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在需要早起上学的清晨，同学们有时会被一股莫名的情绪所笼罩：有时候是一种生气的感觉，想要对着父母大喊大叫；有时候是一种烦躁的感觉，仿佛看到的一切事物都那么不顺眼；有时候是一种焦虑的感觉，心中对即将开启的一天充满着抵触情绪……
其实，这些表现都属于起床气，起床气产生的原因有很多，可能是身体因素（如睡眠不足、身体不适），也可能是环境因素（如起床时受到惊吓或强烈刺激）。不论是什么原因，一旦起床气“被触发”，我们的大脑会立刻产生焦灼和难受的情绪，从而影响整个早晨的节奏和状态。如果不能及时消除起床气，甚至可能会影响接下来一天的状态，如产生沮丧、消极等情绪，进而出现注意力下降、听课不专心等问题。
小玉今年9岁，正在上小学三年级。每天早晨准时起床对她来说是个难题。无论几点睡觉，她早晨醒来时总是蒙的。即使听到闹钟响起，她也不愿意立刻爬起来。冬天时，起床就更加痛苦了，被子外面冷飕飕的，窗户外面灰蒙蒙的，根本没有早晨的感觉。
闹钟对小玉来说就是个摆设，到最后还是要靠妈妈把她从床上拽起来。
可即便如此，起床后的小玉也总是找不到状态，洗漱时磨磨蹭蹭，吃早饭时无精打采，这也常常让她成为班上最后一个进教室的同学。
到底该怎样管好自己的起床气，让每一个上学的早晨都能够顺顺利利的呢？
首先，我们得认清现实 。要知道，很多事情不是通过拖延时间就可以解决的，拖延只会让事情变得更糟糕。赖床几分钟、发泄起床气可以令心情舒畅，可是付出的代价是本就不充裕的早晨时间被浪费，后面要完成的一系列事情都会因此而延后，你不得不改变节奏，变得匆匆忙忙。
时间在发泄起床气中被浪费，早饭只能匆匆吞几口，到了学校需要小跑着进教室，等坐到座位上，别的同学已经开始晨读，而你还在气喘吁吁地找课本。
发泄起床气不会给你带来任何好处，你还是要按时去上学。所以，要学会收敛自己的脾气，接受“学生的任务是学习，只要上学就必须早起”的事实。
如果起床后觉得自己情绪不好，那么你可以适当地发呆缓一缓，但绝不可以无节制地发呆。当闹钟响起，或是父母叫醒你时，一定要立刻起床，脱离被窝这个温暖的环境，选择在书桌前或者镜子前默默地站1～2分钟，让自己尽快清醒，进入状态。
其次，我们还得树立良好的时间观念 。很多时候我们行为上的拖延，是因为缺乏时间观念，不清楚自己完成一件事到底需要花费多少时间。
为了充分利用起床后的每一分钟，首先，你可以计算出自己穿衣、洗漱、吃早饭等的用时；其次，从起床到出门前要做的每一件事都要固定时间，这个时间要比正常的用时缩短一些，让自己有一定的紧迫感；最后，再根据每天出门的时间，推算出早晨起床的时间。
这样，你从一睁眼开始，就知道自己必须紧凑地完成每一件事才能按时出门，按时到校。同时，还可以提醒自己，只要有一件事所花的时间超过了规定用时，后面的事就必然会受到影响，从而督促自己不磨蹭、不拖延。
最后，要让早晨更加有计划性 。对于学生而言，早晨的活动几乎是固定的：起床、穿衣服、洗漱、收拾书包、吃早饭等。无论你习惯按怎样的顺序进行，都要将顺序固定下来。不能今天起床后先收拾书包，明天起晚了又直接去吃早饭。混乱无序的早晨最容易让人失去时间观念，引起慌乱，进而带来焦虑的情绪。
并且，我们还可以让计划更加合理。就拿收拾书包为例，这件事完全可以放到前一天晚上去完成。只要写完了作业，就可以对照课表，把第二天要用到的课本、要交的作业都装好。这样也能让早晨起来要做的事情少一些，慌乱少一些。
有时父母的某些行为也会引发我们的起床气。
阿荣的妈妈就曾因为使用了错误的叫醒方式，引起了阿荣强烈的抵触情绪。
他的妈妈每天早晨都会用力地打开他的房门，然后迅速拉开窗帘并打开房间的灯，大声将他叫醒。到了秋冬季节还会特意打开窗户，试图通过寒冷的空气让他清醒。即使是这样，每天早晨，他也依然会把自己裹在被子里装睡，一定要妈妈催促三四遍，甚至强硬地掀开被子才会起床。阿荣有时候还会因为妈妈催得急，而对妈妈发脾气。
可阿荣越是这样闹，妈妈越是忍不住要教训他，一边数落着他一边不停地催促。时间久了，母子俩的关系也受到了影响。
所以，父母强硬的叫醒方式，也是诱发起床气的原因之一，也就是前文所述的，因外界环境带来突然的惊吓或强烈的刺激而产生了逃避和对抗情绪。如果你的父母也采用了类似的叫醒方式，你可以尝试与他们沟通，请他们选择更加温柔的方法将你叫醒。
你可以告诉父母，当你还在熟睡时，他们应该尽量轻轻地靠近你，一边轻拍你的身体，一边小声地叫醒你。同时还要告诉父母尽量减少说“到点该起床了”“再不起要迟到了”这类模糊了时间的话，而要给出具体的时间，说“现在是7点，该起床了”“你还可以再睡5分钟，然后就必须起床”这类具有计划性和一定指令性的语句。这样也可以帮助你养成良好的时间观念，使你做事更有计划性。
此外，利用柔和的光线变化营造温馨放松的氛围也是一种好方法。比如，父母可以只拉开窗帘的一角，让少量的光线进入房间，或是先把台灯打开，给孩子一段适应、缓冲的时间。
如果不喜欢闹钟尖锐刺耳的声音，那么你可以告诉父母在第一次叫醒你之后，播放一些轻柔欢快的音乐，并尽量使用较低的音量，来帮助你清醒。
在这个过程中，我们应该与父母多多交流，找到最适合自己的起床方式，可不要因为起床气而浪费了宝贵的早晨时间。