孕期形体改变预防措施

对于大多数年轻爱美的孕妇来说，她们总是担心生完孩子不好恢复，担心自己的身材走样，无法减掉肚子上的层层赘肉。还有的孕妇担心生孩子会影响自己的颜值，害怕自己的肤色变黄，容颜衰老。其实这类担心并非空穴来风，怀孕对于女性来说是一件非常有负担的事情，身材走样、皮肤变差都是常事。

把“怀孕、生产”和“身材变形”画上等号，问题主要出在怀孕时体重失控，增加过多，产后势必难逃一场艰巨的“减肥战争”。

对于怀孕生产给女性体重带来的影响，有机构专门针对几百名女性做过研究，记录从怀孕初期到生产后一年的体重变化。研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，女性生产后一年的体重平均只比怀孕前增加了1~1.5千克；但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。

怀孕期间体重增加应该控制在10~15千克，这样在生产后半年左右，体重会自然地慢慢恢复。现代人怀孕时容易吃得过量，动得少，体重超过建议值的情况很普遍，而这正是多数女性产后恢复身材很困难的主要原因。因此医师和营养师一致认为，要想避免产后肥胖，最好的方法就是从怀孕开始就做好体重管理。

不少女性由于怀孕了，就不再在乎自己身材的变化了，也有一部分人在观念上希望胎儿营养好，所以就为了宝宝“牺牲”自己。其实，现代社会不缺吃喝，孕妇和胎儿多数会超重，而极少会出现营养不良的情况。

孕早期较非孕期的确对营养素的需求有所增多，包括叶酸在内的B族维生素及镁、碘、钾、铁等数种非产能营养素，不过这些营养素主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

为了预防孕期形体改变，怀孕期间孕妇可以适量地合理运动，同时也能为产下宝宝做好准备。在医生允许的情况下，每周可以锻炼2.5小时以上，一些低强度的运动，如散步、瑜伽，都是非常好的选择。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妇依旧保持轻盈的体态，而且有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

那么，对于孕期形体改变，有哪些可以有效执行的预防措施呢？主要包括以下4点。

1.走路刻意收臀

怀孕以后很多人会出现懒懒的样子，连走路都会腆着肚子，外八字，慢悠悠地行走。这样一定会让身材走样，其实在孕早期和孕中期并不需要刻意表现出像个慵懒的孕妇，在走路的时候完全可以和正常人一样。走路可以刻意练习收臀，这样能提高腰腹和大腿根部的肌肉能量，有益于孕妇分娩。

2.学习腹式呼吸

腹式呼吸能够对内脏脂肪进行内燃，想要避免腰腹部位有过多赘肉，腹式呼吸是最好的锻炼方式。怀孕7个月后，胎儿的净重会超过1000克，体长约38厘米，这时候，子宫内的空间对胎儿而言太过狭小，孕妇最好多练习腹式呼吸法，给胎儿提供充足的新鲜空气。最开始不要盲目练习，最好请专业人士做指导和示范，避免练习方法出错。

3.选择低脂饮食

孕妇整个孕期都需要优质蛋白和维生素的支持，到了怀孕后期，为了让身体不致增重太快，要选择多吃富含蛋白质和粗纤维的食物，减少高脂食物的摄入量，例如，少吃精米、精面以及肥肉等脂肪含量高的食物，可改食富含蛋白质的白肉，如鱼、虾等。

4.在阳光不强烈的时段进行太阳浴

太阳浴可以提高孕妇的免疫力。太阳光中的紫外线不仅能消灭微生物，而且可提升人体对钙的消化吸收能力，钙可以提高人体骨骼和全身肌肉的抗压强度，并改善心脏功能。 IVaE7mWB5i6Od2Vb1iEWFEA3m68FPYXkRzMzuKxp5sYU4BEgHrtZua8FdIODzUBf