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有一个很好玩的小测试。
手臂自然抬起，手心朝下，然后让手臂保持不动，手心朝上，感受前臂肌群轻微的扭转。保持10秒左右，你会觉得手臂的上方有点儿酸胀、不舒服。此时，如果用手去揉捏手臂上酸胀的肌肉，一会儿你就会觉得酸麻刺痛感好像消失了；可一旦停止揉捏，酸麻刺痛感就又出现了。慢慢把手臂转回正常的位置，过10秒左右，这种酸麻刺痛感就会不见踪影了。
这就是我们身体里无数块类似肌肉的缩影。肌肉就像皮筋一样，当肌纤维持续被拉长，以致出现微小的损伤时，我们就会感觉到酸麻刺痛。
想象身体是一艘帆船，这艘帆船为了保持航向，船体、桅杆和缆绳都要各司其职，保持最佳的角度，这样才能既省力，又长时间地乘风破浪。
帆船在大海上航行时难免会有损伤——船身晃了、桅杆歪了、缆绳松了……平时保养不够会导致帆船越来越歪，可这也难不倒经验丰富的老船长。即使是一叶扁舟，只要随时调节风帆角度，一样可以跌跌撞撞地穿梭于惊涛骇浪。
这就相当于我们随着年龄的增长，骨头里的胶原蛋白不断流失，身体这艘帆船的船身和桅杆越来越脆弱，就像枯树枝一样容易折断。肌肉这根缆绳逐渐萎缩，弹性也会越来越差。为了在日常受力中不受伤，人的体形会发生变化，体态会向身体核心部位聚拢，以保证身体以安全且省力的方式进行各种日常活动。
木头、水泥做成的骨头和硅胶、橡胶做成的软骨共同组成静力平衡系统的船体和桅杆。橡皮筋、弹簧做成的肌肉、韧带在保鲜膜、塑料袋做成的筋膜的包裹下形成动力平衡系统的缆绳。
虽然这些姿势让本就力量不足的肌肉更省力了，但所有的负担都由同样不太强壮的骨头和关节来承受了。这样一来，就可能引起骨质增生、椎间盘突出、关节退化等更严重的问题。最终，身体这艘帆船会逐渐“报废”。
现代环境看似安逸舒适，实则危机四伏！
坐在有靠背的椅子上时，我们总是下意识地往后靠着坐。等坐回没有靠背的凳子上时，身体已经不会维持端正的坐姿了，就很容易做出弓背往前倾的“坏姿势”。
如果我们刻意纠正这些姿势，往往会感觉很难受，坚持不了多久就又不自觉地变回去了。那么此时，我们不如先从学会维持挺拔的站姿开始。
让我们试着站直，吸一口气，然后两腿完全并拢，脚跟尽量靠在一起，向内发力。这时，我们会感到屁股两边各有一块肌肉在发力，这其实是臀大肌被调动了起来，它们帮着腰背部肌肉一起支撑上半身，以维持挺拔的站姿。
同时，你也会发现，“好姿势”也可以很舒服。
究竟什么是“好姿势”？什么是“坏姿势”？我整理了30种平时很常见的案例来一一分析。
到底是这些姿势引起了腰酸背痛，还是腰酸背痛引出了这些姿势？看完后面的内容，相信你就会有答案。