五、用科学的态度对待太极拳

怎么打对、打好太极拳？应该是所有喜爱太极拳的朋友都想知道的。太极拳不应该用来做争强斗胜的工具，不应该借用传承的名声来为自己扬名或赚钱。太极拳应该、并且可以用来为广大人民强身健体；太极拳本来就是用于强身健体的，也只应该用于强身健体。不树立这些观念，习练太极拳只能引起争斗，也根本传承不下去。我下面要说的，都是打好太极拳的基本观点和方法，如果能给后来学拳的朋友一些借鉴，就达到了我写这篇心得的目的。

学习太极拳一定要有科学的态度，否则，借用一句老话：“子欲学，而时不待。”以下心得，和大家共同参详。

现在人们打太极拳的目的，多数人还是为了“健身”。当然，也有对“技击”有兴趣的。所以我就从“健身”和“技击”两个方面说说。

“健身”和“技击”都有共同的运动生理基础，那就是“内动”。什么是“内动”呢？简单地说，“内动”就是“肌肉变形”。我们知道，人体姿势的变化（运动），靠的是骨骼肌扭转的伸张和收缩，牵动相关的骨骼，才能变化出各种动作姿势。我们说，骨骼肌扭转的伸张和收缩，就是一种“肌肉变形”的形式。当“肌肉变形”不使身体的外形发生改变的时候（可能会牵动脏腑的形状、位置发生改变）我们就叫它“内动”；如果“肌肉变形”使身体的外形发生变化、产生了位移的时候，我们就叫它“外动”。身体整体的外动，我们通常以身体重心的位移来判别。

怎么来鉴别“肌肉变形”时是不是使身体的重心发生了位移呢？我们的标准就是，看看自己的重心移动，是不是要导致自己脚下虚实变化。如果身体移动时，不需要脚的虚实有变化就可以平衡站立，我们就认为重心没有移动。如果身体移动时，需要自己脚的虚实有变化才能维持平衡站立，我们就认为重心有移动。

太极拳推手（打轮）的时候，自己的重心一定总是习惯坐落在一条腿上。由于身体的不断扭转，所以两只脚的虚实也在不停地变化。也就是说，“周身一家”和“周身一动无有不动”的原则，在太极拳起势以后，一直都要遵循，哪里都用得上。记住，“动、大、变、融”是太极拳的基本规律。所以打拳的时候，身体的所有地方，一刻也不能有停断；行拳应该像泥鳅鱼行走，身体不管有多少曲折，动作不管有多少回环，都必须随势圆转，都不能有丝毫硬性折叠。因此说打拳要“圆润、顺势、连贯”，否则，打的就不是太极拳！

外动是起源于内动的，因为先有“内动”，后来才形成“外动”。或者说，“外动”是“内动”的延伸。用“开膻中”的动作打人（推人）时的力量，就是靠胳膊和胸腔肌肉伸缩的“肌张力”，但这时自己的“重心”基本没有位置移动。一旦你向前、后、左、右移动了一步，就说你的重心有了位移。经常练习用这种方法“打人”（推人），动作的幅度不一定很大，也不是硬推，而是把对手提起来，再借腿的阴阳变化使身体向被打击的目标（对方）移动一点距离，以形成“推”力。关键是你自己要感觉到推的力量不是胳膊用力，而是开膻中的胸部肌肉扭转伸展的力。这种动作是完全“随势”的，因此不会引发“拼力”[“随势”的动作，因为两个人的运动方向、运动速度、运动能量（力量）在同一个时间都基本是一致的，所以不会形成“拼力”]。两个人站成面对面的时候，你用肢体挨在对方胸前（一点力也不要用），然后你“一开膻中”就能把他“推出去”。这个力量就是胳膊和胸腔肌肉扭转伸缩的“肌张力”（这个力量没有使自己的重心发生位移）。注意：我们说“重心”有没有发生位移的标志，是以两腿的“阴阳”发生了变化为判断的。如果两腿的“阴阳”发生了变化，我们就说自己的“重心”发生了“位移”。腿的“阴阳”发生了变化，是指自己重心的支撑，从前腿转移到后腿，或者从后腿转移到前腿的过程。在“发力”或“推动”对方之前，一定要有一个相互“挤实”或者叫“顶实”的过程。“顶实”的过程，就是双方之间的力逐渐从小变大，从“弹性”变成“刚性”的过程。到“顶实了”的时候，有点像“拼力”的感觉，但是因为时间太短，常常被忽略了。比如两人胳膊相互靠住，一个人只要一开膻中，就能把另一个人挤出去。用各种姿势练习“开膻中”要人，熟悉了之后，你就运用自如了。

