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大家可能之前总是听说书法对健康有好处，练书法能活多少岁等，但是这其中究竟有哪些道理，又包含哪些生理知识与运动知识呢？书法与养生之间的联系与作用又是如何？
讲到养生，就要说到医学。中医著名理论和学说很多，从养生角度主要有以下学说。
1．经络学说
主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主；属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交错，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节连接为一个有机的整体。
“经”的原意是“纵丝”，有路径的意思，指的是经络系统中的主要路径，存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外；“络”的原意是“网络”，是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身。
人体经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组织、器官链接成为一个有机整体。
2．五行学说
五行是关于养生的重要学说之一，五行也叫“阴阳五行”，相生相克。没有生，就没有事物发生和成长；没有克，事物就会过度亢盛而失去稳定与平衡。五行相生相克规律是五行结构系统在正常情况下的自动调节机制。
人体各部分可以归属成木、火、土、金、水五大类。同类事物之间发生纵的联系，例如属于木的，有肝、胆、目、筋、怒、青、酸、风等，其相互之间的联系是“肝开窍于目”，“肝主筋”，“怒伤肝”，肝病易生“肝风”等。各类事物之间发生“横”的联系，即运用生克等变化来说明五脏之间在生理和病理情况下的相互关系。例如某一脏腑有病，因生克关系可知由另一脏腑影响而来，也可猜测通过生克关系影响到另一脏腑。“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”等就是这个理论的具体应用。
3．气
气，在养生中很值得关注。七情对气有影响，喜则气缓，惊则气乱，思则气结，悲则气消，恐则气下，怒则气上。一个人在生活中，总会遇到这样或那样的事情，顺心的事情，人的心情就好；反之，人的心情就差。性情开朗的人较少生病；反之，精神上受到压抑，就会导致疾病的发生。
《丹道三宝歌》说“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神，善用三宝可长生”。祖国医学认为“精、气、神”是人的三宝，缺一便不能生存。只有保持“精气神”的充沛，才能抗病防衰，延年益寿，是养生的关键，而书法，就是养成这种“精气神”的好法。
1．定义：中国书法是汉字书写的一种独特艺术，以线条为手段，随心情而变化。其属性为汉字的音、形、意的符号艺术。
2．书法的六大特性：
（1）结构奇异：象形，会意，指事，形声等；
（2）岁月长久：有近6000年的历史；
（3）书画辉映：书画同源，书为心画，书画相映成趣。
（4）工具独特：富有弹性的柔毫毛笔，写出方圆藏露、逆顺向背、轻重肥瘦、浓淡聚散、刚柔雄秀、断连承接，加上纸墨，书写起来妙笔生辉，变幻无穷。
（5）凝聚的综合因素：用笔，结体，章法等。
（6）理论精辟：一整套，博大精深。
中医学认为，人有五脏化五气，以生喜怒忧恐悲，七情太过可使脏气失调。书法可调整心态，使情绪稳定。在狂喜时，能凝神聚气，精神集中；过思时，能转移情绪，抒发情感；忧悲时，能散心抒怀，精神愉悦；惊恐之时，能神情安泰，宁神定志；暴怒之时，能抑郁肝火，心脾气和。
书法的养生功效，很早就被人们认识。南宋诗人陆游视书法为“良药”。据说康熙皇帝也认为“宽怀只有数行字”。
（1）书写过程与养生
