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“自卑”更多的是一种我不行、我很糟、我不能、我不配的感觉。
大部分的自卑会让我们感到羞耻，难以面对自我，比如毕业后去参加同学会，在每个人介绍如今在做些什么时，总有一些同学会展示自己的事业或成就，而另外一些同学则会在这样的差距对比中，生出一丝丝羞耻感。这种羞耻感，就是自卑在作祟。
自卑也容易让我们产生愧疚的感觉。比如你曾向别人夸下海口，无论遇到什么事都可以找你帮忙，但是当对方真的向你借钱时，你开始慌了，最后不得已用一个谎言拒绝了对方。被拒绝后，对方当然非常低落失望，甚至会怀疑你的人品。而当你看到对方怀疑的眼光时，内心就有可能会产生一种愧疚感。这种面对他人时的愧疚感，也是由自卑引申出的感受。
自卑的背后还有一种很强烈的恐惧感。当一件事做不好将面临巨大的惩罚时，我们会害怕，害怕自己的表现不好，害怕自己辜负他人的期待，害怕自己不够完美……这种恐惧的感觉，也是自卑的一种体现。
自卑有很多种分类方法，我个人把自卑分成以下几种类型。
首先，能力自卑。有些人觉得自己的能力不如别人。在江南农村一带，父母会给孩子建房子，但由于大多数人家都不止有一个孩子，所以在房子分配上就容易出现问题。这一点体现在兄弟之间最为明显，一定要划分清楚哪个是哥哥的房子，哪个是弟弟的房子，而且一般来说，都是哥哥的房子在东边，弟弟的房子在西边。我家是在我七岁时建的房子，建房子要找水泥工、木工、电工等。我弟弟聪明伶俐，他会偷偷拿我爸的烟去给这些工人，告诉他们，“给我哥哥那边用差一点儿的材料，给我这边用好一点儿的材料”。听到他的这些话，所有人都笑了，包括我母亲，当时她还跟我说：“你看你弟弟多聪明。”直到现在，我还记得当时的情景，那时我也跟着傻乎乎地笑。就这样，弟弟聪明而我愚笨的感受，就在那样的一个场景里被固定了。这种感受对我的人生产生了很大影响，当我和别人竞争时，我的第一反应往往是“我是愚笨的，我争不过别人”，这就是能力自卑。
另一种叫性别自卑，这是一种更深层次的自卑。一位在重男轻女的家庭氛围中长大的女性，会因自己的性别而自卑。我的一个来访者曾说：“我要变得像男人一样，跟男人竞争时我一定要赢。”很多强势的女性都有这种想法，当不认同自己的性别时，就容易去“绞杀”家庭中那个被重视的男性，和男性一争高低。比如很多姐姐是“扶弟魔”，对弟弟不计成本地奉献，表面上看她们的弟弟是既得利益者，但实际上这对于弟弟来说并不一定是一件好事，因为这样一来，这个弟弟无论是在姐姐还是在其他人面前，都变成了一个无能且无用的人。别人会说，弟弟很无用，姐姐很能干。作为姐姐，就是用这种方式来抵消自己的性别自卑感。
还有一种自卑叫作存在性自卑。丈夫看了一眼其他女性，妻子很不高兴，觉得丈夫对其他女性的重视和关注度超过了自己，于是愤怒地说：“你觉得她比我好看是不是，我跟你没完！”这样的情形在电视上很常见。妻子因为丈夫看其他女性而感到愤怒，是因为害怕自己在丈夫面前没有存在感。这种存在性自卑还出现在其他场景：自己的诉求没有被听到甚至被忽视，比如当我去吃饭时，朋友们一个个离席，这时我会感到特别沮丧，萌生不被重视之感，因为他们没有把我当成一个重要的朋友来对待；再比如有时我感到一些人似乎看不上我，总是抛下我独自行动。这些让我们感到不舒服的时刻，背后都藏着存在性自卑。
最后一种叫作权力性自卑。简单来说就是发现自己在人群中没有任何影响力，从而产生的一种自卑。主要表现是，说的话没有人愿意听，要求做的事没有人愿意做，没人承认他对家庭、公司有影响力等。有些妈妈特别在意孩子的学习，当孩子做功课时，一定要指导孩子的坐姿和写字的方式，帮助孩子解题后要求孩子马上就能举一反三。这背后其实就是权力自卑感：我说的，你必须听；如果你不听我的，我就会感觉我的权力受到了威胁，从而激发权力自卑感。
以上四种就是自卑的分类。我们可以通过这个分类来觉察自己的自卑来自哪里，属于哪一种，从而更好地了解自己。而后我们可以再去看看我们应对自卑的方式，去理解自己为什么有这种感受，我们都有哪些信念，以及为什么选择这么做。
很多人常说自卑的另一面是自信。经常感觉自卑的人看见有人上台表现得特别自信时，就会心生羡慕，同时觉得自己不能像对方一样光彩照人。然而事实上，一个能在台上表现自如的人，其实未必是自信的，但一定是自尊的。
自卑的对立面并不是自信，而是自尊。
那么，自尊是种什么样的感觉呢？一个经常否定自己的人，是没有办法得到自尊的。试想，如果你对自己都不尊重，又怎么会获得别人的尊重？
那么，尊重的感觉又是怎样？举个例子，做团体体验时，我会挨个邀请学员上台发言，规则是每个人发言的时间不能超过两分钟。有一个伙伴发言超过了两分钟，于是我立刻打断他说：“抱歉，这是规则。”对于这个伙伴来说，他心里可能会有一种不舒服的感受。但如果所有人都认同这个规则，那么尊重规则就是尊重他人，因为这个规则能让每个人都有一次公平表达的机会。而且努力去倾听别人，这也是一种尊重。如果有人说我不想表达，那我们也会尊重对方，表达与否都是个人的选择。
