第二节
体育锻炼效果的评定

体育锻炼的目的是增强体质，提高各器官系统的机能，而要验证体育锻炼对身体机能的良好，就要对体育锻炼进行客观的评定。体育锻炼效果是指经常参加体育锻炼者在体育锻炼的影响下，各器官、系统在形态、结构和机能等方面产生的适应性变化和良好反应。评定体育锻炼效果的指标有许多，这里我们主要介绍一些比较容易测定且客观的生理指标。

一、身高标准体重

身高标准体重见表 4-5。

维尔维克指数：主要反映人体的长度、宽度、围度、厚度和密度，即身体匀称度，并与心肺呼吸机能有密切关系。既可作为营养指数，又能较好地反映体格、体质水平状况。

二、身体机能指标评定

1. 肺活量体重指数

肺活量体重指数是人体自身的肺活量与体重的比值。肺活量体重指数＝肺活量（毫升）／体重（千克）。肺活量体重指数能反映肺活量与体重的相关程度，是评价人体心肺功能的一个重要指标。

2. 台阶试验指数

台阶试验指数＝ ［踏台上、下运动的持续时间（s） ×100］／［2×（3 次测定脉搏数的和）］。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

3. 脉搏的测定

（1）安静时的脉搏：一般人约为 75 次／分；运动员，特别是长期从事耐力项目训练的运动员为 40～50 次／分或更少些。

（2）运动时或运动后的即时脉搏：一般人为 160～170 次／分；运动员为 200 次／分以上。

（3）运动后的恢复脉搏：由运动停止的即时脉搏降低到运动前脉搏，其恢复时间应不超过 6 分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的 2 次／分。

三、身体素质指标评定

1. 立定跳远

立定跳远主要反映人体下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。

2. 握力体重指数

握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数＝握力（千克）／体重（千克）× 100

3. 十二分钟跑评定法

十二分钟跑评定法是通过 12 分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化，见表 4-6。

除上述检查评定方法外，还可以观察锻炼前后的自我感觉如食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况来进行锻炼效果评定。 k0ryFKAnWWZUY4CaOvd8h9SGd4iGMcBfQkeXY+lzn6lDb9GtMdxgOzsA3v6q9KhY