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上半身伸直，腰部和臀部都要紧靠椅背；椅背和腰部曲线保持一致，让背部到腰椎的最尾端都能碰到椅背即可，坐着时膝盖内侧距离椅子四指宽。
头部 头部和身体成一条直线，不要低头或向前倾，眼睛正视前方，下巴微收。
颈部 颈部不能向前探，处于中立位，脖子和头不能左右倾斜和旋转。
胸部 挺起胸膛，不能含胸，肩膀放松，两侧同高。
脊柱 脊背挺直，两侧胯高度相同，不左右倾斜。
下肢 双腿张开与肩同宽，重心放于两腿之间，两脚平均受力。
座椅高度 坐下时，大腿部与地面水平，脚底与地面恰好接触为佳。
桌子高度 身体保持正直时，前臂可以自然放于桌上。
使用电脑或者看书时，在完成以上标准坐姿的前提下，还应注意以下几点。
（1）持续看书、看电脑40～50分钟后，离开座位5～10分钟，避免久坐少动。
（2）脚底整体着地，够不着地的时候，可以放在台子上。
（3）手臂支撑在桌子上，使用鼠标时，最好在手腕下放置软垫。
（4）眼睛距离电脑屏幕40cm以上，预防眼睛近视。
（5）避免书本或者屏幕反光，近视者应及时佩戴眼镜，以避免看不清而脖子向前探。
回忆自己是否有以下错误姿势，如弯腰驼背，低头玩手机、看书，跷二郎腿，蜷缩在沙发上看书、看电视，长时间一手托着下巴，长时间坐着，很少起身走动，等等。