14 睡前不能喝水

渴了就应该喝水

跟睡前不能吃东西一样，很多人对细节的严苛要求，让人怀疑他到底是在减肥还是在自虐。

有一个粉丝曾经问我：“邱医生，我以前的减肥老师叮嘱我睡前不能喝水，否则第二天会水肿，体重会增加，是真的吗？”

我哑然失笑。

我告诉她：“当你渴了，就应该喝水！尤其是白天喝水不多时。”

睡前喝水不会影响减肥，因为你喝进去的水，早晚会通过小便被排出体外，何必在意这一点儿水分的波动？我们减肥是为了减脂肪，而不是为了减水分。

况且，该喝的水没喝，反而会导致代谢率降低。要知道水是生命之源，人体稍微缺一点儿水，代谢率就会下降3%～5%。

而且水也是脂肪分解的重要参与要素，缺水时，脂肪分解效率也会下降。

至于睡前喝水会导致水肿，我理解你的担心。但是你应该仔细想一想，为什么别人不水肿，你却水肿呢？

从中医的角度来说，水肿可能是由脾虚和肾虚导致的。这个问题，不应该靠控制饮水去解决，而应该适当健脾补肾。不解决根源的问题，而是去掩盖症状，就本末倒置了。

好比一个城市的排水系统不行，你不去改进排水系统，反而渴望不要下雨，那岂不是要受灾了？

所以，只要你渴了，哪怕凌晨3点，也应该喝水。但是，注意不要喝太多。

扩展一下，人每天到底应该喝多少水？

正常成年人每天需要的水分，大概是2000～2500毫升。

人1天正常的尿量是1350～1500毫升，皮肤会蒸发700毫升左右的水分，还有每天要通过粪便排出150毫升左右的水分。

当然，体形越大的人，需要的水分越多；运动多的人、出汗多的人，也需要补充更多的水分。

那么，是否意味着人每天都要喝2000毫升以上的水呢？

并非如此。因为人在进食的过程中，会摄入一定的水分，尤其是水果、蔬菜和奶类、汤类，含有较多的水分。

因此，正常人每天喝1200～1500毫升的水就可以了。

有些人没有喝水的习惯，也有些人不太喜欢喝没有味道的水。这里有两个方法推荐：

1．定闹钟。每天定8个闹钟，闹钟一响，就喝上100毫升，再加上早晨起床的500毫升，1天就差不多了。

2．我自己有一个习惯，因为我个人熬夜比较多，所以我长期用四神汤加黑芝麻、桑葚煮水1200毫升饮用，每天喝完才下班。四神汤加黑芝麻、桑葚的搭配，能够健脾补肾、缓解疲劳、降低水肿概率，一举多得。