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据某一亲子网站对100名孕妈咪调查显示，嗜睡的人占39人；浅睡的人占37人；昼夜颠倒的人占6人；没什么变化的人占3人。调查结果表明：大多数人怀孕后睡眠质量发生了变化。
睡眠对健康有着直接的影响，这是人所共知的一个事实。可是很多孕妈咪都有失眠的困扰。怀孕后由于内分泌的变化，兴奋、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋、左侧睡等等原因都会干扰准妈妈的睡眠，让孕妈咪难以一觉到天亮。
有个朋友给我网上留言，诉说了失眠的烦恼：
在怀孕初期，我也像很多孕妈咪一样容易犯困，睡觉是一件特别享受的事情。可是到了孕中期，我竟然开始失眠了，晚上半夜醒来就怎么也睡不着，有时候勉强睡着了，睡眠质量也不是很好，总是做噩梦。我很担心睡眠不好会影响肚子里孩子的生长和发育。我怎么样才能有一个优质的睡眠来保证宝宝的健康？
因为她给我的信息有限，做为心理咨询师，我首先需要和这位朋友确认的是：是否请教过医生，排查过生理上的原因？当确认了生理上一切都OK，就要一步步去分析和给出一些解决方案了。下面，我就和大家分享一下我对她进行咨询的思路：
现在需要进一步了解的是：在孕中期开始失眠前，生活中是否发生了一些重要的事情？一般来说，如果我们的身体和情绪发生了一些转折性质的改变，我们可能是受到了生活中一些重要的事情的影响。而这些影响会通过让人失眠的方式来提醒你要去面对一些你不愿面对的事物，催促你需要做出一些改变。
另外，我还想了解的是：你的梦都是什么样的梦？是否在梦境上有相似的情景频繁出现？或者虽然梦境不同，但是都有类似的情绪感受？从梦上去了解我们的内心，也是一个很好的管道。整理好自己的梦，也是处理失眠的一个很好的方法。梦中的情绪和感受，很可能是你现实生活的一种暗喻，梦是让我们连接内心的一个桥梁。如果你是这种情况，就要联系自己的现实生活去想一想，到底什么事件或者压力与此相关？
所谓日有所思，夜有所梦，梦境在一定程度上是我们现实生活的反应。如果我们白天不愉快，难免睡眠要受牵连。那么，如何通过控制梦境来增进睡眠质量，并且对我们现实的生活有好处呢？
通过控制梦境来增进睡眠质量
每天早晨记录前一晚上的梦，不愉快或者不完整的梦，能和家人分享最好。在第二天晚上临睡前，在头脑里回忆一下前一晚的梦境，对头脑带着命令继续前一天的梦，直到梦中的问题得到解决。
如果做的噩梦，当我们被吓醒时，先理智思考一下如何应对梦中的情景，解决的方法当然可以虚拟。有了策略之后再入睡，我们便会更加有勇气和智慧面对噩梦中可怕的一切，从而扭转梦境。
“吹气球”的方法来减轻压力性质的失眠
如果你的精神状态过度紧张、情绪不稳定就可能造成压力性质的失眠。对于这种失眠，一定要先解压。我们可以想象用力吹一个气球，把压力和负面情绪都吹出来，最后用力呼气，把那个气球吹向空中。不可思议的是，你会发现头脑立刻变得清醒而理智了。
增加人际交往抵抗抑郁性质失眠
抑郁性质的失眠表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，经常夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人都比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，结果钻牛角尖，容易产生低沉、忧郁的情绪。改善此类失眠的方法应多加强人际交往，多参加集体活动。
借助让自己放松的外物来提高睡眠质量
除了以上所述，你还需要借助一些方法说明自己入睡。睡前喝一杯牛奶，泡个热水澡，或者播放网上的催眠音乐来进行催眠，从头到脚，逐一放松，之后便会进入睡眠状态。
食疗方法来改善失眠
在人们越来越崇尚自然疗法的今天，治疗失眠也要从食疗着手。这种方法成本低，没有副作用，人们在享受美食的过程中就可以祛除失眠，何乐而不为呢？小米、莲子、百合、黄花菜这些超市里常见的食物对改善失眠都有很好的作用，香蕉、苹果、葡萄、乌梅、桂圆等水果，也都具有安神的作用，可以共同作为调节失眠的食疗方案。
从梦上去了解我们的内心，也是一个很好的管道。整理好自己的梦，也是处理失眠的一个很好的方法。梦中的情绪和感受，很可能是你现实生活的一种暗喻，梦是让我们连接内心的一个桥梁。