第二节
田赛

田赛是在田径场规定的区域内进行的跳跃及投掷项目比赛的统称。包括跳跃、投掷两类。下面主要介绍跳跃类的跳高、跳远和投掷类中的铅球以及标枪。

一、跳高

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。

（一）助跑

助跑是为了获得必要的水平速度和蹬地力量，调整至适宜的动作节奏，形成合理的身体内倾姿势，为起跳和顺利过杆创造有利条件。

助跑动作： 助跑起动的方式有两种，即原地起动（直接从助跑点开始助跑的方式）和行进间起动（预先走动或跑动 3 ～ 5 步，然后踏上助跑点开始助跑的方式）。原地起动有利于准确地从助跑点助跑，步长相对固定，但动作较紧张，加速较慢；行进间起动动作自然放松，加速较快，但助跑点易不准确。

助跑路线： 助跑的路线即从助跑点到起跳点间的路线，全程一般 8 ～ 12 步，距离最长可达 30 米。背越式跳高助跑的前段为直线或近似直线，后段 4 ～ 5 步为弧线。

整个助跑过程中，运动者动作应该自然、放松、快速、连贯，全程节奏明确，逐渐加速。直线助跑时，运动者上体略前倾，步幅开阔，后蹬充分，身体重心平稳且保持高位；弧线助跑时，运动者身体逐渐内倾，外侧的肩略高于内侧，外侧臂和腿的摆动幅度较内侧更大，最后一步摆动腿的动作极为关键。腿着地时，积极下压拔地，形成牢固支撑，身体重心迅速前移，进入起跳状态。

（二）起跳

起跳是跳高的关键技术。起跳是为了迅速改变人体运动方向，找到最大垂直速度和合理的腾空角度，为顺利过杆创造条件。

起跳阶段，运动者起跳脚踏上起跳点，起跳腿（用于蹬伸起跳的腿，多选择较有力的腿）经过支撑、缓冲、蹬伸，蹬离地面跳起，摆动腿（起跳时用于协调配合摆动的腿）蹬离地面，与臂协调摆动，达到最高位置。

在助跑最后一步，身体内倾达到最大限度时，运动者摆动腿用力后蹬，推动髋部迅速前移，使起跳腿快速踏上起跳点，形成肩轴与髋轴交叉扭紧的姿势。接着，起跳脚以脚跟外侧着地并迅速过渡到全脚掌，脚尖朝向助跑弧线的切线方向，起跳腿自然屈膝并压紧。随着身体由内倾转为垂直，起跳腿的髋关节、膝关节、踝关节依次迅猛发力，快速完成蹬伸起跳的动作。蹬伸结束时，起跳腿的髋关节、膝关节、踝关节应该充分伸直，使身体垂直于地面，以保证身体向垂直方向充分腾起。

（三）过杆

过杆是指起跳腾空后，运动者头、肩、背、腰、髋、腿等身体的各部分利用合理的技术动作依次越过横杆的阶段。

起跳结束时，运动者需充分伸展身体，向上腾起，利用摆动腿的力量尽量提高髋部位置，然后摆动腿同侧的臂、肩领先过杆，运动者顺势仰头、倒肩、挺髋，头与肩过杆后下沉，髋部高过两膝，身体呈反弓形。

（四）落地

当髋部越过横杆时，运动者应顺势收腹，带动小腿向上甩，整个身体越过横杆，保持屈髋、伸膝的姿势下落，使肩背先着垫。着垫后，运动者两膝、两腿应适当分开。

二、跳远

跳远是运动者通过快速的助跑和有力的起跳，采用合理的腾空姿势和动作，使身体腾跃至尽可能远的水平距离的运动项目。跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。

（一）助跑

助跑的目的是获得最快的水平速度，为准确踏板和迅速有力地起跳做好准备。和跳高一样，跳远运动的助跑动作也分为原地起动和行进间起动两种，跳远助跑的最后几步应呈加速状态，身体重心适当下降，为快速起跳做好准备。

助跑的加速方式： 助跑常用的加速方式有两种，即平稳加速（也称逐渐加速）和积极加速。平稳加速方式要求运动者开始时步频较低，然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频，加速过程均匀平稳，时间较长。其助跑动作比较轻松，起跳的准确性好，成绩比较稳定。积极加速方式要求运动者上体前倾幅度较大，步频始终保持较高的水平。其助跑动作比较紧张，起跳的准确性差，适合绝对速度较快的运动员。

助跑距离： 助跑距离指从助跑起点到起跳脚踏上踏跳板的距离。助跑距离并非固定不变，可以根据环境条件和个人身体情况进行相应的调整。一般而言，技术水平越高，速度越快，助跑距离越长。男子助跑距离 35 ～ 45 米，18 ～ 24 步为佳；女子助跑距离 30 ～ 35 米，16 ～ 18 步为佳。

