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即便代谢差，也能减肥
无数人在抱怨：“我的代谢差，所以我瘦不下来了，要不我放弃吧，正好晚上有个火锅的局。”唉！你就是想吃火锅了！别又让代谢给你背锅。
我非常严肃认真地告诉你，即便代谢差，也能减肥。因为代谢绝对不会让你瘦不下来，代谢只是影响你的减肥速度而已。
举个简单的例子，男人的代谢率通常比女人高30%以上。那是否意味着女人代谢率比男人低，女人就瘦不下来呢？
不对。女人只是瘦得慢一点儿而已。男人一个月能减4～5千克，女人一个月能减2.5～3千克。少吗？不少了。
再举个例子，一个人减肥，刚开始总会比较快，后面会越来越慢。为什么呢？因为代谢率会随着体重的下降而下降。
虽然速度会变慢，但是只要方法是正确的，你就能持续瘦下去。
当然，我还要说一点，很多人判断自己代谢好或者差的方法是错误的。比如我们之前说过，有些人晚上称一下体重，早晨再称一下，对比后发现没什么变化，就说自己代谢差。这种判断毫无逻辑，只能徒增焦虑。
还有人用每天大便次数来判断代谢情况；还有人饿两天肚子，没瘦多少，就说自己代谢差……这些都不是正确的判断方法。
我可以非常明确地告诉大家，相同体重的人，代谢率差距不会超过10%。你们自己买个体脂秤，或者去医院用专业仪器测一下，就知道我没有骗你们了。
既然代谢率相差不大，就别让代谢给你背锅了，你瘦不下来的原因就是方法不对。
那么代谢差的人，在减肥过程中最需要注意什么呢？最需要注意的就是不能节食，不能因为代谢差、减得慢，为了追求速度而过度节食。这是非常不可取的，因为这只会让你的代谢越来越差。
科学的减肥，应该是使用基础代谢减肥法（具体的执行方法，请参考我的另一本书《减脂生活：基础代谢减肥法》），把每一天摄入的热量控制在自己的基础代谢范围内，同时还要选择科学的食谱，并保证每天充足的睡眠。这样才能够在你代谢偏差的情况下，最高效地减肥。
那么，代谢差的人，可以通过什么方法提高自己的代谢呢？
举个例子，假设你每天的正常代谢是1200千卡，但是现在你的代谢只有1000千卡。那么，把代谢从1000千卡提高到1200千卡，这叫“恢复”代谢；把代谢从1200千卡提高到1400千卡，这才叫“提高”代谢。
你能提高代谢吗？不能。随着年龄的增长，你能“恢复”就该谢天谢地了。
相关国际研究发现，普通女性通过运动提高基础代谢的概率为0。
也就是说，你最多只能恢复到代谢的正常水平。所以想要提高代谢，然后怎么吃都不胖，是不可能的。提高代谢和快速致富一样不靠谱。
怎样恢复代谢呢？“好好吃饭，好好睡觉”，做到这8个字就可以。