购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

第一章
想法、情绪和行为

你曾经有过这样的体验吗?忧心忡忡好几天,却在一周后意识到根本没什么大不了的;也许和你的朋友、家人聊聊后就感觉好多了。尽管环境并没有改变,但当你开始从不同的角度思考时,你的心情就好转了。这种体验证明了一个重要的心理学原理:

我们如何思维决定了我们作何感受;

改变我们的思维方式就能改变我们的感受。

有时事情不如我们所愿,有时别人会令我们失望,有时我们会犯错误,有时希望会破灭,但最终决定我们对这些情况的感受的,是我们如何看待它们。如果我们用负性的、自我击败(self-defeating)的方式思考,就会让自己陷入彻底的痛苦,即使情况并不那么糟糕。

你可能会注意到,人们在相同情境下的反应是不同的。想象有两个女生正准备第一次12年级 考试,她们的智力水平和学习时间都差不多,但一个感觉筋疲力竭,而另一个只是有点儿紧张,基本上感觉还好。为什么她们的反应如此不同呢?不是考试本身,而是她们如何看待考试这件事决定了她们的感受和行为。那个对考试感到压力重重的女生会想:“这太糟糕了……所有的事情都压着我……如果我考不好,每个人都会对我很失望,我会完全毁了我的未来。”而另一个女生是这样想的:“考试总是令人紧张的,但是我已经在考前做了很多准备,只要去做就不会太差。到目前为止我的成绩一直不错,因此这次考试也应该问题不大,只要尽力就好。”

在这个例子中,从压力重重到略有紧张的两种状态,说明了如何思考在很大程度上决定了我们有何感受,而且我们的想法和信念也会影响我们的行为。

想象两个男人走进一个都是陌生人的聚会场所,其中一个尽管有点儿紧张,但没多久就和那里的人攀谈起来,而另一个却找到一个角落躲了起来。

在这个例子中,第一个人认为自己是招人喜欢的,并且相信别人也会给予善意的反馈,感觉对别人友好是很自然的事,因此他愿意去接触陌生人并且能够攀谈起来(行为)。相反,他的朋友自尊较低,觉得别人会对自己有负面的反应。他心想:“我不想到陌生人中间和他们聊天……他们可能会不理我而让我看起来完全像个傻子。”结果,他远离人群躲了起来(行为)。

想法

在我们日常生活中,我们会不断去思考和理解周遭的环境,好像在我们大脑内部,有一个内在的声音在解释我们所体验到的事情。这个内在的声音包括我们的想法(有时被称为“自我对话”,self-talk),以及我们对于自己和这个世界的深层信念。我们的自我对话是自动的,好像是“事实”或“真相”,但实际上只是我们的解释,并不总是正确的。虽然很多自我对话是合理的(比如,“为了考试最好还是要学习一点儿”,“我真的很期待那场比赛”,“今天晚上他好像很安静”),但是有些自我对话是负面的、不正确的或者是自我击败的(比如,“我一定会输”,“这比赛打得很差——我真的是无可救药”,“他这一晚上都很安静,一定是因为他不喜欢我”)。负面的自我对话经常会让我们感觉很糟糕,并且体验到挫折、难过、内疚、受伤、愤怒或者焦虑等令人不快的情绪。

我们的想法可能是合理的,也可能是不合理的;可能会有一些真实的成分,也可能会被严重歪曲。需要记住的是,并不会只是因为你想到了一些事情,就使之成真。

某日,贾娜在超市排队,在她东张西望的时候看到了她的同学萨拉正走向她,贾娜对萨拉微笑示好,但是萨拉却径直走过去而没有理会她。

如果你是贾娜,你会怎么解释这个状况?一种解释是萨拉故意忽略她。比如,贾娜可能会想:“我做错什么了吗?我一定做错什么让她不高兴了。”这种自我对话可能会让贾娜感到难过,她担心自己做了冒犯萨拉的事,也因让萨拉不高兴而感到内疚。或者,贾娜会这样想:“她怎么这么没礼貌啊?好像真的很了不起的样子!问个好有那么难吗?我觉得别人肯定不会像她那样!”这种解释会让贾娜感到愤怒,并且决定在下次遇到萨拉的时候也不会以礼相待。

让我们重来一下,假设贾娜知道萨拉过去是戴眼镜的,那么这会如何影响贾娜的自我对话?贾娜可能会想:“萨拉真有趣,她没有眼镜什么都看不到,怎么还从来都不戴呢?”如果贾娜这样想,她会有什么样的感受呢?可能会觉得好玩,并且很想大声叫住她。

