04 哺乳期不能减肥

哺乳期是减肥的黄金时期

一些传统的观念认为，哺乳期不能减肥，因为这样做可能会“饿着孩子”。其实，哺乳期不但可以减肥，还是减肥的黄金时期。这种哺乳期不能减肥的观念，简直是你产后一直瘦不下来的“绊脚石”。

先来分析一下，为什么有些人认为哺乳期不能减肥呢？

因为这些人对减肥抱有极大的误解，他们认为减肥就是节食，就是饿肚子。这样不科学地节食减肥，确实会影响到宝妈和孩子的健康。但是实际上，正确的减肥是在摄入均衡丰富的营养的前提下，适当地控制热量，减少一些不必要的热量摄入。

那么为什么又说哺乳期是减肥的黄金时期呢？这是因为：

1．产后身体的自然恢复过程，本身就包含减重、减肥的过程。

2．哺乳期的宝妈，代谢相比平时更为旺盛，所以更容易减肥。

3．哺乳期宝妈带娃时要消耗大量的能量。

4．在哺乳过程中，孩子不断从妈妈身体里吸取乳汁，而乳汁是含有大量脂肪的。

粗略估算，一个刚出生的孩子，每天大概要从妈妈身体里吸走100克脂肪。拥有这么高效的免费“吸脂机”，宝妈只要健康饮食，减肥是很容易的。而且，科学合理的饮食，也有助于产后的身体恢复。

很多不支持哺乳期减肥的人，会在产后给宝妈喝大量鸡汤、猪脚汤等。要知道，产后失血耗气，脾胃功能是非常虚弱的，这时候吃大量高脂肪、高热量的食物，很容易损伤脾胃，造成代谢率下降，形成难以解决的“产后肥胖”。

而且，现在多数宝妈都面临着产后重新走上工作岗位的压力。如果哺乳期不能控制好饮食和体重，那么宝妈也会产生非常大的心理负担。

同时，大量高脂肪、高热量食物的摄入，会让脂肪堆积在胸部，压迫乳腺，影响乳汁的分泌，反而会“饿着孩子”。

总体来说，宝妈在哺乳期健康、科学的饮食，既能够促进产后恢复，也能够把握住减肥的黄金时期，减轻身体和心理的负担，避免产后抑郁。

哺乳期减肥具体应该怎么操作呢？

1．合理均衡饮食，其中，保证蛋白质、膳食纤维、维生素的吸收是关键。通俗一点来说，就是多喝水，少喝汤，多吃瘦肉、牛奶和鸡蛋，粗粮、蔬菜不能少，甜食、零食都赶跑。

2．循序渐进地增加运动，这样既能促进产后恢复，也能有效减肥。运动方式要有利于产后三大问题——腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆前倾的解决，可以选择凯格尔运动、腹式呼吸等。

3．坚持母乳喂养，有利于防止产后抑郁，也能帮助宝妈减肥。

4．宝宝添加辅食以后，宝妈可以增加饮食控制的强度，如轻断食等。