前言

随着人们生活水平和知识水平的不断提高，广大女性对形体管理有了更高标准的需求，尤其是育龄产后女性，她们对身体和心理有着双重的康复需求。“产后康复”这个词已经被许多女性所熟知并接受，一些生育过后的女性开始选择产后修复对身体进行复原和重塑。产后康复在帮助产后女性科学地完成健康修复的同时，还可以令其达到自然塑形的效果，为她们身体的进一步恢复和健康打下必备基础。因此，女性形体管理正日益成为医疗美容的一门独立专业学科。

产后康复的重要性不言而喻。首先，如果女性产后恢复得不好，会导致其身体留下许多隐患；其次，产后康复可以促进人体血液循环，改善女性由怀孕和分娩造成的身体问题，促进体形、子宫、心理恢复等，让产后女性从身体到心灵都能达到一个良好的状态，尽快回到正常的生活状态和健康状态。

那么，产后修复的要点和注意事项有哪些呢？我们具体应该如何进行产后修复呢？这些就是我们这本书要讲的内容。

从怀孕到生产再到产后修复，这是年轻育龄女性身体蜕变的全过程。然而，对于广大女性来说，怀孕的喜悦很快就被产后的困扰所替代，因为大多数女性产后不仅肚子变大了，出现身材变形等肉眼可见的变化，而且还可能有别人看不到但自己能体会到的身体状况，比如，打个喷嚏漏尿了，“下面”变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等。

由于身体完成一次分娩新生命的使命之后，参与生产分娩及被分娩影响过的身体器官都需要归位和恢复，因此产后修复变得非常有必要。产后修复不仅可以调理女性的身体，使体形恢复到或接近孕前的状态，而且能够补气养血、调理心肺、促进子宫恢复等，使女性保持健康。尤其是对于盆底肌的损伤，通过正确的产后康复训练，就能够缓解或消除女性难言的痛苦。但对于产后修复，妈妈们有很多疑问，比如：

有问题的话什么时候开始修复才是科学的？

身体能够自行恢复到产前的状态吗？

如果有问题却不修复有哪些危害？

产后已经过了三五年还有必要做产后修复吗？

自己在家可以修复盆底肌吗？

我是剖宫产，也需要做盆底修复吗？

…………

这些问题说明女性对于自身的状态和是否能够有效、科学地进行产后修复存在一定的认知盲区，所以，每个妈妈都要上好产后修复这堂课。

无论是自然分娩还是剖宫产，有问题的话都需要进行修复；不管是产后一年还是好几年，如果存在盆底肌和腹直肌方面的问题，都需要尽早考虑修复，修复得越早越能获得更好的效果。

女性在分娩完成后，全身各器官除乳房外均逐渐恢复至或接近妊娠前的状态，具体包括以下7方面的修复。

（1）生殖系统：产后6~8周，子宫逐渐恢复至孕前状态；外阴及阴道水肿逐渐消失，恢复弹性；盆底组织因怀孕、分娩出现的部分改变在产后不能恢复到孕前状态，应避免产后过早进行体力劳动，需要增加产后盆底功能训练。

（2）循环系统：产后血容量由于接受子宫血液而增加，在产后2~6周恢复到孕前水平。

（3）血液系统：产后早期血液呈高凝状态，白细胞水平较高，血小板数量有所上升，贫血可能继续存在，均需要一定时间恢复正常。

（4）消化系统：妊娠期胃肠张力及蠕动减弱，胃液中盐酸分泌量减少，产后1~2周恢复正常。

（5）内分泌系统：不哺乳的女性通常产后6~10周月经复潮，恢复排卵；哺乳期的女性一般不来月经，在产后4~6个月恢复排卵。

（6）免疫系统：逐渐恢复其功能。

（7）腹壁：妊娠纹机化成瘢痕，腹壁张力通常需要6~8周恢复，如营养充分、运动和锻炼适当，能够接近孕前的状态。

产后身体修复应循序渐进，因有的女性产后存在腹直肌分离等身体状况，不是每种运动都可以进行，故应求助医生、专业的理疗老师或瑜伽老师进行指导，逐步恢复体能和身材。产后修复主要包括以下3个方面。

（1）维持乳房形状：注意常戴胸罩，因为乳房组织需要支撑和承托；

（2）改善体态：孕产期由于怀孕分娩产生的体重改变、体态变化，需要在产后进行调整和改善；

（3）盆底肌的修复：盆底肌力量修复可避免子宫脱垂及老年性的妇科疾病，所有肌群的恢复可以靠日常的凯格尔锻炼以及产后修复的指导，建议去医院的盆底康复门诊，专业医生会给出相应指导，盆底肌康复后，可预防漏尿、性生活不和谐，以及老年性妇科疾病。

产后修复需要科学合理地进行，做得好有助于改善产后身体的一系列问题，还会使身体和形象接近产前的状态。

很多女性分娩后，不仅身材变胖，而且长相变化也很大（主要是年龄显大）。很多人都说女性生一次孩子要老3~5岁，这种变化真的令人惶恐，但也有些女性分娩后身材和容貌变化不太明显。之所以会有这么大的区别，与女性生产前的保养以及生产后的修复有一定的关系。

产后修复是一个既“综合”又“系统”的过程，涉及妇产科、康复塑形、运动、营养等多个方面，很难用一篇文章讲透，所以有必要通过一本书来给广大女性进行科普和指导。

本书主要讲解了女性产后的身体恢复、心情调节、饮食、睡眠、运动等几个方面的内容，希望为育龄女性在产后修复过程中提供一些帮助。遇到具体情况请咨询医生，本书只作为参考。

著者
2023年3月13日