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有一种坐姿，儿童和女性可以轻易完成，男性却很难做到。是什么样的姿势呢？坐在地板上，弯曲膝盖，小腿伸向臀部外侧，让臀部落在地板上。这时从正面看过去，下半身就像英文字母“W”，所以这种坐姿叫作W形坐姿，在日本曾被评为最可爱、最少女的坐姿。
W形坐姿俗称鸭子坐，因为这种姿势和鸭子游泳时“红掌拨清波”的姿势很像。在水中时，两个脚蹼向后外侧拨水，可以让鸭子游得更快，鸭腿伸向两侧，也有利于扩大划水范围。但到了陆地上可就不一样了，鸭子走路是出了名的摇摆不定，这也和它们的腿部形态有很大的关系。
由于骨盆构造的细微不同，儿童和女性很容易完成鸭子坐的姿势，尤其是儿童。发育中的儿童坐在地上时会自然地摆出W形坐姿，那是因为儿童的腰腹部核心肌肉力量比较弱，髋关节还没发育完全。当他们一屁股坐在地上时，小腿就会自然向两侧张开，从而更稳固地支撑上半身。
在水中来去自如的鸭子，走起路来摇摆不定
其实鸭子坐对所有人都不适用。虽然这个姿势为力量不足的核心肌群提供了支持，但腿部其实也在默默出力。长时间鸭子坐的话，大腿的股骨会逐渐向内倾斜，而小腿的胫骨会向外倾斜。站立走路时，双脚也会习惯性内撇（我们常称之为“内八字”）。久而久之，膝关节内翻还会引起关节炎。
当这个姿势做久了，大腿肌肉也会逐渐去适应，大腿内侧肌肉因持续不受力而挛缩，大腿外侧肌肉因持续拉伸而松弛。起初这种发力变化会影响到体态——即使站直了，两条腿也靠不拢，走路时两个膝盖也会不由自主地互相摩擦，这些都是X形腿的前兆。等到膝关节外侧和脚踝内侧隐隐感觉到刺痛的时候，可能骨头和关节就已经受到影响了。这时的下肢骨关节，虽然抱有让你走路时更稳当的“好心”，却让你不自觉走出了“鸭子步”。
核心肌群力量偏弱的人，为了保持稳定的坐姿，就会下意识地做出鸭子坐的姿势。为了增加鸭子坐的稳定性，膝关节会越来越靠拢并硬化，最后进一步影响走路、站立时的体态。
鸭子坐会让大腿内侧肌肉挛缩、外侧肌肉松弛
你眼中歪歪扭扭的姿势，可能是别人为了保持稳定才被动形成的体态。不要居高临下地去纠正，而是要好好找出影响稳定性的原因。
既然核心肌群力量不足的人容易做出鸭子坐，那我们就要有意识地锻炼臀部力量，让我们的臀部有足够的支撑力。
另外，鸭子坐的时间太久会使腿部变成X形，我们可以通过充分拉伸大腿内侧肌肉来抵消这个姿势带来的不良影响。
增强臀大肌力量，以改善股骨的内旋。每组15次，做4～6组。
仰卧屈膝，膝盖向两侧打开并保持20秒。每组15次，做3组。