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为保持积极的运动兴趣，预防思想疲劳，促进身心健康发展而采取的措施、手段、方法等都可以纳入体育锻炼心理卫生的范畴。体育锻炼过程中，每个人的性格不同而导致的运动能力上的差异，以及其他因素的影响，一些人可能出现心理障碍。讲求运动的心理卫生，就要做到“二有三无”：有运动欲望，有愉快氛围，无厌恶情绪，无胆怯心理，无自卑心态。
（一）要有强烈的运动欲望
运动前，存在跃跃欲试的运动情绪；运动中，保持积极乐观的运动热情；运动后，拥有酣畅淋漓的运动满足感。一则，可以与朋友、亲人等一起参加体育锻炼，在运动中互相鼓励，良性竞争；二则，可以选择自己较为感兴趣的运动项目，尽量使运动与娱乐、健身与悦心相结合。
（二）要有愉快的运动氛围
人的心理活动会直接影响生理机能。体育锻炼要重视心理调节，包括情绪、心境、意志等的调整，以保持心情舒畅，取得良好的锻炼效果。例如，运动前后，照镜子时，看到面带微笑、身体强健的自己，精神也会为之振奋，这便是一种积极的心理自我调节。
（三）避免厌恶情绪
个人因性格内向或身体基础弱或运动能力差等，不爱运动，缺乏运动意愿和热情，对自己参加的体育锻炼抱着厌恶的态度，表现为“身随而心违”的被动状态。要改变对运动的厌烦，应从培养体育兴趣、确立锻炼目标入手。例如：柔弱安静的女生可以从陶冶气质、完美自我的形体运动入手，可进行体育舞蹈的学习；羸弱自闭的男生则可以从塑形、强魄的健美运动开始。运动贵在坚持，在长期的体育锻炼中，厌恶情绪自然会逐渐减少。
（四）克服胆怯心理
个人因为运动项目过难、运动负荷过大、运动器械不良、意志品质薄弱等，对运动产生恐惧心理，表现为犹豫不决、欲动又止、半途而废等行为。运动中，胆怯心理可以通过与同伴交流，在指导者的示范下逐步克服。教师传授经验，同学支持鼓励，都有助于运动者树立勇敢的信念。
（五）消除自卑心态
自卑是一种轻视自己、认为自己不如他人的消极心理现象。一个人自卑的原因有很多，如自我评价过低、身心存在缺陷、体育成绩较差、别人过多指责等。对于自卑者，应多鼓励和安慰，对其取得的微小成绩也给予肯定和赞扬，并就以前和现在的状况进行比较，使其不断增强自信，消除自卑心态。
（一）运动时环境的卫生要求
体育锻炼应选择空气清新、地面平坦、设施安全的场所。植物具有净化空气的作用，公园里、山脚下、绿化区内树木和草坪较多的地方，是开展运动的最佳场所。忽视周围的环境卫生，不但不能达到健身的目的，甚至会危害健康，导致呼吸系统疾病。
（1）马路锻炼不可取。汽车排出的废气中，含有一氧化碳、氮氧化物、碳氢化合物和铅化合物等有毒有害物质。同时，车辆行驶会卷起灰尘，而有害气体或液体都会吸附在灰尘的微粒上，人体将这些微粒吸入肺脏深处后，就会对身体造成不利影响。
（2）小区锻炼需谨慎。人口密集的小区空气流通慢，炊烟中的二氧化硫具有刺激性，强烈刺激人的眼结膜和鼻咽结膜等，可引发急性支气管炎、肺炎和哮喘等。浓度极高时，还会诱发声带水肿、肺水肿或呼吸道麻痹等症状，甚至危及生命。
（3）工厂锻炼是大忌。特别是火力电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂附近，有毒有害气体众多，不宜进行锻炼。如果条件有限，也应尽量选择宽敞、通风和烟囱的上风、侧风方向的地带进行锻炼。
（二）运动时场地器材的卫生要求
检查场地器材的卫生要求，如球场是否有杂物、沙坑是否挖松、单双杠是否牢固等，发现隐患应及时消除。
（三）运动时衣着的卫生要求
运动时的衣着不仅要根据不同时节具有保温、透气等功效，还应满足体育锻炼轻便、舒适的需要。在运动过程中，也应保持着装卫生。例如，锻炼一会儿身体发热出汗后，便将衣服脱下捆在腰间，不但不易散热，还会给运动带来不便。除夏季外，运动后应尽快将衣服穿上，防止感冒。
（四）运动时饮水的卫生要求
运动中出汗较多，需要及时补充水分，否则会造成机体缺水，影响正常的生理机能。
（1）应坚持少量多次的饮水原则，为身体充分补水的同时，有利于水分的快速吸收，并减轻心脏、肾脏等器官的负担。如果饮水过量，一方面，过多的水分聚集在胃肠，使其沉重闷胀，容易引发慢性胃炎；另一方面，血液中水的含量剧增，会产生多排汗症状，带走体内大量盐分，从而破坏体内水平衡并降低血液内盐分的浓度，导致抽筋。
（2）应喝温开水和淡盐水，不宜喝自来水、冰水、饮料等，否则会剧烈刺激食道、胃肠，不利于健康。