或者贾娜也会想:“萨拉好像完全沉浸在自己的小世界里,不知道是不是发生了什么事情?我知道她妈妈一直病得很重。”如果这是贾娜的解释,那么她可能会感到有点担心,可能会去问萨拉是不是一切都还好。还有一种可能就是,如果贾娜只是觉得“萨拉显然没有看到我”,她也许就不会把这事太放在心上。

因此,你可以看到,不仅仅是那些发生的事情决定了我们作何感受,而且我们对它们的解释方式也决定了我们的感受。

情绪

我们的情绪决定了我们的感受——我们的感受可能好,可能坏,可能介于两者之间。有时我们体验到正向(快乐的)情绪,比如兴奋、满足和惬意;有时我们会体验到负向(不快乐的)情绪,比如焦虑、难过、挫折、受伤、怨恨、愤怒或羞愧。我们的情绪很大程度上被我们的想法(知觉)所影响,同时伴随躯体(身体)的反应。事实上这些情绪之所以让我们感觉不快,是因为它们会产生不舒服的身体感觉,比如胸部和肩部的紧张,胃部恶心,跃跃欲试又紧张不安,身体突然发热和心率加快。如果下一次当你感觉到焦虑、愤怒、受挫或者沮丧的时候,就闭上眼睛去仔细觉察你的身体里正在发生什么,你会注意到和这些情绪相连接的那些特定的身体感觉。

尽管大多数人不喜欢体验不快乐的情绪,但这些情绪在我们的生活中仍然扮演着积极的角色。情绪会引发行为,当情绪激发我们去做对我们最有利的事情的时候,它们会给予我们很大的帮助(即使这些情绪是让人不快乐的)。比如,面试前或考试前的焦虑,可以促使你多做准备;因为差劲的服务而产生的愤怒,会让你比平时更能够去捍卫自己的权利;因为对朋友说了某些让他受伤的话而产生的内疚,会让你去找他道歉。

尽管不快乐的情绪会激发我们去行动,以帮助我们得到我们想要的,但有时我们还是会忽略这些情绪信息。比如,你是否曾发现自己因为没有学习而感到内疚,却仍然什么都没做?或者因为那些你认为不公平的事件而感到愤怒,却没有尝试去解决?在另外一些情况下,我们的所作所为可能让事情变得更糟。例如,因为感到羞愧而不去上学,因为感到难过而远离人群,因为感到焦虑而变得拖延,或者因为感到愤怒而把怒气转移到朋友身上,这些行为是自我击败的。最终,这些行为会阻止你获得生活中你想要的东西。

行为

我们所做的(我们的行为)对我们的生活质量会有很大的影响。我们的行为包括:每天上学、和好友联络、和父母或者老师交流、看电视、吃巧克力蛋糕、在图书馆学习、浏览社交媒体、跑步、传八卦、加入俱乐部、睡觉、把海报贴到卧室的墙上,以及很多类似的事情。

我们的行为可能是有益的,也可能是无益的。有益的行为会促使我们去接近生活中我们想要的和重视的东西,比如,交朋友,在学校表现优秀,拥有健康和获得乐趣。无益的行为却相反,会让我们远离那些我们想要的和重视的东西。比如,你可能发现自己拖延着不去完成作业,回避交朋友的机会,生气的时候怪罪家人,或者吃一大堆垃圾食品。

我们的行为会被我们的感知(perceptions)(即我们的想法和信念)所影响。例如,如果你认为应该准时,那么就更可能提前计划以准时到达。如果你觉得别人可能会拒绝你,那么就更可能努力去取悦别人,并且发现很难拒绝他人。如果你认为只有努力追求你的目标才会成功,那么就更可能为了成功而努力地工作。但是,如果你认为自己做的每件事都必须完美,就可能会给你造成太大的压力。结果,你可能会拖延,或者花费很长的时间去做一件事情。

简言之……

■我们的想法和信念(感知)影响我们的情绪,因而在很多时候会影响我们的感受。

■情绪在引发我们行为的过程中扮演了重要的角色。即使那些不快乐的情绪,像焦虑、愤怒、难过和内疚,也可能是有帮助的,因为它们可能会引导我们去做和我们目标一致的事情。

■我们的行为对我们的生活质量有重要的影响,同时也会受到我们的想法和信念的强烈影响。 7xTHexxn2a8i0APqqym7YydBYm67ep1W4zsWvGogLCuepuNwPtoOS2lB4XvylSpG

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×

打开