（二）起跳

起跳是为了利用助跑所获得的最快速度，瞬间形成尽可能大的腾起初速度（是由助跑、起跳所产生的水平速度合成的）和适宜的腾起角度，使身体充分向前上方腾起。

起跳是跳远中最重要的环节。起跳的过程可分为起跳脚着地（上板）、缓冲和蹬伸三个阶段。着地要迅速且富有弹性，缓冲时要及时地、积极地前移身体，蹬伸是爆发式动作，要快而有力。起跳时，运动者要抬头挺胸，上体保持正直，提肩、拔腰，髋关节、膝关节、踝关节要充分蹬直，蹬摆配合要协调，一致用力。

（三）腾空

腾空是指运动者起跳后身体在空中维持平衡、完成各种动作的阶段。跳远的腾空动作目前主要有挺身式、蹲踞式、走步式三种。

挺身式： 起跳成腾空步（起跳结束时，身体姿势在空中的延续）后，摆动腿下落，膝关节伸展，小腿由前向下向后呈弧形摆动，两臂下垂经由体侧向后上方绕环摆动，起跳腿自然回摆与摆动腿靠拢，形成空中挺胸展髋的姿势。继而收腹举腿，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，两臂上举或后摆，顺势落地。

蹲踞式： 起跳成腾空步后，上体保持正直，摆动腿继续向上摆动，起跳腿顺势屈膝前摆，逐渐靠近摆动腿，使两腿屈膝在空中呈蹲踞姿势。然后收腹举腿并前伸小腿，两臂由后向前摆动，使身体重心前移，顺势落地。

走步式： 起跳成腾空步后，以髋关节为轴，摆动腿，用大腿带动小腿，由前向后下方摆动。同时，起跳腿屈膝前摆，向上抬起大腿，前伸小腿，在空中自然地完成换步动作。两臂与下肢协调配合做大幅度直臂绕环摆动或自然前后摆动，然后摆动腿顺势前摆，两腿靠拢，收腹举腿，前伸小腿，顺势落地。在空中完成一次换步后落地的称为“两步半”走步式，完成两次换步后落地的称为“三步半”走步式。

（四）落地

落地是指运动者腾空后落入沙坑着地的技术动作。落地需要选择合理的技术，以获得较大的跳跃距离，从而防止伤害事故的发生。

运动者完成腾空动作后，收腹举腿，小腿前伸，脚尖勾起，两臂向后摆动。脚跟触及沙面后，迅速屈膝缓冲，臀部顺势前移，两臂由后向前摆动，上体前倾，呈团身姿势，平稳地落入沙坑。

此外，运动者落地时还可以采用侧倒式：脚跟着地后，一条腿保持稍紧张状态支撑在沙地上，另一条腿放松，上体顺势向放松那条腿的前侧方卧倒。无论运动者落地时采用何种姿势，都应顺势缓冲，身体重心前移，以保证安全。

三、铅球

铅球是一种速度力量型投掷运动，要求运动者协调利用全身的力量，以最快的出手速度将铅球从肩上锁骨窝处单手推出。铅球运动的技术动作包括握球和持球、预备姿势、滑步以及最后用力。

（一）握球和持球

投掷手五指自然分开，将球置于食指、中指和无名指根部，大拇指和小拇指扶在球的两侧，然后把球放于肩上锁骨窝处并贴紧颈部，肘关节自然下垂，手腕稍外转，掌心向前。

（二）预备姿势

预备姿势是平稳、协调地进行滑步的准备动作。按姿势分为“高姿”“低姿”两种。通常情况下，多数人采用高姿。动作方法：持球后，背对投掷方向（以背向滑步为例），若采用侧向滑步应侧对投掷方向；两脚前后分开，立于投掷圈内靠后沿处，身体重心落于持球臂同侧脚上；另脚自然弯曲，前脚掌着地，不持球的手臂自然向上伸起。

（三）滑步

滑步的作用在于铅球被推出之前，预先获得一定水平速度，从而为最后用力创造有利条件。

（1）背向滑步动作（以右手投掷为例）。预备姿势之后左腿做一两次预摆，随即向后摆出，随着臀部后移，右腿（支撑腿）弯曲并迅速而有力地蹬伸，蹬直的瞬间，脚尖内转，并拉收至投掷圈的圆心附近，与投掷方向呈 90°。与此同时，左腿（摆动腿）迅速下落，以前脚掌内侧抵于投掷圈靠抵趾板处。两脚落地的间隔时间力求短促，以保证动作连贯且加速过渡到最后用力。

