18．工作：如果你是专业人士，加1.5年。技术、管理、行政和农民，加1年。业主、店员和销售人员，不加不减。半熟练工，减半年。体力劳动者，减4年。

19．如果你不是体力劳动者，但工作内容涉及大量体力劳动，加2年。如果你长期伏案工作，减2年。

20．如果你居住在大都市，或者大半生都居住在大都市，减1年。如果你大部分时间都在乡村度过，加1年。

21．如果你已婚并与配偶同居，加1年；如果你是与配偶分居或离异的独居男性，减9年；如果你是鳏夫且独居，减7年；如果你是鳏夫但与他人同住，则只需减上述数字的一半。与配偶分居或离婚的妇女，减4年；如果你是寡妇且独居，减3.5年；如果你是寡妇但与他人同住，则只减2年。

22．如果你有一两位知心好友，加1年。

23．如果你经常进行智力活动，加2年。

24．如果你保持积极、现实的生活态度，加4年。

确定了以上的信息，你现在就可以计算自己的预期寿命了。如果你是女性，记得加上3年。

如果你保持当前的生活方式，这个测验的结果就是你目前的预期寿命。本书的后续部分将以各种方式鼓励你做出改变，指导你如何大幅度增加预期寿命，无论你现在的预期寿命是多少。

我该怎么做？

1．如果你吸烟，先减少吸烟量，然后彻底戒烟（参见第四章）。

2．每年做一次全面体检。

3．如果你体重超重或体重过轻，请确定你的理想体重，并努力实现这个目标。你的具体理想体重请咨询医生。

4．如果你饮酒过量，减少饮酒量。

5．定期锻炼，特别是要做有氧运动，目标是每周锻炼3次，每次至少20分钟。

6．进行智力运动，例如国际象棋、桥牌或围棋等。

你可能认为自己无法做到以上所有事情，甚至做不到其中任何一项，在第四章中我们将向你展示如何做到这些事！