02 腹侧肌群是我们身前的挡板

再请大家做个有趣的小测试。

首先请将双手轻轻放在头后侧，大拇指轻轻搭在颈后两侧发际线的位置。然后上下左右灵活转动双眼，感受一下大拇指下颈后肌群的反应。大多数人会意外地发现，眼睛在动的时候，脖子上的小肌肉也会跟着动。

其实，我们身体背侧和腹侧的两组肌肉一直在不停角力，亦敌亦友。

四足动物随时可以趴下身体来保护自己，人类却演化出了让自己处于险境的站立方式，把身体最敏感、最脆弱的正面暴露在了前方。娇嫩的咽喉、柔软的胸腹和敏感的裆部，任何一个都受不得重创。为了应对前方可能到来的危险，多由快肌纤维组成的身体腹侧肌群时刻处于防御状态，一旦感受到危险，就瞬间做出反应，迅速有力地屈曲，让身体呈现含胸抱膝的姿态。

即使没有看得见的危险，持续工作带来的紧张焦虑的情绪也会让腹侧肌群不由自主地发生不同程度的挛缩，让我们产生膝盖伸不直、髋部僵硬或者含胸驼背等姿势性躯干屈曲的体态。在工作压力和异常体态的双重作用下，我们会不由自主地长时间维持伏案低头的姿势。

如果说同侧的肌肉都在互相配合，那么对侧的肌肉就在互相角力。

身体背侧肌群把人从爬着的状态慢慢拉拽成直立姿态，如果不加以限制，人就会被继续拉拽至往后倒，而腹侧肌群就起到了很重要的制约作用。

当背侧肌群过度收缩的时候，身体逐渐向后仰，腹侧肌群就会感受到张力，同时通过快速收缩来调节身体的前后平衡，从而起到维持姿势的作用。

正常体态下，背侧肌群从两侧向中间牵拉，而腹侧肌群从中间向两侧牵拉。前后、左右、上下互相制约，形成动态平衡之势。然而，大多数人的体态或多或少都不那么挺拔，在含胸驼背的状态下，腹直肌非但不会向上提拉髋部，反而还会向下拉拽胸腔，使得含胸更明显，甚至限制呼吸。拉力顺着胸骨传到胸锁乳突肌，继而引起头部下拉、颈部前伸，进一步加重异常体态。

因为身体背侧肌群耐力较好，腹侧肌群力量较大，所以身体即使处于含胸驼背的姿态，也并不会有多么不适。就算把包背在胸前、蜷腿骑单车，人们也会感觉很自然。但如果要求这种体态的人做出端正挺拔的站姿、坐姿的话，他们就会因为身体背侧肌群收缩力不足、腹侧肌群张力过大而感觉到吃力和不适。

另外，值得注意的是，腹侧肌群过度紧张不光源自含胸驼背的体态，平时歪头斜眼看东西、边走路边看手机、用单侧牙齿嚼东西等习惯，都会让我们的腹侧肌群收到过度负荷的信号，牵一发而动全身，引起整个身体呈自我保护状态，进而出现头前倾、姿势性躯干屈曲、膝关节僵硬等表现。

为了让身体腹侧的“警报器”变得敏锐又准确，平时应该对它们进行充分拉伸。让身体充分后弓、让腿前部充分拉伸、放松眼睛和嘴巴，这些都有助于缓解腹侧肌群紧张。

推荐3个动作：缓解腹部到脚趾之间张力的“眼镜蛇式”、缓解髋部到膝关节之间前侧张力的“挺胸式”、缓解上半身张力的“桥式”。

做这些动作时，需要做好保护和支撑，适可而止。

因为身体腹侧肌群张力较大，背侧肌群拉力较小，如果为了追求腹侧肌群的充分伸展而强行收缩背侧肌群，很容易造成肌肉抽筋或者拉伤，所以一定要注意姿势正确、拉伸适度。