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睡姿 即使在睡觉的时候，也应该使脊柱处于正常的生理弯曲状态。
仰卧位睡姿 选择合适的枕头高度和材质，仰躺在床上，可以在腿下垫一个枕头，以使髋部和膝部处于微屈的状态，腰部可以放松贴于床面，避免腰部承受过大的压力。
侧卧位 选择合适的枕头高度和材质，头部和身体保持在一条直线上，避免头部过于向前倾斜，双髋和双膝微屈。
枕头的选择 合适的枕头可以使颈部保持良好的生理曲线，使颈部肌肉得到充分的放松。过软、过大、过高、过硬的枕头都不好。过软的枕头无法对颈部提供良好的支撑，睡醒后会觉得脖子特别累；过高的枕头容易使颈部生理曲线消失，向前倾斜，长此以往，会加重头部向前伸的现象，使颈部肌肉僵硬；不枕枕头，颈部会向后弯曲，不利于颈椎的正常发育。平躺睡觉时枕头的高度和拳头等高为宜，侧卧睡觉时枕头高度和一侧肩宽等高为宜。
床垫的选择 选择软硬适中的床垫，可以保护脊柱的生理弯曲，不给脊柱造成负担。躺在太软的床垫上，臀部和肩部很容易下陷，这两个区域的下陷容易给腰椎造成挤压力，这就是许多人早晨醒来觉得腰椎不适的原因。
蜷身睡姿会让头部过于前倾导致颈椎的生理曲度减小，甚至养成头部向前伸的习惯，这种习惯会使颈部后侧的肌肉长期处于拉长的状态，因此颈部后侧的肌肉总是有明显的酸痛感。此外，这种睡姿还会导致胯部和膝盖过度屈曲，造成局部肌肉的张力过大，如髋部的髂腰肌，以及膝关节后方的腓肠肌和比目鱼肌，这些肌肉如果长期处于短缩的状态，将得不到相应的放松，也会因此诱发出身体的各种慢性疼痛。
髂腰肌位于髋关节前方，它的主要功能是完成屈髋。平时坐在凳子上或蜷着身体睡觉时，髂腰肌会处于缩短状态。它是连接骨盆和大腿的重要肌肉，如果长期处于屈曲的状态会导致骨盆前倾，丧失伸髋功能，最终形成不良的步态，不符合生物力学的下肢蹬伸动作。
髂腰肌
腓肠肌
腓肠肌是位于膝关节和小腿后侧的肌肉，它的功能是使膝关节屈曲和绷脚。平时我们行走和站立，都少不了腓肠肌的发力。当我们过度弯曲膝关节蜷着身子睡觉时，膝关节后方的腓肠肌将无法得到放松，会越来越紧张，逐渐形成大象腿，小腿越来越粗壮，影响美观，下肢的运动功能也会减弱。