（3）运动前后也不宜大量饮水。运动前饮水过多，会使腹部沉重，影响呼吸，不利于运动；运动后，身体消耗的能量较大，人体需要补充大量的营养物质，饮水太多会把胃内的消化液冲淡，直接影响到对食物的消化和吸收。
（五）运动后洗澡的卫生要求
运动后不宜立即洗澡，这是因为停止运动后血液大量流向肌肉的情况仍会持续一段时间，这时如果立即洗热水澡，会导致其他重要器官血液供应不足（如心脏和大脑供血不足），出现头昏、恶心、全身无力等状况，严重的还会诱发其他疾病。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少，会导致体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体平衡，极易生病。因此，运动后应休息 10～30 分钟（具体以脉搏恢复到接近正常数为准）后再洗澡，最适宜的水温为 40 ℃左右。
（一）“冬练三九”的卫生注意事项
冬季进行体育锻炼有利于增强人体对寒冷刺激的适应能力，增加抗寒力和体温的调节力，预防或减少某些冬季疾病的发生。然而其恶劣的自然环境也为健身运动的卫生带来了一些困难。其注意事项有以下两个方面。
1. 勤换湿衣
锻炼过程中可能出汗较多，湿透内衣，要及时到室内用干毛巾擦身，并换上干爽保暖的其他衣服，切记不可穿着汗湿的衣服吹风。
2. 正确呼吸
冬季风沙大、气温低，人们锻炼时常会感觉呼吸困难，而张大嘴巴大口吸气会使灰尘、细菌等直接刺激咽喉，可能引起咳嗽，甚至诱发呼吸道疾病。鼻腔黏膜上有丰富的毛细血管，干燥、寒冷的空气在这里及时进行加温、温润，减少了对咽喉的刺激。鼻腔中的鼻毛及黏膜分泌的黏液又能阻挡和吸附灰尘等有害物质。因此，体育锻炼中，应尽量使用鼻子呼吸。当必须使用口鼻协同呼吸时，口宜微张，让冷空气经齿缝适量进入口腔，以减少对呼吸道的刺激。
（二）“夏练三伏”的卫生注意事项
1. 切忌 “ 快速冷却 ”
夏日锻炼后，往往会汗流浃背，不宜马上吹电风扇、洗冷水浴、游泳或进入空调房间。人体在运动时，新陈代谢旺盛、体温增加，皮下血管显明扩张、血量流大，散热加快。这时遭遇“快速冷却”弊端诸多：肌肉血管收缩、血液循环不畅，疲劳的心脑不但无法休息甚至会加重负担；肌肉中的代谢产物不能及时排出，氧气和能量物质也不能及时供应，不但会加重肌肉的酸痛肿胀，而且会推迟肌肉疲劳的恢复；毛孔突然关闭，排汗减少，体内积聚的热量不能及时排出，皮肤表面温度下降但体内温度上升，可能导致发烧和中暑；机体调温机能发生紊乱，身体抵抗病菌的能力降低，极易诱发伤风感冒等疾病。因此，夏日运动后，应先擦干汗液，稍作休息，待体温下降、排汗减少后再进行上述活动。
2. 不可即食冷饮
运动时，胃肠的血液供应暂时减少，运动后，立即吃冷饮，极易使胃肠等局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等。同时，正处在充血状态的咽喉部和脑部血管受到突然的冷刺激，血管会迅速缩小，以致流向此处的血液减少，使这一部分的机能失调，易出现咽喉嘶哑、头晕、头痛，甚至出现重力性休克。
3. 谨防运动中暑
在炎热的夏季进行运动，一方面运动产生热，使体内热量积聚；另一方面气温较高使机体散热受到障碍，体温升高，出现头晕、胸闷、心慌、恶心、呕吐、四肢无力以至虚脱等症状，即“中暑”。夏季锻炼防中暑应注意两方面的问题。第一，合理安排运动时间，剧烈的活动最好在上午 9 点钟以前或下午 5 点钟以后进行，避开一天中较热的时间。第二，夏季运动时不宜赤身裸背，最好穿浅色、薄质、宽松、透气的衣服，以减少身体受热辐射的影响，并防止皮肤被晒伤。
月经是女子的一种正常生理现象。月经期间，骨盆、内脏器官等有不同程度的充血，可能出现轻度腰背酸痛和下腹部胀坠的感觉，情绪易波动，身体易疲劳，个别有轻度头痛、乳房发胀、痛经等不适感觉。月经来潮期间，保持适当体育锻炼，可以改善盆腔的血液循环，减轻不适感。不应长时间卧床休息，应按个人的具体情况，进行与平时有所不同的体育运动。首先，应适当减少运动量，可以做些运动量不大的体育活动，如打乒乓球、做广播操、散步等。经期不宜参加剧烈的运动比赛。此时，神经系统不能适应运动强度较大的锻炼。其次，应注意选择运动项目，避免容易引起腹内压增高的运动，如猛烈的跳跃和收腹动作、用力憋气的静力性动作，以及长时间的耐力性练习。经期不宜游泳。最后，若有严重的经痛，出现食欲不佳、恶心、头痛、全身关节酸痛、失眠、经血量多、经期过长等情况，应立即停止体育锻炼。