我们共同接受并维护规则是一种尊重，同样，我们提出建议或者要求，接受对方对此的同意或是拒绝，也是一种尊重。
尊重是接纳一个完整的自己或他人。有一些人一直在抱怨自己的过去，觉得各方面都很糟糕，自己都无法接受自己。也有一些人无法接受身边的人，觉得对方不是理想对象，无法跟这样的人生活在一起。想要改变自己的过去，或者想要改变他人，这样的行为都不能算作尊重。
尊重是如其所是。简单来讲就是接纳自己本来的样子，接纳对方本来的样子。
初中时，我给班花写了一张小纸条，说想跟她交个朋友。结果班花把纸条交给了物理老师，物理老师当众读了出来，同学们哄堂大笑。当时的我感到特别羞耻，恨不得找个洞钻进去。可是，从另一方面来说，我又对他们有期待，期待他们不要这样对我，当然这种期待是不合理的。
因为被同学们嘲笑，所以我一度很自卑。那么，我是因为表达了对班花的欣赏或者爱慕而产生了自卑吗？不是，无法面对自己的羞耻感让我产生了自卑。
很多年后初中同学聚会，我们又提起了这件事。这时候我对大家说：“当时的我真是‘太不要脸’了。”当我把“不要脸”三个字玩笑般地说出口时，我其实已经接纳了这件事。当我重新看待这个过去的自己，接纳自己当时的羞耻感，我就可以自在地跟他人谈论这件事，当我说起时，这件事对我而言就已经是过去式了。
近几年很流行的一个综艺节目《脱口秀大会》，里面的脱口秀演员会把自己曾经遭遇的窘事，编成一个个段子讲给观众。当一个事故可以被讲出来，就会转化成一个故事。这同样也是接纳自己的一种方式。
不过这里需要注意：要接纳一个完整的自己，而非接纳一个完美的自己。很多人认为所谓尊重应该是所有人都认为他是一个特别厉害的人，只能看到他的优点。如果别人看到了他的缺点或者弱点，他就会立刻体会到羞耻感，然后恼怒起来。只有做到完美，自己的感觉才会好一点儿，这不是自尊。
真正的自尊是“哪怕我不完美，哪怕我没有那么厉害，也可以”。
阿德勒认为，自卑人人都有，像生命中能体验到的各类情感一样，自卑也是人类情感的一个组成部分，这一点无法改变。自卑没有好坏之分，没有对错之谈，它只是一种我们天然的情感。
很多人跟我说自己被自卑困扰，仿佛自卑是个“诅咒”，影响着整个生命的走向。但事实上，如果能够找到与自卑感相处的方式，那么自卑就不会成为我们的阻碍，而会成为激励我们前进的动力。
我的一位企业家朋友很有意思，他家里的情况和我家很类似，都有一个弟弟。他的父母总是对他说：“你看看你怎么这么笨，十个你都顶不过你弟弟一个。”有一次我们出去聚会，聊到家里的情况时，他跟我说，父母的这句话一直激励着他。
“激励”，没错，他用的是“激励”这个词。
我的这位朋友是将自己被激发的自卑体验，转化成了一种正向的激励，而这种激励在他的人生中，也让他取得了很多事业成就。相反，如果我们用一种负向的信念去解读，则可能解读出其他的意味，从而激发出我们的另一种行为。比如我们认为父母的这句话是在贬低我们，于是从此自暴自弃，破罐子破摔。
图1-4 自卑转化的两个方向
当我们能够很好地处理和转化自卑体验时，我们就能够在某种程度上获得一定的自由。但是当我们无法处理自卑感时，我们就会产生自卑情结。阿德勒在《自卑与超越》中将自卑情结定义为：当一个人面对自己无法适应的环境或不能妥善解决的问题时，认定自己无能为力，此时出现的无助、失措等情绪，即为自卑情结。
自卑情结是我们无法真正面对自己的羞耻。这种羞耻是怎么来的呢？是因为我们自己不好、做错了或自身的其他问题导致的吗？并不是，这种羞耻感是因恐惧演化而来的。这就好像我们在某个维度上的发展，会被卡在过去的某一个点上。
很多人在做心理咨询的时候，会不断地提到自己的原生家庭和小时候被对待的方式，包括一些自己无法面对的情景，然后再深深地认同这种情景。哪怕已经过了几十年，哪怕忘记了当时发生了什么，但是那一刻的体会和感受，他们此刻仍然经历着。
我们的感受是没有时间概念的，它会存在于我们的记忆当中。比如两个人一起出去旅行，在旅行的过程中，他们记住了当时互动所产生的感受。若干年后，或许他们早就忘记了旅行的内容，但旅行的感受会铭记一辈子。其实人与人之间都是如此，回忆一下跟你关系好或者跟你交往比较深的那些人，回想跟他们在一起的情形，更多的时候你记得的是当时的那种感受。比如在你难过时，有一个人对你说了一句很温暖的话，那么那种温暖的感受就会让你记忆深刻。这些感受会帮助我们成长。
不管用什么方式应对自卑感，这一切都是我们曾经的生存策略。有的人在人际关系中总是讨好别人，这也许就是当时最好的解决方案。但是时隔多年，我们早已不是曾经的自己，如今我们可以用新的资源创造出更多的方式来帮助自己应对当下的困难。除了有选项A，还可以有选项B、选项C、选项D等等。此外，应对方式没有好坏之分，我们也不必评判曾经的应对方式，还记得开篇时我曾说过什么吗？接纳一个完整的自己，就是尊重；不抱怨过去，不评判我们曾经使用的方式，就是自尊。