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伯恩斯教授对“认知疗法”有着深入的研究，《伯恩斯新情绪疗法》这本书主要讲的就是认知疗法。所谓认知疗法，就是运用自己的理智，好好思考自己的想法，认识到其中的错误之处，因为抑郁症患者的思想往往是扭曲的。
以前我并没有这样去认识，那时候我想得癌症，早点死掉，并且认为这种想法是对的。我知道这是因为我患上了抑郁症，所以才会产生那样的想法，但是我从来没有怀疑它的真实性。
现在看来，我知道这些想法都是错误的了，其中包含着多种扭曲思想，因此我不能相信它。自从我看到这本书之后，我就知道这是错误的了，但是我的内心仍然相信这件事，所以到如今我已不知道这是对是错了。
在这本书上伯恩斯教授把那些因为抑郁而扭曲的想法归为10种：
（1）要么一切，要么全无的思想。你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。
（2）过于概括。你把一个孤立的消极事件看作是一种永远会持续下去的失败模式。
（3）心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。
（4）贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。
（5）跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情做出一个消极的解释。
①测心术。你武断地认为别人对你做出消极的反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。
②先知错误。你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。
（6）夸大与缩小。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地缩小了事情的重要性，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称作“双目镜把戏”。
（7）情绪推理。你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况：“我这么感觉，所以它肯定是真的。”
（8）应该陈述。你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样。“必须”和“本该”同样也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你能体会到愤怒、灰心和怨恨。
（9）贴标签与标签不当。贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。
（10）归己化。你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。
作为一个抑郁症患者，自己的种种悲观想法基本上都可以在这10种扭曲中找到位置。从我自己的情况来看，当真是可喜可贺，这10种扭曲我几乎占全了。而认知疗法的关键，在我看来就是认识到在抑郁中自己的想法是不能相信的，然后再试图加以纠正。
这和古人的哲学有很大的相似之处，好多流派都曾提到过这一点，譬如道家就有“以理化情”的说法，就是通过理性的辨别停止自己情绪化的举动。这和认知疗法的核心思想完全是一致的。