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先来做个小测试，这次我们需要另一个人或者一面镜子的帮助。
双手握住单杠，手臂伸直，让自己悬吊起来。通过镜子自我观察或者让同伴帮你观察身体哪些部位出现了歪斜。再闭上眼睛，仔细感受身体哪些部位在明显发力。
我们的身体或多或少都会出现左右前后不对称的问题，而在单纯对抗重力的悬吊状态下，这种不对称会变得更加明显。比较常见的就是身体中线略微向左侧或右侧偏斜。
如果肩膀一高一低，那就表示颈部两侧肌肉松紧不一。
如果髋部一高一低，那就表示腰部两侧肌肉松紧不一。
如果脚底一高一低，那就表示两腿外侧肌肉松紧不一。
身体侧面的肌群互相交织，一路从脚踝延伸到耳朵，就像打包行李时用到的透明胶带一样，穿梭在背侧肌群、腹侧肌群、核心肌群之间，以协调的方式来固定躯干和下肢，防止上半身活动对全身姿态维持带来过大的影响。
当两侧肌群长期处于单侧发力的状态，比如我们单肩背包、单手操作鼠标或歪头看电脑时，两侧肌群就会出现发力不对称的情况，一侧会失去约束能力，使得身体产生左右前后的歪斜。体侧失衡的常见异常体态包括：膝关节外翻或内翻（O形腿或X形腿）、骨盆倾斜、高低肩、脊柱侧弯、脸部下颌不对称等。
足底筋膜外侧束，大腿外侧的髂胫束，腰部两侧的腹外、腹内斜肌和颈部两侧的胸锁乳突肌都属于身体两侧肌群。它们大多由肌腱组织构成，形态较薄但质地强韧。
和以慢肌纤维为主的背侧肌群以及以快肌纤维为主的腹侧肌群不同，两侧肌群的肌腱组织在身体两侧主要担当杠杆的角色，可以在各种活动状态中调节身体的左右平衡。
当我们吊在单杠上时，我们的大脑并不知道身体有没有对称，两侧肌肉根据所对抗的重力的不同，自发地调节伸展和收缩，最终定格在自以为发力均等的状态。
两侧肌群对鱼类来说至关重要，毕竟它们游泳时都要通过两侧肌肉的交替伸缩来摆动身体。当一侧肌肉收缩时，另一侧肌肉就会被动牵拉，脊髓的牵张反射会使被拉伸的肌肉发生自主收缩，以此类推，两侧肌群就会交替收缩、伸展。这种左右摆动的活动不需要大脑控制，光靠脊髓的运动调控反射就能形成协调性游动。
但随着人类的进化，位于我们身体两侧的控制脊柱侧屈的肌肉已经变得很少，所以人类的两侧肌群也不会像鱼类那么敏感。人类将敏锐感觉左右平衡的功能集中在了体侧肌群的最上面——两侧耳朵。耳朵不光可以听到声音，也能判断位置，其内部复杂精密的感受器可以分辨各种震动、重力、加速运动。与此同时，我们的两侧肌群对震动的感觉就没有那么敏锐了。
人在走路时如果出现左右过度摆动，就说明两侧肌群已经在勉强维持身体姿势了。我们常常看到老年人和学步婴儿左右摆动的蹒跚步态，这是由于他们腰部和髋部两侧肌肉调整重心的能力不足，需要通过头部摆动来平衡身体。
如果走路时左右摆动的幅度无法控制地越来越大，肩膀、髋部一高一低，那就表示两侧肌群已经开始失衡了。有这种体态的人常做出单侧肩膀背双肩包、下意识单手托腮、站着做稍息的姿势，这些姿势虽然左右不对称，可对于两侧肌群有问题的人来说，恰好是“扬长避短”的舒适姿势。可这样久而久之，强者更强，弱者更弱，身体左右的歪斜会变得越来越严重。
如果你发现自己已经习惯于一侧发力，也通过镜子发现了身体存在明显的左右不对称的情况，那一定要进行专业的体格检查和影像诊断，先系统评定肌肉、骨骼结构偏斜的程度，然后再有针对性地调节体态，对缩短的一侧肌群进行拉伸，并对被动牵拉的一侧肌群进行强化训练。
以髋部左侧高、右侧低为例，这种情况主要是由左侧肌群拉伸过度、右侧肌群力量不足造成的。我们可以采用“门式”动作来伸展两侧肌群。
以髋部左侧高、右侧低为例，有侧重地进行拉伸和强化，有助于调节两侧肌群的稳定协调能力。
充分伸展左侧胸腰部肌群
强化右侧胸腰部肌群