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14 睡前不能喝水

渴了就应该喝水

跟睡前不能吃东西一样,很多人对细节的严苛要求,让人怀疑他到底是在减肥还是在自虐。

有一个粉丝曾经问我:“邱医生,我以前的减肥老师叮嘱我睡前不能喝水,否则第二天会水肿,体重会增加,是真的吗?”

我哑然失笑。

我告诉她:“当你渴了,就应该喝水!尤其是白天喝水不多时。”

睡前喝水不会影响减肥,因为你喝进去的水,早晚会通过小便被排出体外,何必在意这一点儿水分的波动?我们减肥是为了减脂肪,而不是为了减水分。

况且,该喝的水没喝,反而会导致代谢率降低。要知道水是生命之源,人体稍微缺一点儿水,代谢率就会下降3%~5%。

而且水也是脂肪分解的重要参与要素,缺水时,脂肪分解效率也会下降。

至于睡前喝水会导致水肿,我理解你的担心。但是你应该仔细想一想,为什么别人不水肿,你却水肿呢?

从中医的角度来说,水肿可能是由脾虚和肾虚导致的。这个问题,不应该靠控制饮水去解决,而应该适当健脾补肾。不解决根源的问题,而是去掩盖症状,就本末倒置了。

好比一个城市的排水系统不行,你不去改进排水系统,反而渴望不要下雨,那岂不是要受灾了?

所以,只要你渴了,哪怕凌晨3点,也应该喝水。但是,注意不要喝太多。

扩展一下,人每天到底应该喝多少水?

正常成年人每天需要的水分,大概是2000~2500毫升。

人1天正常的尿量是1350~1500毫升,皮肤会蒸发700毫升左右的水分,还有每天要通过粪便排出150毫升左右的水分。

当然,体形越大的人,需要的水分越多;运动多的人、出汗多的人,也需要补充更多的水分。

那么,是否意味着人每天都要喝2000毫升以上的水呢?

并非如此。因为人在进食的过程中,会摄入一定的水分,尤其是水果、蔬菜和奶类、汤类,含有较多的水分。

因此,正常人每天喝1200~1500毫升的水就可以了。

有些人没有喝水的习惯,也有些人不太喜欢喝没有味道的水。这里有两个方法推荐:

1.定闹钟。每天定8个闹钟,闹钟一响,就喝上100毫升,再加上早晨起床的500毫升,1天就差不多了。

2.我自己有一个习惯,因为我个人熬夜比较多,所以我长期用四神汤加黑芝麻、桑葚煮水1200毫升饮用,每天喝完才下班。四神汤加黑芝麻、桑葚的搭配,能够健脾补肾、缓解疲劳、降低水肿概率,一举多得。 okwj1F1xSwlm0oimzK/OoQkcdJ5FwuCVhJ2em8E3TeFCEU6V6Rf3ymrRijvdJFAk

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