01 总是盘腿坐

为什么我们不能舒服地盘腿坐很久

每到周末，我们总是和舒服的床难舍难分，即使想做点儿事，也想盘腿坐在床上进行。可坐了没多久，两腿就发酸、发麻，腰甚至还疼起来了。为什么有人盘腿打坐、练瑜伽很长时间都没事，我偶尔盘着腿坐一会儿就不舒服了呢？

其实问题出在骨盆上。

为了维持站立姿势的稳定，人类的骨盆进化得很大，但四平八稳的代价是失去了灵活性。加上日常生活中我们总是坐在椅子上，久而久之，髋关节的灵活性就越来越弱，即使我们想要盘个腿，都要加上驼背和弯腰才能完成。

说起盘腿的姿势，动物界有一位天赋型选手——大熊猫。别看大熊猫腿短，它们盘起腿可比我们轻松多了。它们小巧的骨盆可以让两侧的髋关节获得充分的活动范围，不管是爬树打滚，还是盘腿卖萌，它们都能轻而易举地做到。

在盘腿天赋上，我们人类比不上大熊猫，于是我们只能依靠身体前倾来“耍赖”——就是腰椎协助骨盆一起完成盘腿动作。这样时间久了，我们会因为腰背肌肉过于紧张而感到腰酸。也有些狠人会把两侧膝盖用力压到底，让脚底板朝天，这样可以盘腿坐更久。但等站起来时，他们会短暂地站不稳，这是因为髋关节的活动超出了正常的活动范围，使得周围的肌肉、韧带被过度拉伸，骨盆稳定性受到了影响。所以喜欢盘腿打坐的中老年人一定要当心跌倒的风险啊！

想要愉快地盘腿坐，需要打开我们的髋关节

如果我们想要轻松愉快地盘腿坐，那么可以在屁股下垫个薄薄的坐垫，使髋关节略高于膝关节。另外，我们还需要对髋关节周围的肌肉、韧带进行拉伸，这样我们才能在稳定的状态下，充分地打开髋关节。

日常坐姿下，由于髋关节的活动度不是很大，久而久之，大腿后侧和内侧的肌肉就会通过增大张力、缩短长度来维持姿势，以防受伤。此时我们如果要盘腿坐，髋关节活动度会突然增大，这些肌肉就无法提供足够的弹性了，本就不灵活的髋关节也就更加僵硬了。

过去的裁缝师傅常常盘着腿缝衣服，他们大腿内侧的肌肉特别发达，可以帮助腿部充分打开髋关节，这使得他们可以盘腿工作很久。由此，这两块肌肉甚至就直接以“缝匠肌”命名了。所以，我们在盘腿之前，也可以对大腿内侧的这两块肌肉稍微做个拉伸，这样我们会坐得更轻松一些。不过我还是不建议大家盘腿坐太长时间，毕竟这个姿势不适合我们的身体结构，也不符合我们的体态特点。