记住，开膻中时候，在感觉上用的既不是胳膊的力量，也不是冲量（当然，其实还是肌肉的“肌张力”和“关节”韧带伸缩的力量，也就是“胸腔、胳膊扭转伸缩的肌张力”）。几乎在每一个动作的末尾，都有一个开膻中的动作。并且在开膻中的时候，虚腿的踝骨总是随“长腰”踮起来。

太极拳里的另一种发力方法，就是“冲量发力”。这里说的“冲量发力”，只是依冲量原理而说的，没有更精确的各种条件分析。按照冲量原理公式：

I = Ft

I 为冲量， F 为力， t 为时间。

把公式变一下： F = I/t

这里我们把 t 看作重心移动的时间（重心移动的时间越短，说明速度越快）。我们可以直观地理解，当 I 为一定值时， t 越小，则 F 越大。也就是说，用“冲量发力”的时候，重心移动的时间越短（速度越快），力量就越大。

重心移动的速度快慢，取决于下肢“阴阳”变化的速度。所以我们总用“一震一抖”来形容从后座到前弓的“重心变化速度”，就是形容要快的意思。至于“冲量”“动量”的其他技术条件，我们这里都不研究。

“力”的作用，有一个“感觉”上的问题，当力量越小，作用的时间越长，“感觉”就很“柔和”；力量越大，作用的时间越短，“感觉”就很“刚硬”。在打拳里，常常把“作用时间特别短”的力的“感觉”叫作“脆”。东北民间说的“寸拳”就含有“脆”的意思。

拳里还有一个“抗击打”的动作。当你的“感觉”和“反应”都非常强敏的时候，假如别人用“每秒5米”的速度打你一拳，你不早不晚地用承受打击的地方的“肌肉”，也以“每秒5米”的速度和他打你的方向一致同时收缩，结果你收缩的速度和他打你的速度几乎相等（相互之间没有“速度差”），用冲量公式来表达就是： I = Ft 。当对方出拳的速度减去你肌肉收缩的速度等于0时， F 乘以0，还是等于0。因此，你等于没有挨着他的打。

还有一种就是“松掉再打”的动作。当别人用力来抓你、推你的时候，对方用的是“刚力”（作用你的力）；当对方的力刚刚作用你的时候，你突然一松（放松变“柔”），对方就会感觉自己推到（打到）棉花上（或弹簧上），刚力被吸收了（缓冲了），这时你的力立即突然变“刚”，对方就被你“弹”出去了。类似的动作，都是靠“时间点位”拿捏得准。所以陈鑫先生说，一套太极拳，练的就是“感觉的强敏程度高于常人”和“反应的强敏程度高于常人”。

最后提醒一点，太极拳是“随势”“用势”的，因此练拳如果不知道“势”，就一辈子都是白练了。什么是“势”呢？简单地说，就是动作变化的惯性趋势。这种趋势的“轨迹”，用图像来表示，就是三维的螺线形成的圆。组成螺线的每一个点，都代表着一个“时间点位”。每一个时间点位，都有自己当时的“运动方向”和自己当时的“运动速度”，都有自己当时的“运动能量”。换一句话说，打拳的人身体上的任何一个质点，都有自己当时的“运动方向”“运动速度”和“运动能量”，都在不停地做着各自的“三维的螺线运动”。从感觉上来说，身体上的每一个质点，都做着“方向不同”“速度不同”“能量不同”的“三维圆周运动”。这就是为什么前人会把打拳时的运动状况形容成“乱环”，但又说“乱环”不乱的原因。因为人们都习惯了“专注”某一个地方，所以感觉不到“周身一家”的全身“质点”运动，就好像感觉不到太极拳动作某一处的“速度”变化一样，只看见全身在动。而且打拳的时候身体上的“某个质点”做的并不是“平面圆周运动”，而是“不断转关”的螺线运动。又由于人们不注意它的连贯性，所以看不出是“三维的圆形轨迹”。不懂三维运动的人，根本就看不出“三维圆周运动”，只有看得出“三维圆周运动”的人才能看出“乱环”。因为“乱环”指的是“质点”运动。由于全身有无数个“质点”，所以就连常打拳的人也不容易注意到。

总之，太极拳有许多现象看似神秘，我们学会用科学的态度去对待，也就容易理解了。

这里特别要讲清楚一点，就是不同地方和不同的人用词的习惯有差别，对同一种“状态”的说法（描述）有时候相差很大，所以每个人的理解，都不一定是别人叙说的意思，这就成了“讲拳听不准确”（理解不准确）的一个主要原因。因此我们听别人讲的时候，一定要理解别人讲的“实际状态”，而不能只听“词汇”。这就是我们后来反复强调的：“没有过那种状态的实际感受经历，是不会真正懂的”的原因。