13 睡前4小时不能吃东西

睡前吃东西并不影响减肥

问一个问题：如果你在减肥期间，早饭和午饭都是按照健康减脂餐的标准吃的，但是因为工作太忙错过了晚饭时间，直到晚上10点，才有时间吃东西，可是这时离你睡觉只有1个小时了，你还能吃吗？

减肥的时候，细节很重要，但是过于重视一些无意义的细节，则会让人焦虑。

我在诊所出诊时就经常被问到这个问题：“邱医生，我听说睡前4小时不能吃东西，否则1天的减肥努力就会白费，是真的吗？”

我的答案很简单：假的。

这种说法并无依据，睡前吃东西并不影响减肥，影响减肥的主要因素是全天的食物总量。也就是说，如果你白天基本上没怎么吃东西，晚上吃点儿夜宵肯定不会让你变胖，反而会让你睡得更好。

有太多人为了减肥饿得睡不着觉，这反而影响了后续的减肥计划。所以，在减肥的时候，你更应该做的是关注和安排自己一整天的饮食，而不是纠结睡前4小时能不能吃东西。

我们回到开篇的问题：晚上10点还能吃东西吗？当然能吃——别吃烧烤、喝奶茶就行了。

吃什么比较好呢？你可以喝一杯牛奶，加一份坚果，加几片牛肉干，再来点儿水果。

你也可以给自己煮一碗面，放一小把面，煮一两个荷包蛋，放点儿青菜。

吃完以后，舒舒服服睡觉去，完全不必担心你的减肥计划被破坏。

当然，这样的安排，是基于你的早餐和午餐是按照健康减脂餐的标准吃的。

如果你早、午、晚三餐都吃得挺多、挺饱，晚上又饿了，还想吃，那就另当别论。

这个时候，你应该洗个澡，然后刷个牙、喝杯水，早点儿睡觉。

还有一点我们需要注意，如果你三餐都是正常吃的，但晚上却饿了，这是为什么呢？这可能有3个原因：

1．睡得太晚了。你的睡觉时间跟晚餐时间间隔太久，这样正常人都会饿，所以你应该尽量早睡，要知道，晚睡可是长胖的元凶之一。

2．白天吃得太少了。很多人为了减肥，把三餐安排得过度严苛，把自律变成了自虐，导致全天的热量和营养摄入不足，那么身体就会在晚上向你发出抗议。久而久之，你的胃还可能会被饿出病来。

3．吃得太咸了。大脑是一个很神奇的器官，它很难分辨饥饿和口渴，因为控制这两种感觉的中枢靠得太近了。所以很多口味重的人如果不注意喝水，晚上很容易感觉到肚子饿……这时候最简单的做法，就是喝一杯温水。当然，更重要的是调整自己的口味。

总体来说，在减肥过程中，最佳的做法是安排好全天应该摄入的热量和营养，确保1天之内吃的食物能满足人体所需。

因为这些热量和营养是你代谢保持旺盛的保证，吃少了未必可以变瘦，反而可能让代谢下降，何必呢！

至于具体怎么安排自己全天的饮食，可以参考附录中的《黄色食谱》和《蓝色食谱》。