写书法时，用软的毛笔将变化万千的字写于纸上，很像道家的睡仙功，又很像在练太极。若把书法分解成四个过程：首先是疏通全身气脉，即准备笔墨纸砚，理桌，铺毡，这个过程就是放松入静的过程。其次是凝神静思预想字形，写什么体，怎样布局，写多大的字，字形如何。三是书写。这个过程是书法活动的实质，要笔领神会，息动全身，气运于手，神气贯通。最后是完成后欣赏，相当于太极拳的收式。作品完成后，自己在欣赏中得到满足，心灵得到净化。
整个过程，动静结合，刚柔相济，虚实相通，用力有轻重之别，运笔有快慢之分，此乃习书健体、健康长寿的秘诀。
（2）不同书体与养生
书法分为楷书、行书、草书，隶书和篆书五种类型。从养身的角度来讲：对患者而言，楷书、隶书、篆书字体工整、严谨，适合焦躁不安、内心难过、恐惧、有心脑血管疾病和其他慢性病的人练习。行书轻松自如、灵动流畅，适合抑郁症、自卑感、手足麻木的人练习，部分脑血管病者亦可。草书奔放自由，大起大落，笔走龙蛇，一气呵成，适合精神压抑、抑郁症的人练习，不适合焦虑不安者练习。
（3）书写气力、时间与养生
大小不同的字所需的气力各异，寸字以下重在指，5寸左右的字需腕，更大的字需悬肘、悬臂、肩和全身配合。练习的时间长短，也要因人而异。一般大约40—60分钟。每天1—2次。练习大字更利于养生。
1．调节情绪
书法是一门具有强烈抒情性质的艺术。现代工作压力大，容易情绪抑郁，书法促使人身心健康，是心身疾病的非药物疗法。如王羲之《兰亭序》体现的是一种清丽妍畅、不急不躁、不快不慢、不温不火、不激不厉的心境韵味。而苏轼的《黄州寒食诗帖》笔意沉郁、气势豪放，挟大海之风涛，如怒龙之喷浪，颇有一股悲怆郁凉之气。近代的弘一法师，其书体被人称为“禅书”，静和、从容、坦然，充满了“禅味”。因此，练书法不仅能使生理上松弛，也能导致心理宁静，调节情绪。
书法的结构、力度、气势和神韵是优美的艺术体现，使精神愉悦是任何药物都无法比拟的。它能调节神经功能，加快新陈代谢，增强抗病能力，促使疾病康复痊愈。
书法还是一种转移疗法，可转移烦恼，消解忧愁。
2．修身养性
古代，人们对书法作品的品评，不仅看书法的艺术价值，更重视书家的个人品德。一个书法家心怀坦荡，德行高尚，不仅健康长寿，而且他的字也备受后人推崇。千百年来，人们喜爱临摹颜真卿的字，与他一身正气，情系百姓，品德优良密切相关。相反，一个人恶贯满盈为人类所不齿，字再好，也不能为人们接受，如和珅、秦桧。
为创作更为丰富的书法作品，书家都会背诵大量的诗词歌赋。好的书法作品也是好的文学作品，怡情养性，赏心悦目，令人身心安泰。
3．陶冶情操
书法作为审美艺术，创作出来的作品在给人以美的享受的同时，无形中也陶冶了书家的思想品德，并赋予一种积极向上的活力，使人胸襟开阔，气质提升。书法家多有很高的心境，所以能真正做到视富贵如浮云。良好的身心状态，能抵抗或抑制各种病原体的侵袭，通过坚持习书，有祛病延年的功效。
“寿从笔端来”之说自古就有。在我国书法家中，长寿者不胜枚举，汉朝钟繇年逾古稀，颜真卿寿至76岁，文徵明享年90岁，唐武则天82岁等。
现今社会生活节奏加快，人的精神时时处于紧张状态，过度紧张会使人的免疫功能紊乱，影响身心健康，而练字则可以养心、养性、养神、养生，能调节人的气血，抒发情怀与放松神经，达到心理与生理平衡。
书法是中华民族的瑰宝，犹如打太极、练气功，书气相通，融汇全身气血，调和身体机能，锻炼关节肌肉，平衡神经系统，促进新陈代谢，增强抗病能力，预防疾病，延缓衰老，是“有病疗疾，无病养生”的医药良方。书法对于养生的价值应该得到更多人的重视。
身体健康一直以来就是永恒不变的话题，我们或去健身房，或跳广场舞，或有氧运动，或写书法，都是从自身条件出发。书法与其他几个因素相比，乍一看没什么长处，但是从方便角度与适宜角度，书法似乎更胜一筹。书法是一种静态的内在的调理，是“纸上的舞蹈”，是“心灵的体操”。书法是形象思维，锻炼的是右脑。人们在工作和学习中所用的是逻辑思维，使用的是左脑，闲暇时间练习书法，是左脑右脑结合活动，劳逸结合，轮换休息，舒缓压力。书法由静入动，排除杂念以心静。书法属于有氧运动，很适合中老年人和长期坐办公室的人练习。
值得注意的是，我们应当正确看待书法对养生的作用，书法对养生能起到辅助的作用，但真正的身体健康需要正确医疗手段和书法的“非医疗”手段结合。
（苏州大学文学院2016级研究生孙芳芳听课整理）