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随着现代社会的发展，智能设备的大量使用，许多人出现了肩部僵硬和疼痛。要想缓解肩部疼痛，改善肩关节功能十分必要。如何自我缓解肩部疼痛，闫琪博士和路怀民主任在本书给出了详细阐释。
第1章从肩颈小知识开始，首先带领读者认识肩部结构，理解长期使用智能设备可能带来的肩关节问题，以及压力对肩关节疼痛的影响。第2章为肩关节出现疼痛时的自我检查提供了思路，带领读者了解五十肩与其他疼痛的区别，肩部出现酸麻痛可能的原因等，帮助读者明确自己肩部的薄弱环节。第3章为肩部疼痛读者提供了针对性的改善练习，包括缓解肩周炎、圆肩驼背、肩峰撞击综合征以及落枕疼痛，帮助读者将肩关节功能恢复到比较正常的状态。第4章主要介绍缓解肩痛的一些小知识，包括认识大脑在肩部疼痛中的角色，以及呼吸对肩部疼痛的影响，同时帮助读者了解办公族的正确坐姿，从而更好地预防肩痛。本书为久坐的办公族主要是有肩痛问题的人群提供了相对应的肩痛知识及自我缓解的动作，帮助他们远离肩痛的困扰。