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06 减不了肥是因为代谢差

即便代谢差,也能减肥

无数人在抱怨:“我的代谢差,所以我瘦不下来了,要不我放弃吧,正好晚上有个火锅的局。”唉!你就是想吃火锅了!别又让代谢给你背锅。

我非常严肃认真地告诉你,即便代谢差,也能减肥。因为代谢绝对不会让你瘦不下来,代谢只是影响你的减肥速度而已。

举个简单的例子,男人的代谢率通常比女人高30%以上。那是否意味着女人代谢率比男人低,女人就瘦不下来呢?

不对。女人只是瘦得慢一点儿而已。男人一个月能减4~5千克,女人一个月能减2.5~3千克。少吗?不少了。

再举个例子,一个人减肥,刚开始总会比较快,后面会越来越慢。为什么呢?因为代谢率会随着体重的下降而下降。

虽然速度会变慢,但是只要方法是正确的,你就能持续瘦下去。

当然,我还要说一点,很多人判断自己代谢好或者差的方法是错误的。比如我们之前说过,有些人晚上称一下体重,早晨再称一下,对比后发现没什么变化,就说自己代谢差。这种判断毫无逻辑,只能徒增焦虑。

还有人用每天大便次数来判断代谢情况;还有人饿两天肚子,没瘦多少,就说自己代谢差……这些都不是正确的判断方法。

我可以非常明确地告诉大家,相同体重的人,代谢率差距不会超过10%。你们自己买个体脂秤,或者去医院用专业仪器测一下,就知道我没有骗你们了。

既然代谢率相差不大,就别让代谢给你背锅了,你瘦不下来的原因就是方法不对。

那么代谢差的人,在减肥过程中最需要注意什么呢?最需要注意的就是不能节食,不能因为代谢差、减得慢,为了追求速度而过度节食。这是非常不可取的,因为这只会让你的代谢越来越差。

科学的减肥,应该是使用基础代谢减肥法(具体的执行方法,请参考我的另一本书《减脂生活:基础代谢减肥法》),把每一天摄入的热量控制在自己的基础代谢范围内,同时还要选择科学的食谱,并保证每天充足的睡眠。这样才能够在你代谢偏差的情况下,最高效地减肥。

那么,代谢差的人,可以通过什么方法提高自己的代谢呢?

举个例子,假设你每天的正常代谢是1200千卡,但是现在你的代谢只有1000千卡。那么,把代谢从1000千卡提高到1200千卡,这叫“恢复”代谢;把代谢从1200千卡提高到1400千卡,这才叫“提高”代谢。

你能提高代谢吗?不能。随着年龄的增长,你能“恢复”就该谢天谢地了。

相关国际研究发现,普通女性通过运动提高基础代谢的概率为0。

也就是说,你最多只能恢复到代谢的正常水平。所以想要提高代谢,然后怎么吃都不胖,是不可能的。提高代谢和快速致富一样不靠谱。

怎样恢复代谢呢?“好好吃饭,好好睡觉”,做到这8个字就可以。 Z12Lw29ndYkf0r+5dXcAFKeVI8UkevZe/VoeIjXxN4flJGBJwHcn2CGJvc7ZRQPz

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