（2）侧向滑步动作。基本同背向滑步。因侧对投掷方向，摆动腿的摆动方向为侧前方，支持腿蹬伸后，脚尖无内转动作，仍按原方位落地。

（四）最后用力

滑步结束的瞬间、右腿积极蹬转，推动髋部向投掷方向转动，上体边转边抬。当腰转至投掷方向的同时，两腿充分蹬伸，挺胸推手，将球推向前上方，随即手腕内转，手指快而有力地拨球，使球沿着 38°～ 42°的出手角度飞出。

四、标枪

标枪是一种投掷器械，中间粗，两头细，前端有尖金属头，枪杆为木质或金属制，握持处有缠绳把手。在国际比赛中，男子标枪重 800 克，长 260 ～ 270 厘米；女子标枪重 600 克，长 220 ～ 230 厘米。

掷标枪是运动员通过助跑后将标枪投掷而出，使其达到尽量远的水平距离的运动项目。按照投掷顺序，掷标枪可分为握持标枪、助跑、最后用力、维持身体平衡等技术动作。

（一）握持标枪

正确的握持对掷标枪运动至关重要，一方面正确握持有利于助跑与投掷，便于运动者控制器械；另一方面正确握持有利于运动者充分利用投掷臂的长度和手腕、手指的力量，使肩、臂、手腕和手指等参与运动部位适当放松。

（1）握枪。常用的标枪握法分为现代式、普通式和中指握法三种，这里主要介绍现代式握法和普通式握法。

现代式握法（大拇指和中指握法）： 将标枪斜放在右手掌心上，大拇指和中指握在缠绳把手末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。

普通式握法（大拇指和食指握法）： 大拇指、食指握在缠绳把手末端边沿，其余手指顺着食指方向握在缠绳把手上面。

目前，标枪运动员多数采用现代式握法。其优点是中指长而有力，有利于增加最后用力的工作距离，发挥更大的力量，便于掷标枪时的“鞭打”动作和出手瞬间使标枪产生绕纵轴的旋转。

（2）持枪。常见的持枪方法有肩上持枪和肩下持枪两种。目前多数运动员采用肩上持枪法，因为它动作简单，也有利于控制标枪。

肩上持枪： 运动员在预备姿势和预跑时，右手持枪于右肩上方，持枪手在头侧耳朵附近，枪尖稍低于枪尾或枪身，并与地面平行。

肩下持枪： 运动员在预备姿势和预跑的前半段，右手持枪，枪尾向前，右臂自然下垂，随跑的动作两臂前后自然摆动，在跑动过程中，右臂举起成肩上持枪姿势。

（二）助跑

为了在最后用力前获得预先速度，运动员一般会进行距离为 25 ～ 35 米的助跑。助跑又具体分为两个阶段，即预助跑和投掷步。

1.预助跑

预助跑自助跑道的第一标志线起，到第二标志线止，一般为 16 ～ 20 米，8 ～ 13 步。预助跑时，运动者应保持一定的直线性，上体微前倾，前脚掌着地，动作放松自然并逐步加速，直到最高速度的八成。持枪的手臂随助跑前后自然摆动，非持枪的手在体侧摆动，以便从容进入投掷步。

2.投掷步

投掷步从第二标志线起，到掷弧线为止，目的是在保持和加快速度的情况下完成引枪，将标枪置于合理的受力位置，处于适当的待发状态“超越器械”（器械未出手时，身体赶超于器械之前）动作，为最后用力创造有利条件。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

（1）左脚踏入第二标志线后，向前两步引枪，引枪时上身右转侧对投掷方向，上下肢协调配合，眼视前方。

（2）获得一定加速度后，运动者转为交叉步，两腿积极有力地向前摆蹬，以便身体获得更大的超越，同时上身扭紧，右臂充分后伸，形成有力的超越器械动作。

（3）运动者积极有力地摆蹬腿腾空，完成空中剪绞动作。

（4）投掷步最后一步是从助跑过渡到最后用力的衔接步，运动者右脚跟先着地，并迅速过渡到前脚掌，为最后用力做好准备。

（三）最后用力

最后用力是掷标枪的关键动作，即全力掷出标枪。投掷步最后一步落地后，运动者右腿积极蹬地，同时转髋，肩轴向投掷方向转动，右臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，右臂翻到肩上，呈“满弓”姿势。然后，躯干迅速向前用力，上体向前加速，上臂带动前臂向前爆发式发力，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，运动者甩腕拨指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

（四）维持身体平衡

标枪出手后，运动者会随着惯性继续向前运动，为防止出线犯规，运动者可以及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。